Luís Bessa - Personal Trainer

✨️ O exercício físico é uma das ferramentas mais poderosas para promover um envelhecimento ativo, preservar a autonomia e aumentar a reserva fisiológica.

❤️ Mais força, massa muscular, densidade óssea, equilíbrio, capacidade cardiovascular e funcionalidade significam maior capacidade para viver o dia a dia com independência e qualidade de vida.

🤝🏻 Mas há uma dimensão ainda mais nobre: a humana e social. Um treino pode ser encontro, partilha, pertença e conquista.

🛡 Num país envelhecido, com o aumento das doenças crónicas e da pressão sobre o SNS, os profissionais do exercício físico terão um papel cada vez mais importante na prevenção. Não para substituir outros profissionais, mas para trabalhar em conjunto com eles e ajudar a reduzir a perda de funcionalidade e dependência.

🔋Cada pessoa que mantém a sua capacidade física durante mais anos pode representar mais qualidade de vida e menos pressão sobre o sistema de saúde.

📈 Longevidade não é apenas viver mais. É viver melhor durante mais tempo.

🙏🏼 É por isso que digo, sem rodeios: amo o que faço, amo a minha profissão e sinto uma enorme responsabilidade em retribuir, com o melhor que sei e que posso, a todas as pessoas que confiam em mim.

As pessoas valorizam aquilo que conseguem ver.

E isso é perfeitamente natural.

Mas o verdadeiro valor do treino orientado por um Personal Trainer vai muito além do que é visível.

Cada sessão é ajustada à pessoa que está à nossa frente: à sua capacidade física, às suas limitações, ao seu nível de fadiga, à qualidade do sono, ao stress, aos seus objetivos e ao seu contexto de vida.

Ao mesmo tempo, acontecem adaptações que não se vêem ao espelho, mas que fazem toda a diferença para a sua saúde!

A estética pode ser o motivo que leva alguém a começar.

Mas a saúde, a funcionalidade e a qualidade de vida são as razões pelas quais vale a pena continuar.

Porque o trabalho de um Personal Trainer não é apenas fazer alguém treinar.

É prescrever o estímulo certo, para a pessoa certa, respeitando um conjunto de características individuais, traduzindo-se numa experiência que facilite a adesão continuada à prática!

O tempo cuida do resto.

https://youtube.com/shorts/XDcRXIof5uQ?is=SxtJFHJu92vXsA6U

Split Squat Ipsilateral vs Contralateral não é detalhe — é intenção!

➡️ Mesmo split squat;
➡️ Mesma carga;
➡️ Estímulos completamente diferentes.

✔ Ipsilateral → estabilidade, menor exigência lateral e maior foco na Força;
✔ Contralateral → instabilidade, controlo e maior exigência Neuromuscular.

🧐 E se eu te pedisse força nos dois pés, ou fricção no solo, ou ainda inclinar mais o tronco à frente?
Tudo mudava outra vez.

📢 Treinar não é só fazer.
🎯 É perceber o que estás a provocar!

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🔗 A excelência de um Técnico de Exercício Físico constrói-se na interseção entre a prática consistente e o rigor científico. Não basta acumular horas de treino, assim como de formação; é essencial compreender o “porquê” por trás de cada decisão, sustentando-a em evidência atualizada. A experiência prática permite interpretar contextos reais, adaptar estratégias e desenvolver sensibilidade profissional, enquanto a ciência oferece direção, validação e segurança. Este equilíbrio traduz-se em intervenções mais eficazes, seguras e (verdadeiramente) individualizadas.

📚 A formação contínua assume aqui um papel central. Num setor em constante evolução, atualizar conhecimentos em áreas científicas, como foi o caso deste seminário (anatomia cadavérica) acaba por ser determinante para manter a relevância e a qualidade do serviço. Como tal, Investir em educação não é opcional — é um compromisso com a excelência.

🧠 Assim, o Personal Trainer de excelência não é apenas alguém que prescreve exercícios, mas sim um profissional crítico, atualizado e orientado para as necessidades reais de cada cliente, colocando sempre a saúde e o progresso dos mesmos no centro da sua intervenção.

Por fim, um agradecimento à EXS Exercise School e à Faculdade de Medicina da Universidade do Porto, assim como aos médicos que ministraram esta formação com mestria, por nos possibilitar um momento tão enriquecedor e valioso para a nossa carreira profissional. Diferenciador sem dúvida.

A literatura científica é clara: o exercício físico é um dos pilares fundamentais da prevenção de doenças crónicas e da promoção da saúde e longevidade.

Apesar disso, o profissional que frequentemente operacionaliza essa intervenção — o Personal Trainer — continua muitas vezes afastado da discussão sobre saúde pública.

