01/09/2026
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Treinador Alex Machado
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30/08/2026
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Você não precisa treinar até a falha para ganhar massa muscular.
Na maior parte das séries, mantenha 2–3 repetições em reserva (RIR), chegando próximo da falha com boa execução.
Na última série, você pode levar até a falha e, se fizer sentido, realizar algumas repetições extras com ajuda do treinador ou parceiro.
Treine perto da falha. Não precisa viver nela. 💪
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29/08/2026
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ELEVAÇÃO LATERAL - 3x 6-6-8 (drop-set)
Realizar 6 repetições (carga para chegar na falha)
Reduz a carga e faz + 6 repetições, reduz a carga e faz + 8 repetições e contar 1 série (fazer 3 séries assim).
28/08/2026
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WOMAN TEAM | Consultoria Online
22/08/2026
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A escolha sempre será sua.
Enquanto alguns procuram conforto, outros escolhem evoluir.
E você, de que lado está?
22/08/2026
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