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Bolas de berlim...

Há muitas pessoas que não passam um dia de praia no verão sem comer uma bola de Berlim. É um dos doces mais procurados nesta altura do ano. Sabe quantas calorias está a consumir?

Sabia que uma bola de Berlim pode ter mais calorias do que imagina? Ir à praia e resistir a este clássico é difícil, mas conhecer a informação nutricional pode ajudar a fazer escolhas mais conscientes.

Quantas calorias tem uma bola de Berlim?
Revelamos que os valores podem variar de bola para bola, consoante o espaço que as faz. Ainda assim, em é média, revela que uma bola de Berlim com creme pode ter entre 500 a 600 calorias.

Já uma versão sem creme pode ter, em média, 400 calorias. Se costuma pedir versões recheadas com Nutella, Kinder Bueno, morango ou outras, lembre-se que esses extras aumentam, e muito, o valor calórico.

Será boa ideia comer uma bola de Berlim todos os dias?
Não somos da opinião que deve ficar o verão todo sem comer bolas de Berlim. Ainda assim, convém perceber as calorias que está a ingerir e como controlar o valor calórico que consome ao longo do dia.

As bolas de Berlim são um mimo ocasional para saborear com muita moderação e sem culpa, se fizer muito sentido para si. Lembre-se que existem as versões mini.

O teu mantra de hoje: "Eu liberto o stress do dia, entrego a justiça ao tempo e limpo a minha mente de qualquer negatividade."

Ótimo dia...

O horário de treinar mais eficaz para perder peso?

Muitos tentam 'encaixar' a prática de exercício físico quando lhes dá mais jeito - seja de manhã, à tarde ou à noite. Contudo, e de acordo com a ciência, de modo a beneficiar ao máximo do treino deve ter em atenção a hora.

Treinar de manhã
A manhã é considerada o melhor momento para o treino, especialmente quando a atividade física é feita em jejum. Na parte da manhã, o perfil biológico do corpo acelera o metabolismo, que por sua vez estimula o processo de emagrecimento. Assim, praticar exercício nesta altura do dia não só beneficia a saúde geral do indivíduo, como também ajuda a queimar mais gordura.

Outra vantagem do treino matinal é que pode mantê-lo ativo durante todo o dia e fazer com que vá dormir mais cedo - além de promover um sono mais repousante e reparador. Acordando no dia seguinte fresco e ativo. O sono é igualmente um instrumento útil na perda de peso.

Treinar à tarde
Apesar da manhã ser o momento ideal para queimar mais gordura, treinar à tarde também é eficaz. Podendo, por exemplo, praticar atividade física mais intensa ou simplesmente fazer uma caminhada rápida.

O horário da tarde está associado a um menor nível de stress, mais resistência e melhor tempo de reação.

Mais ainda, fazer exercício à tarde é a solução óbvia para as pessoas que têm dificuldade em acordar de manhã cedo devido a problemas pessoais ou a complicações médicas.

Treinar à noite
Muitas pessoas preferem - ou apenas podem - exercitar-se à noite depois do trabalho. No entanto, e segundo os investigadores, exercícios pesados devem ser evitados durante o período noturno, pois a atividade pode afetar negativamente o padrão de sono dos indivíduos. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Physiology aponta que fazer exercício físico após as 19h leva a que as pessoas adormeçam mais tarde.

Para quem não tem outra alternativa, os especialistas sugerem a prática de atividades como Yoga ou pilates.

Benefício da prática de actividade física na saúde intestinal.

Melhora a motilidade intestinal
Se sente que o sistema digestivo está lento, movimentar o corpo pode ser a solução. Pesquisas sugerem que exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade (como caminhada, natação ou ciclismo) podem melhorar a motilidade intestinal em um curto período de tempo.

O exercício estimula a contração natural dos músculos intestinais, conhecida como peristaltismo. Este processo é essencial para a movimentação eficiente dos alimentos pelo sistema digestivo, prevenindo a constipação e reduzindo o inchaço. A movimentação regular pode diminuir o tempo que os alimentos levam para passar pelo intestino grosso, limitando a absorção de água pelas fezes e facilitando a evacuação.

Ajuda na digestão de proteínas
A proteína é essencial para uma dieta saudável, mas algumas fontes, como a carne vermelha, podem ser difíceis de digerir. O exercício é útil neste sentido.
Atividades leves como caminhadas podem ajudar a melhorar a digestão, acelerando a quebra e absorção de proteínas.
Exercícios como caminhadas ajudam o corpo a digerir melhor proteínas e aminoácidos. As proteínas costumam ser difíceis de digerir, e caminhar ajuda a reduzir o tempo que o corpo leva para digeri-las.

