Fitness 4 All: Training Solutions

Um feliz ano novo a todos e que comecem 2022 com FORÇA!😉👊🔥💪

⚠️𝙄𝙉𝘾𝙇𝙄𝙉𝘼𝘾̧𝘼̃𝙊 𝘿𝙊 𝙏𝙍𝙊𝙉𝘾𝙊 𝘼̀ 𝙁𝙍𝙀𝙉𝙏𝙀 𝙉𝙐𝙈 𝘼𝙂𝘼𝘾𝙃𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙊⚠️

⁉️Existem determinadas posturas durante a realização de um exercício que são mais confortáveis para o nosso corpo e que por mais feedbacks que o cliente receba, não terão grande diferença na qualidade da técnica do exercício se não forem corrigidas.

👉Um exemplo prático, 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙤 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 𝙣𝙪𝙢 𝙖𝙜𝙖𝙘𝙝𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙘𝙤𝙢 𝙤𝙨 𝙗𝙧𝙖𝙘̧𝙤𝙨 𝙚𝙡𝙚𝙫𝙖𝙙𝙤𝙨, 𝙙𝙚𝙫𝙚 𝙩𝙚𝙧 𝙪𝙢𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙤 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙨𝙚𝙢𝙚𝙡𝙝𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙥𝙤𝙨𝙨𝙞́𝙫𝙚𝙡 𝙦𝙪𝙖𝙣𝙩𝙤 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙖 𝙥𝙚𝙧𝙣𝙖 em relação ao chão.

🔥Caso se verifique uma inclinação do tronco mais acentuada, isso pode ter como causa, algum tipo de limitação na mobilidade ou na estabilidade da anca e/ou do tornozelo (tibiotársica).

🏋️‍♂️ Para confirmarem se estas articulações apresentam algum desequilíbrio muscular, podem realizar o mesmo agachamento com os calcanhares elevados em discos (tal como é observado na 2ª imagem), 𝙨𝙚 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙤 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 𝙖̀ 𝙛𝙧𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙟𝙖́ 𝙣𝙖̃𝙤 𝙨𝙚 𝙫𝙚𝙧𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙧 𝙤𝙪 𝙛𝙤𝙧 𝙢𝙚𝙣𝙤𝙨 𝙖𝙘𝙚𝙣𝙩𝙪𝙖𝙙𝙖, é sinal que precisa de melhorar a mobilidade da tibiotársica. 𝙎𝙚 𝙖 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙞𝙣𝙖𝙘̧𝙖̃𝙤 𝙙𝙤 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙘𝙤 𝙨𝙚 𝙢𝙖𝙣𝙩𝙞𝙫𝙚𝙧, a limitação a trabalhar pode estar ao nível da anca.

🤕Algumas das lesões que podem ser causadas pelos desequilíbrios musculares que causam este tipo de compensação muscular, 𝙧𝙪𝙥𝙩𝙪𝙧𝙖 𝙙𝙤 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙞𝙤𝙧 𝙙𝙖 𝙘𝙤𝙭𝙖, 𝙦𝙪𝙖𝙙𝙧𝙞𝙘𝙞𝙥𝙚𝙩𝙚 𝙚 𝙙𝙤𝙨 𝙖𝙙𝙪𝙩𝙤𝙧𝙚𝙨, 𝙤𝙪 𝙙𝙤𝙧 𝙣𝙖 𝙡𝙤𝙢𝙗𝙖𝙧.

✅ Tens alguma dificuldade e gostarias de treinar comigo? Clica no link da bio ou manda-me mensagem privada para saberes mais informações sobre:
- Treinos Personalizados
- Avaliações Físicas
- Acompanhamento Online

Abraço e bons treinos! 💪

Desejo um feliz e santo natal a todos os meus clientes, antigos clientes, familiares e amigos!🎅🏻🧑🏻‍🎄🥰☺️

PS: Não tinha barrete 😅

Uma correção postural no caminho certo.👊

Foto do depois com apenas 10 sessões e muito "trabalho de casa".🔥

Seja com 12 anos é sempre possível mudares a tua postura, a chave é teres a consistência e a regularidade necessária nos treinos (além de teres que saber o que tens que fortalecer ou não😉).

👉Envia este post a alguém que precise melhorar a sua postura.

