Estúdio 4420

🏆 Vencedores do Challenge de Julho 🏆

Mais um mês, mais um desafio superado! 💪

Parabéns aos nossos vencedores, que deram tudo até ao último segundo e mostraram que a consistência e a dedicação fazem a diferença. 👏🔥

🏆 Miguel Gonçalves

🏆 Filipa Soares

A todos os que participaram, o nosso obrigado! O verdadeiro objetivo é evoluir, desafiar os próprios limites e sair daqui um pouco melhor do que entrámos.

Agora é tempo de virar a página... porque o Challenge de Agosto já está à tua espera! 😏

IMPROVE YOURSELF. 💚

2 anos. ❤️💚

Parece que foi ontem que abrimos as portas do Estúdio 4420 com um sonho: criar um espaço onde cada pessoa pudesse evoluir ao seu ritmo, sentir-se em casa e superar-se todos os dias.

Hoje celebramos muito mais do que um aniversário. Celebramos cada treino, cada gota de suor, cada objetivo alcançado, cada amizade criada e cada pessoa que confiou em nós para fazer parte da sua jornada.

Nada disto seria possível sem vocês.

Obrigado por fazerem parte desta família e por darem sentido ao nosso lema:

IMPROVE YOURSELF

Continuamos juntos. 💚

🏆 **Vencedores do Challenge de Junho** 🏆

O desafio deste mês foi simples na teoria... mas duro na prática: **1 minuto de Sit-Ups!** 💥

Parabéns a todos os que participaram e deram o máximo. Cada repetição contou e o espírito de superação voltou a marcar presença no Estúdio 4420! 👏

🥇 Parabéns aos vencedores!
Vocês mostraram força, resistência e muita determinação.

🏆 Catarina Oliveira

🏆 Pedro Alves

A todos os restantes, o desafio continua. Em julho há uma nova oportunidade para subir ao pódio! 💪

Vencedores do Challenge de Maio!** 🎉🏆

Depois de um mês cheio de esforço, dedicação e algumas dores musculares pelo caminho 😅, está na hora de dar os parabéns aos grandes vencedores do nosso Challenge de Maio!

🏆Isa Pinto Pereira

🏆Bruno Rocha

👏 Obrigado a todos os que participaram, deram o seu melhor e mostraram que a consistência faz a diferença.

Aos vencedores... muitos parabéns! 🥇
Merecem todo o reconhecimento (e também o direito a alguns minutos extra de orgulho 😎).

E para quem não ganhou desta vez... não desanimem. Já sabem a regra do Estúdio 4420: há sempre um novo desafio à vossa espera! 💪🔥

📍 **Estúdio 4420** — Onde o importante não é ser o melhor, é ser melhor do que ontem.

🔥 IMPROVE YOURSELF 🔥

MaisFortesJuntos DesafioDoMes SemDesculpas

Challenge de Abril – Vencedores! 🏆

Sim… nós sabemos… já estamos no fim de maio 😅 Mas entre treinos, suor, agendas impossíveis e tentar apanhar toda a gente junta, finalmente conseguimos tirar a fotografia dos vencedores do Challenge de Abril! 📸😂

Ibraim Sousa

Isa Pinto Pereira

Agora sim, está oficialmente encerrado o desafio! 💪🔥

Parabéns aos nossos vencedores, que se destacaram pela dedicação, consistência e espírito de superação ao longo do mês. O mérito é todo vosso! 👏🏅

E um grande obrigado a todos os que participaram — porque no Estúdio 4420 o mais importante não é só ganhar, é aparecer, dar o máximo e evoluir todos os dias! 🚀

CHALLENGE MARÇO – ESTÚDIO 4420 🔥

Este mês o desafio de Shoulder Taps pôs à prova a estabilidade, o controlo e a resistência de todos 💪
Não foi só uma questão de velocidade… manter a técnica e o core firme fez toda a diferença! 👀

Parabéns a todos os que participaram e se desafiaram. É isto que faz o Estúdio 4420 evoluir todos os dias! 🚀

👏 Parabéns aos grandes vencedores deste mês! 👑
Destacaram-se não só pelo número de repetições, mas pela qualidade e consistência ao longo do desafio!

lc.alves



Continuem assim… e preparem-se, porque o próximo desafio já está a caminho 😈🔥

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

VENCEDORES DO CHALLENGE DE FEVEREIRO – ESTÚDIO 4420 🏆🔥

O desafio deste mês foi simples… mas nada fácil.😅

👉 Pico máximo de watts em 15 segundos na Air Bike

Desta vez aconteceu algo inédito, uma vitória de dois irmãos!

Parabéns aos nossos campeões Rita e Pedro Alves que deixaram tudo na bike e elevaram o nível do Estúdio 4420!

15 segundos de pura explosão, potência máxima e zero desculpas. 💥🚴‍♂️

Orgulho enorme na vossa entrega e espírito competitivo! 👊🔥

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

Recuperar bem é tão importante como treinar forte. 💪

Nem todas as lesões precisam de parar tudo!
Precisam é de estratégia, progressão e acompanhamento certo.

Neste vídeo mostro alguns exercícios da 1ª semana de recuperação de entorse do tornozelo, focados em:

✅ reduzir dor e edema
✅ recuperar mobilidade
✅ reativar a musculatura estabilizadora
✅ voltar ao movimento com segurança

-Flexão dorsal ativa + banda 3x 15
- Alfabeto com o pé
- Knee to wall (leve) 3x 10
- Apoio unipodal estático
- Elevação de gémeos bilateral 3x 15
- ... entre outros

No Estúdio 4420 trabalhamos a recuperação de forma ativa, seja para atletas, praticantes de exercício ou simplesmente para quem quer voltar ao dia-a-dia sem limitações.

Lesionaste-te recentemente?

Estás a recuperar mas sentes falta de confiança no movimento?

📩 Envia mensagem e vê como te podemos ajudar a voltar mais forte — e mais seguro.

A nossa turma é simplesmente… FENOMENAL! 💥

Aqui não há “idades”, há histórias, gargalhadas, superação e muita força de vontade!

Cada aula é uma prova de que o movimento é vida, que nunca é tarde para começar e que juntos somos sempre mais fortes.

Eles chegam com um sorriso, saem com outro ainda maior… e pelo meio dão um verdadeiro espetáculo de energia! 😄🔥

Orgulho gigante desta equipa que mostra todos os dias que:

👉 mexer o corpo é cuidar da mente
👉 rir também é treino
👉 e que a idade é só um número!

Que venham muitas mais aulas, muitos mais sorrisos e muitos mais objetivos conquistados!

🔥IMPROVE YOURSELF🔥

O Challenge do Estúdio 4420 já tem os primeiros vencedores do Ano de 2026! 🏆

Janeiro marcou o início do ano…
mas também marcou o início de novas versões de vocês próprios!💪💥
Durante 30 dias houve foco, suor, superação e zero desculpas no Estúdio 4420.

🥇 Pedro Alves
🥇 Joana Mendes

Vocês entram para a história como os primeiros campeões do ano.

Exemplo de consistência, atitude e disciplina 👊

👏 A todos os que participaram:
O caminho está lançado. Quem começou, já não quer parar.
2026 é o ano da mudança💪

🔥IMPROVE YOURSELF🔥