Ajuda a reduzir o stress
Alguns estudos já demonstraram que o stress é um fator que leva a problemas gastrointestinais como prisão de ventre ou diarreia, dispepsia funcional (indigestão) e síndrome do intestino irritável (SII) e outras.

Também há evidências de que a atividade física promove o alívio natural do stress, ajudando a diminuir os níveis de cortisol e a libertar endorfinas.

Promove um microbioma saudável
O intestino abriga milhões de bactérias essenciais para a saúde digestiva e intestinal. A atividade física regular pode melhorar a diversidade e o equilíbrio desses microrganismos e criar um ambiente mais saudável no trato digestivo.

Fortalece os músculo abdominais
Os exercícios que trabalham a zona abdominal ajudam o sistema digestivo. Os exercícios abdominais aumentam a queima de gordura e o metabolismo, permitindo que as bactérias benéficas funcionem melhor e reduzindo a gordura na região abdominal. Fortalecer o core pode ajudar a melhorar tanto a saúde intestinal quanto a eficiência digestiva.

Outras dicas para melhorar a saúde intestinal
- Consuma uma dieta rica em fibras;
- Mantenha-se hidratado;
- Prefira alimento ricos em probióticos.

😊☺️🙂 ... bom dia!

Comportamento sedentário está associado a um aumento do risco de cancro.

Trabalhar no escritório, ficar a fazer maratonas de séries ou scroll infinito pelas redes sociais. Tudo isto tem uma coisa em comum: promove o comportamento sedentário.

Já se sabe que passar o dia sentado pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e levar à diminuição de massa muscular, contudo, uma nova pesquisa feita no Reino Unido descobriu que o estilo de vida sedentário também está associado a um maior risco de cancro e morte relacionada à doença.

Um estudo recente, publicado na revista PLOS Medicine, analisou a relação entre ficar sentado por longos períodos de tempo e o risco de cancro e morte por cancro.

Os investigadores descobriram que pessoas que intercalavam o tempo sentado com movimento ou exercício físico apresentavam uma menor probabilidade de morte relacionada com cancro.

De uma forma mais pormenorizada, os que intercalavam o tempo sedentário com uma hora ou mais de atividade física de baixa intensidade, como caminhar a um ritmo lento ou realizar uma tarefa doméstica, como lavar a loiça, apresentaram uma redução de 12% no risco de morte relacionada com cancro.

Aqueles que substituíram 30 minutos de tempo sedentário por atividade física moderada (como caminhar a um ritmo moderado de 5 a 6 quilómetros por hora) tiveram uma redução de 8% na taxa de mortalidade relacionada com cancro, e as pessoas que substituíram apenas cinco minutos de tempo sedentário por exercícios intensos (como caminhada rápida) tiveram uma redução de 22% na taxa de mortalidade relacionada com cancro.

"Simplesmente, levante-se. Esta é a mensagem principal", disse a Dra. Heidi Prather, fundadora e diretora médica do Programa de Medicina do Estilo de Vida do Hospital for Special Surgery, em Nova York, ao HuffPost.

"Estamos todos presos a um computador, carro ou algo que nos mantém inativos, mas interromper isso com qualquer tipo de atividade parece ter, segundo estes dados, resultados muito impressionantes. Não apenas na redução da mortalidade por cancro, mas até mesmo na diminuição do risco de desenvolver a doença", acrescentou.

Cientistas analisaram dados de 91.292 adultos que usaram dispositivos de monitorização de atividade física no pulso durante sete dias para acompanhar a sua atividade física e o tempo que passavam em comportamento sedentário.

Os participantes do estudo foram acompanhados por uma mediana de 12,38 anos para monitorar o diagnóstico de cancro e óbitos relacionados à doença.

O comportamento sedentário foi dividido em duas categorias: comportamento sedentário prolongado, que consistia em permanecer sedentário por mais de 30 minutos, e comportamento sedentário interrompido, que era o comportamento sedentário com duração inferior a 30 minutos e interrompido por movimento.

Indivíduos com taxas mais elevadas de comportamento sedentário prolongado apresentaram maior risco de certos tipos de cancro, incluindo cancro de mama, colorretal, esofágico, de tireoide e de fígado, além de maior risco de morte por cancro.

Embora interromper o tempo sentado seja uma maneira importante de exercitar os músculos e melhorar o condicionamento cardiovascular, este estudo apresenta algumas limitações.