⚠️𝐓𝐢𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐞́𝐬 𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐝𝐚𝐬⚠️

𝓟𝓮́ 𝓷𝓮𝓾𝓽𝓻𝓸: em posição anatómica.
𝓟𝓮́ 𝓮𝓶 𝓹𝓻𝓸𝓷𝓪𝓬̧𝓪̃𝓸: É um movimento de rotação interna excessivo, criado durante o ciclo biomecânico. Este movimento origina uma elevada pressão e tensão nos músculos, tendões e ligamentos.
𝓟𝓮́ 𝓮𝓶 𝓼𝓾𝓹𝓲𝓷𝓪𝓬̧𝓪̃𝓸: Movimento de rigidez excessiva no ciclo biomecânico, em que o pé não consegue rodar suficientemente para dentro de forma a distribuir as forças pelo arco plantar, criando muita tensão no membro inferior.

🤕𝙇𝙚𝙨𝙤̃𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙪𝙣𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙥𝙤𝙙𝙚𝙢 𝙖𝙙𝙫𝙞𝙧 𝙙𝙤 𝙩𝙞𝙥𝙤 𝙙𝙚 𝙥𝙚́ - fascite plantar, tendinite no tibialis posterior, joanetes, tendinite no calcâneo, entorses no tornozelo, tendinite na patela (joelho), dores na anca e dor na coluna lombar.

📸Na primeira imagem, uma disfunção bastante comum em boa parte da população. Ter pelo menos um dos pés em pronação. Na segunda imagem, os diferentes tipos de pés e a sua relação com o tornozelo e a distribuição de forças na planta do pé. Na última imagem, um tipo de distorção postural (distorção pronada) que é influenciada pela posição de um pé pronado e pode ajudar a explicar o porquê de poderes ter dores em áreas tão afastadas como a coluna lombar.

‼Por esse motivo, é importante procurar um especialista em reabilitação para detetar problemas ou distúrbios do movimento caso venhas a sentir desconforto e dor.

🏋️‍♀️Iniciar um programa de relaxamento e alongamento da fáscia plantar e dos gémeos é uma boa opção. Exercícios de fortalecimento dos glúteos e, principalmente, nos músculos ao redor do tornozelo, são essenciais.

👉E TU? Consegues identificar o teu tipo de pé? Identifica os teus amigos, caso esta publicação os possa ajudar.
Abraço e bons treinos! 💪

⚠️𝐀 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐮𝐦 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝙚/𝙤𝙪 𝙤𝙨𝙩𝙚𝙤𝙥𝙖𝙩𝙞𝙖 𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢́𝐜𝐢𝐨 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨⚠️

⁉️Quando um cliente apresenta alguma limitação na mobilidade do ombro apresentando dor nalgum movimento, convém SEMPRE (ou 90% dos casos) que o cliente seja primeiro examinado por um fisioterapeuta e/ou osteopata antes de ser prescrito um qualquer exercício que poderá até agravar a condição física do cliente.

✅ 𝙌𝙪𝙖𝙡 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙙𝙚𝙧𝙖𝙨 𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙢𝙖 𝙥𝙧𝙖́𝙩𝙞𝙘𝙖 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙚́𝙩𝙞𝙘𝙖? Perder um potencial cliente encaminhando-o para alguém que saiba tratar a sua lesão ou agravar a condição física de um cliente apenas porque viste uns exercícios no instagram que achas que vão servir para tratar a sua lesão?

🏋️‍♂️Se o cliente não sentisse dor e tendo em conta a sua reduzida mobilidade na flexão do ombro esquerdo e em rotação externa, tal facto poderia significar um encurtamento muscular no dorsal, grande peitoral e reduzida mobilidade torácica/padrão respiratório irregular, conjugado com a coifa dos rotadores e trapézio médio/inferior alongados.

👉Gostaste deste post? Identifica os teus amigos que precisam de ver isto.
Abraço e bons treinos!💪

Se quiseres ter treinos personalizados no centro de Lisboa num espaço luxuoso, inovador e SEGURO, o é sem dúvida uma referência.

A abordagem funcional ao treino é a base da nossa visão do que deve ser o Exercício Físico.

Manda mensagem privada se quiseres fazer um treino experimental sem qualquer compromisso.

️‍♂️Abraço e bons treinos!