Personal Trainer Pedro Faias

https://www.youtube.com/watch?v=RWCOwjpjSxM
Participação no videoclip do amigo GIANZ e grandes aprendizagens com a NC BOXE TEAM .

GIANZ - Eu Arrisco (Official Video) GIANZ - Eu Arrisco (Official Video) Gianz, licenciado Farol Música, Lda.Vídeo: Visionari VisualsCréditos:Atriz: Vanessa C...

Rotação externa do ombro ou coifa dos rotadores: Erros comuns 🧐

Na primeira imagem ao realizarmos a rotação externa com halteres de pé observamos que o peso encontra-se a ser projetado para baixo (acção da gravidade),tornando o mesmo ineficaz e sem lógica.

A linha de acção da força (linha que passa através do ponto de aplicação da força orientada na direcção na qual a força é exercida), é incongruente com a direcção da resistência.

Neste caso em vez de serem os rotadores externos a participar serão principalmente os flexores do cotovelo.😔

Na imagem onde o exercício é realizado com cabo, tudo muda pois há congruência da linha de acção da força com a direcção da resistência, o que torna o exercício altamente eficaz :)

Músculos trabalhados: infraespinhoso, supreespinhoso, redondo menor e subescapular.

Detalhes:

-Na imagem apresentada foi colocada uma toalha debaixo do braço, pois o mesmo não tem que ficar colado ao corpo.

- Este foi apenas um exemplo de angulo possível de trabalho. Existem mais ângulos tais como: colocar o cabo mais baixo e elevar o cotovelo, realizar o mesmo deitado lateralmente, sentado ou deitado no chão com haltere. (lateralmente).

Este exercício deve fazer parte de uma rotina de treinos, pois é chave para a articulação do ombro ter mobilidade, força e estabilidade.

Costumas ter dores nos ombros?

Aprendizagem sem fim 🙏

Ativação muscular 🧐

- Avaliação da amplitude de movimentos no inicio da sessão

- Aplicação de técnicas de ativação muscular através do trabalho isométrico

- Melhoria das amplitudes tanto á direita como á esquerda (ao nível da coxo-femoral)

- Melhoria da estabilidade articular e força

- Maior capacidade para aumentar as cargas

- Sem dores articulares no dia-dia

O treino é muito mais do que chegar e fazer uns agachamentos.. 🤷‍♂️

Um das minhas preocupações será sempre pensar na saúde do aluno a longo prazo.. :)

E aí desse lado fartas-te de treinar e continuas com dores no ombro, anca, lombar?
Envia-me uma mensagem para te mostrar como posso ajudar-te seja via presencial ou á distância 🏋️‍♂️

1- Continuas sem estar em défice calórico?
Esse é o primeiro pontonúmero 1 para emagrecer, trocando por "miudos" devem consumir-se menos calorias do que aquelas que o teu corpo gasta.

Por exemplo: Se o teu organismo necessita de 2500 calorias para manter o peso, se retirar 600 calorias, estar-se-á a provocar défice calórico.

Solução inicial: Passa a ingerir menos quantidade de comida

2- O teu treino não é orientado, nem têm uma lógica sequencial?

Solução: Procurar ajuda profissional.

Não podes ter um treino personalizado?

Em alternativa podes solicitar um plano de treino personalizado, o que também é vantajoso.

3- Limitas o teu treino ao "Cardio"?

Se o fizeres todos os dias, aumenta o cortisol,- hormona do stress-, o que faz com que aumentes a flacidez, uma vez que aniquilas a pouca massa muscular que tens.

Solução: 80% do teu treino tem que ser de FORÇA e os restantes 20% de Cardio.

4- Não dás importância ao descanso?

O facto de não descansares não te permite construir o processo anabólico (aumento da massa muscular), não permitindo a reconstrução do tecido muscular durante o sono.

Pois é, durante o sono acontece quase tudo!

Solução: Experimenta descansar totalmente 2 vezes por semana e verás que terás melhores resultados.

5- Treinas pouco?
Um treino semanal pode dar-te alguns benefícios na tua saúde, no entanto é pouco para atingires os resultados que desejas.

Solução: Aumenta o número de treinos ao longo da semana. Não deixes que a falta de tempo para ir ao ginásio te impeça de treinar.

Podes fazê-lo em casa, bastam 20 minutos , desde que seja bem feito e com intensidade.

Se pretendes ajuda para emagrecer de forma saudável envia-me uma mensagem, pois terei todo o gosto em orientar e planear o teu treino.

De que forma podemos treinar?
No Fitness Hut Santos (com zona privada só para alunos com PT)

Treino ao domicilio (zona da grande lisboa)
Á distância, com duas opções:

Videoconferência onde marcamos um dia/hora e acompanho-te via Zoom, Facebook ou WhatsApp, onde darei todas as orientações necessárias para cada exercício e em tempo real (mesmo que não tenhas material nenhum)

Por plano de treino personalizado, ou seja irei planear o teu treino após uma sessão de avaliação á distância pelos meios indicados em cima, irei delinear o plano de treino, o qual será enviado por e-mail, com a descrição de cada exercício, bem como vídeo realizados por mim.
A renovação do plano é mensal.