Num comunicado, os autores do estudo afirmaram que os participantes, que fazem parte do banco de dados de saúde do UK Biobank, têm "níveis de atividade física mais elevados do que a população geral do Reino Unido". Também não se sabe o que as pessoas faziam enquanto estavam sedentárias.

A mensagem a retirar é: movimentar-se ao longo do dia é sempre importante, mesmo que a sua rotina já inclua exercício físico.

Se este não for o seu caso, pequenos hábitos poderão fazer diferença, como uma caminhada de 10 minutos todos os dias depois do almoço ou subir escadas em vez de ir no elevador

Prisão de ventre nas férias?

Dormir menos, bem como consumir menos fibras e beber menos água são alguns dos comportamentos que podem afetar o ritmo natural do intestino.

- Outras causas da obstipação durante as férias
Não seguir o horário habitual de refeições e de sono;
Alimentos de aeroporto e hotel tendem a ter menos fibras e são mais processados do que os que normalmente comeria;
A desidratação causada pelo ar do avião, pelo álcool e simplesmente por beber menos água engrossa as fezes;
Longos períodos sentados num avião ou numa viagem de carro;
Casas de banho desconhecidas desencadeiam uma resposta de stress que faz com que as pessoas tenham mais dificuldades em evacuar.

Em casos extremos, a obstipação durante as viagens pode dificultar a diversão durante as férias. No entanto, para preveni-la sugerimos que:
Citrato de magnésio ou um laxante normalmente agem em poucas horas e é seguro para uso ocasional. Café ou chá quente pela manhã estimula naturalmente o cólon. O movimento também ajuda, até mesmo uma caminhada.

Como evitar que a prisão de ventre se torne num problema?
Recomendamos que comece a aumentar a ingestão de fibras dois a três dias antes de sair para as férias: Priorize frutas, vegetais e cereais integrais. Hidrate-se de forma mais proativa em vez de esperar até sentir sede. Leve um suplemento de magnésio como reserva. E tente ancorar o horário de acordar o mais próximo possível do normal, mesmo entre fusos horários, pois isso ajuda-o a manter o relógio biológico mais próximo do seu intestino estável.

Que o teu dia seja tão leve e fluido quanto a tua capacidade de recomeçar. ;)

Um dia incrível para todos nós! :D

Hábitos que ajudam a emagrecer!

1- Comece as refeições com alimento crus
Coma com calma, só após 15 a 20 minutos é que serão libertadas hormonas para a saciedade e comerá menos a próxima refeição.

2- Mastigue bem os alimentos
A boa digestão começa ao mastigar. Quanto mais pastoso descer o alimento para o estômago melhor será a digestão.

3- Evite comer a olhar para a televisão
A mente não se concentra quando vê alguma coisa ao mesmo tempo que come e evita a libertação das hormonas necessárias para saciedade o que compromete a digestão.

4- Evite pensamentos negativos do seu corpo
Pensamentos negativos e depreciativos sobre nosso corpo podem libertar hormonas do stress, como cortisol que está relacionado ao acumular de gordura abdominal.

5- Evite focar-se só no resultado
Esqueça metas. Concentre-se em fazer o básico bem feito todos os dias, pois o resultado é um conjunto de micro vitórias diárias e será inevitável o sucesso.

6- Atente ao que o rodeia
Sentir-se sozinho num ambiente social, mesmo que repleto de pessoas pode levar a comer além do necessário para colmatar esse vazio emocional.

Frutos vermelhos congelados são uma melhor opção?

Sim, até porque mantêm todas as propriedades, mesmo congelados. Os frutos vermelhos são aqueles que congelam melhor.

Os frutos vermelhos conservam muito bem a cor, o sabor e o valor nutricional quando congelados. Normalmente, são congelados no auge da maturação, o que significa que, muitas vezes, oferece, uma qualidade superior à das frutas frescas que passaram vários dias em transporte e armazenamento antes de chegarem ao consumidor.

- São tão nutritivos congelados como frescos

Como os frutos vermelhos são colhidos e congelados no auge da maturação, grande parte dos compostos antioxidante é preservada. Pesquisas sugerem que os frutos vermelhos congelados são nutricionalmente comparáveis às frescas.

Uma das maneiras de usar frutos vermelhos congelados é fazer uma compota rápida de frutos vermelhos com chia.
Para isto, basta cozinhar uma chávena de frutos vermelhos congelados em lume baixo, misturar 2 colheres de sopa de sementes de chia e adicionar um pouco de sumo de limão.

Poderá ainda fazer smoothies, tartes, entre outras receitas.