Massage space by Kateryna Mikhnevych

Я говорю про наше дихання.

У нас є ще один потужний лімфатичний насос - це наша діафрагма. Позаду неї захована анатомічна структура з красивою назвою - цистерна хілі (cisterna chyli) 🤌🏻

Це спеціальний мішечок, де збирається лімфа від усієї нижньої частини тіла.
Коли ви робите глибокий вдих, діафрагма опускається, тисне на цей мішечок і штовхає лімфу вгору.

Стрес, сидяча робота, напружений живіт... Ми починаємо дихати поверхнево, ледь ворушачи плечима та верхньою частиною грудної клітки. У цей момент наша діафрагма практично не рухається.
Цистерна хілі не стискається, лімфа застоюється внизу, і ми відчуваємо важкість у ногах, набряки та втому.

І наші пранаями та повне йоговське дихання, які ми виконуємо в хатха-йозі - в тому числі допомагають лімфі рухатись вгору👆🏻

А куди саме діафрагма штовхає лімфу - розкажу в наступному пості.

Я говорю про наше дихання.

У нас є ще один потужний лімфатичний насос - це наша діафрагма. Позаду неї захована анатомічна структура з красивою назвою - цистерна хілі (cisterna chyli) 🤌🏻

Це спеціальний мішечок, де збирається лімфа від усієї нижньої частини тіла.
Коли ви робите глибокий вдих, діафрагма опускається, тисне на цей мішечок і штовхає лімфу вгору.

Стрес, сидяча робота, напружений живіт...Ми починаємо дихати поверхнево, ледь ворушачи плечима та верхньою частиною грудної клітки. У цей момент наша діафрагма практично не рухається.
Цистерна хілі не стискається, лімфа застоюється внизу, і ми відчуваємо важкість у ногах, набряки та втому.

І наші пранаями та повне йоговське дихання, які ми виконуємо в хатха-йозі - в тому числі допомагають рухати лімфу вгору 👆🏻

А куди саме діафрагма штовхає лімфу - розкажу в наступному пості.

Всередині лімфатичних судин стоять спеціальні клапани.
Це працює як система шлюзів: порція лімфи проскочила нагору - клапан за нею вмить захлопнувся. Все, шлях назад закритий, рідина рухається тільки в один бік.

Але в нашому тілі є ще 2 прихованих мотори. Один із них вмикається, коли ми робимо дещо дуже природне (але більшість людей роблять це неправильно) 😋

Розповім про них зовсім скоро у наступних дописах, не перемикайтеся 😉

ЗАДАЧІ ЛІМФИ

🧹Глобальне прибирання: Виводить із тканин продукти розпаду, токсини, бактерії та дрібні частинки.

🛡️ Біологічна митниця: Фільтрує все, що зібрала, та знешкоджує токсини в лімфатичних вузлах.

💧 Дренаж: Повертає надлишок рідини в кров, щоб ми не виглядали як надуті кульки.

Summer mood: ON ☀️

Більшість людей думають, що скакалка - це тільки про кардіо та витривалість. Але ні!

Кожен мій стрибок - це потужний запуск клінінгової служби організму. У цей самий момент я качаю лімфу!

На відміну від крові, яку наше серце постійно ганяє по колу, у лімфи немає свого вбудованого мотора. Вона повільна і рухається тільки знизу вгору. І щоб вона не перетворилася на стояче болото, її потрібно змусити рухатися.

Прямо зараз мої скелетні м’язи скорочуються і працюють як надпотужна помпа. Вони буквально вичавлюють лімфу, як тюбик зубної пасти, і штовхають усю рідину вгору.

Але м’язова помпа - це лише ОДИН з механізмів. Існують ще кілька.

Спойлер: один із них пов’язаний з вашим диханням, а інший працює як пилосос💨
скоро розкажу 😉

Beauty routine

Через роботу з тілом ми м’яко впливаємо на свій психоемоційний стан, врівноважуючи його. Практика хатха-йоги дає можливість відчути, як ви стаєте чимось більшим, ніж просто фізична оболонка.

Запрошую вас приєднатися до занять ☺️ Навіть якщо у вас зовсім немає досвіду - це чудова нагода почати.

В травні будемо займатися за таким розкладом:

• 09.05 на 11:30
• 14.05 на 19:00
• 16.05 на 11:30
• 19.05 на 19:00
• 23.05 на 11:30

Групи відкриті для всіх.
Пишіть у дірект за деталями 😘

Безпечний падел: як залишатися у грі якнайдовше? 🎾

Нещодавно я провела лекцію для ком’юніті .pt у Лісабоні.

Про що саме ми говорили?

✅ Чому плече болить після smash
✅ Як неправильна біомеханіка перетворює суглоб на зону ризику
✅ Екіпірування як захист: мало хто замислюється, але ваше спорядження - це не про бренд, а про безпеку.

Якщо ви хочете грати в кайф - пишіть мені в дірект. Я вас проконсультую: ми розберемо, чи підходить ваше спорядження під ваші параметри, знайдемо «слабкі ланки» та складемо персональний план відновлення.

Та до зустрічі на корті 🇵🇹🎾