Num modelo moderno de cuidados, a promoção da saúde depende de equipas interdisciplinares, onde diferentes profissionais contribuem com conhecimentos complementares:

Médicos diagnosticam.
Nutricionistas orientam a alimentação.
Fisioterapeutas restauram função.
E os Personal Trainers ajudam a transformar recomendações em comportamentos sustentáveis ao longo do tempo.

Talvez seja tempo de olhar para o exercício não apenas como fitness, mas como intervenção de saúde baseada em evidência, sendo que o Personal Trainer deverá ser parte integrante dessas equipas multi, inter e transdisciplinares.

̧ão ̧ãoDeSaúde ̧a ̧ão

Dormiste pouco ou estás doente — será a mesma coisa para o treino?

Não! São situações fisiologicamente diferentes.

Pouco sono 😴

Uma noite curta de sono pode não destruir totalmente a performance em todos os tipos de treino. Alguns estudos mostram que a capacidade de força máxima pode manter-se relativamente estável após uma única noite de sono reduzido.

Mas quando dormir pouco se torna frequente, os efeitos acumulam-se:
• pior recuperação muscular
• maior fadiga
• maior risco de lesão
• pior adaptação ao treino

O verdadeiro problema não é uma noite isolada.
É a privação de sono repetida.

Fonte: estudos disponíveis em PubMed (Vitale et al., 2021; Skurvydas et al., 2020; Knowles et al., Fullagar et al., 2015 Sports Medicine).

Febre 🤒

Febre é um sinal de stress sistémico causado por infeção.

Durante a febre o organismo já está a gastar energia para combater patógenos, regular temperatura e ativar o sistema imunitário.

Treinar nessa situação pode:
• aumentar a desidratação
• prolongar a infeção
• aumentar o stress fisiológico no organismo

Fonte: revisões clínicas em medicina do desporto disponíveis em PubMed (Eichner, 2020; Simpson et al., 2022).

Na próxima vez que dormires mal, ou que estejas com febre, e tiveres em mente que "ias treinar", pensa bem e toma a tua decisão em consciência e com base em evidências.

̧a ̧ão

Tendinopatia e Retorno à prática.

A maior parte das recaídas após fisioterapia não acontece por falha no tratamento.
Acontece por ausência de transição estruturada para a carga real, assim como (muitas vezes) por uma má articulação entre profissionais de ambas as áreas (fisioterapeuta e técnico de exercício físico).

Controlar a dor é essencial.
Restaurar capacidade é determinante. Mas, na tendinopatia, a relação entre estrutura, dor e função não é linear!

Por exemplo, existem tendões alterados sem dor e dor com alterações estruturais mínimas. Como tal, a dor (por si só) não é um bom marcador de capacidade.

O regresso ao exercício/treino deve ser progressivo, individualizado e baseado em evidência.

Não se trata de, mesmo com dor, devo ou não treinar.
Trata-se de cumprir com o processo de reabilitação, da confiança nos respetivos profissionais e de retomar os treinos/exercício físico com critério, confiança e segurança!

XI jantar/convívio do Estúdio de Treino (iniciado em 2014, com representantes dessa altura 😁), o 3o como parte da família FunMove Fitness Community- Challenge Your Limits

(Com uns dias de atraso, mas...) Muito obrigado a todos pela presença e pelo convívio para manter viva a tradição 🙏🏼

Isto só faz sentido convosco e é sempre de salutar este registo mais informal e diferente daquilo que costuma ser o treino.

Siga para mais 🙌🏼

⚙️ A sensibilidade à insulina representa a capacidade dos tecidos, sobretudo músculo esquelético, fígado e tecido adiposo, responderem eficazmente à ação da insulina e captarem glicose.

📚 Evidência científica robusta proveniente de revisões sistemáticas e meta-análises indica que o exercício físico é uma das intervenções não farmacológicas mais eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina, tanto em indivíduos saudáveis como em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

💪🏼 Os benefícios do exercício resultam de múltiplos mecanismos fisiológicos, incluindo o aumento da captação de glicose pelo músculo de forma dependente e independente da insulina, melhorias na função mitocondrial, redução da inflamação crónica e diminuição da gordura visceral e hepática.

🏃‍♀️➕️🏋🏻 Tanto o exercício aeróbico como o treino de força demonstram efeitos positivos, sendo que programas combinados parecem oferecer benefícios adicionais.

⚠️ Apesar da consistência geral da evidência, existem limitações importantes, como a heterogeneidade dos protocolos de exercício, diferenças nos métodos de avaliação da sensibilidade à insulina, tamanhos das amostras reduzidos e alguma dependência da perda de peso para maximização dos efeitos.

✍️🏼 Assim, embora o papel do exercício seja inequívoco, a definição mais concreta da dose, intensidade e duração ideais permanece um desafio científico em aberto, continuando a ser uma arte a aperfeiçoar por parte dos profissionais de Exercício Físico!

💪