Filipa Amendoeira PT

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Filipa Amendoeira PT

Força • Saúde • Elegância • Longevidade
⚡ Ajudamos mulheres a construírem sucesso sem sacrificar saúde
🎤 Host FILFIT Podcast

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24/09/2026

Eu não treino para parecer nova aos 80 ‼️
Treino para não precisar que alguém páre a sua vida para me tratar como velha.

🏋️ Para continuar a levantar-me sozinha
🛍️ A carregar as minhas compras
🪜 A subir escadas
✈️ A viajar
👶 A brincar com os meus netos, se os tiver
🍽️ A ter força para fazer a minha vida sem depender de alguém para tarefas básicas

Gosto de estética. Não tenho problema nenhum em dizê-lo.

Quero gostar do corpo que vejo ao espelho aos 40, 50, 60 e 70.

Mas quanto mais estudo e trabalho nesta área, mais percebo que construir músculo é muito maior do que um corpo bonito.

É construir reserva para o futuro 💡

Porque envelhecer é inevitável.
Envelhecer sem fazer nada para preservar aquilo que o tempo naturalmente te vai tirando… já é outra conversa.

Não sabes exatamente como vais chegar aos 80.

Mas sabes que aquilo que fazes aos 30, 40 e 50 influencia as condições com que chegas lá.

A musculação que fazes hoje não é só para o corpo que queres no próximo verão ❌
É também para a mulher que queres conseguir ser daqui a 30 anos.

Essa mulher vai agradecer-te.

23/09/2026

O problema em 2026 não é falta de informação ❌

É que algumas coisas foram repetidas tantas vezes que deixámos de as questionar.

Que hidratos engordam.
Que para emagrecer tens de passar fome.
Que musculação deixa as mulheres demasiado grandes.
Que suar mais significa treinar melhor.
Que o número na balança define progresso.
Que estar sempre cansada é o preço de ser bem-sucedida.
Que cuidar de ti é aquilo que fazes quando sobra tempo.

Talvez esteja aqui o maior problema:
quando uma mentira é repetida vezes suficientes, começa a parecer verdade.

Eu não quero ensinar-te mais regras ❌

Quero ensinar-te a questionar as que nunca fizeram sentido 💡

Porque conhecimento não é saber mais coisas.
É saber distinguir informação de ruído 🧠

E algumas “verdades” do fitness já estão a precisar de reforma há uns bons anos. 😎

Qual acrescentavas a esta lista?

21/09/2026

A tentar otimizar o telhado quando ainda nem construíste a casa? 🏠

No fitness acontece demasiado.

Queres o melhor suplemento.
O melhor exercício.
A estratégia mais avançada.

Mas falhas no básico.

🏋️ Treinar de forma consistente, mesmo quando falha 1 semana
🍽️ Comer minimamente bem mesmo quando a vida acontece
😴 Dormir o suficiente
🚶 Mexer o corpo sempre que te possível (deixar o carro mais longe por exemplo, ou usar as escadas em vez do elevador)
🔄 Repetir

Fundamentos não impressionam quando tudo corre bem. Revelam-se quando tudo corre mal 💡

Quando chegam as férias, o caos, o cansaço, o trabalho a mais… é aí que percebes se construíste hábitos ou apenas uma rotina perfeita para dias perfeitos.

Mateus 7:24-25.
Antes de otimizar, constrói rocha.

20/09/2026

O único arrependimento será não ser tudo o que poderia ter sido.

19/09/2026

3 erros que provavelmente estás a cometer 👇

❌ Sentas apenas para baixo em vez de para baixo e para trás
Ao sentar só para baixo, os joelhos avançam, o tronco fecha e os glúteos ficam praticamente de férias.
Imagina que tens uma cadeira atrás de ti bem longe e queres sentar nela. É esse o movimento.

❌ Meias repetições
É, cansa menos. Mas também desenvolve menos.
A ativação máxima dos glúteos acontece na amplitude completa e abaixo dos 90 graus.
Meias reps = metade dos resultados.

❌ Sem estabilização articular
Se os joelhos estão a colapsar para dentro ou o tronco está a oscilar, estás simplesmente a gastar energia em vez de contrair o músculo.
Resultado: cansas-te mais e trabalhas menos.
Não é o acordo que querias fazer.

A técnica não é um detalhe.

É a diferença entre treinar e realmente transformar o corpo💪

Guarda este vídeo e na próxima vez que fizeres algum destes, volta aqui 🔥

Segue para mais conteúdo de treino

18/09/2026

Há coisas que se tornaram tão comuns que deixámos de as questionar.

Outras que parecem estranhas só porque quase ninguém as faz.

Não sou diferente por ser diferente.
Quero só continuar a escolher aquilo que faz sentido para mim, mesmo quando não é o mais popular.

Nem tudo o que é comum é normal. E nem tudo o que é estranho precisa de ser corrigido.

Qual destas te surpreendeu mais?

16/09/2026

Não ‼️ A mensagem deste vídeo não é “o peso não importa”.

Importa. Tal como importa a massa gorda, a massa muscular, a saúde metabólica, a capacidade física, os marcadores clínicos e tantas outras coisas.

A mensagem é outra:
❌ o peso, isoladamente, não te diz a qualidade do corpo que construíste nem o estado da tua saúde.

❌ Não romantizo excesso de peso.
❌ Também não romantizo um corpo extremamente definido quando o preço para o manter é a saúde.

Ganhei 11 kg porque, no meu caso, precisava de aumentar a disponibilidade energética e deixar para trás comportamentos que durante anos não estavam a fazer bem ao meu corpo.

E já que o meu corpo ia mudar, fiz aquilo que sempre ensino: não fui do 8 ao 80.

🏋️ Continuei a treinar
🍎 Continuei a cuidar da alimentação
🍑 Construí massa muscular
💪 Trabalhei a minha composição corporal

E, sobretudo, deixei de tentar controlar o meu corpo a qualquer custo.

O resultado está à vista.

Não deves ter medo da balança.
Mas também deves ignora-la a 100%.

💡 Deves aprender a interpretá-la.

❌ Emagrecer não é pesar menos.
E cuidar da saúde não é simplesmente aceitar tudo.

É construir um corpo saudável, funcional e forte, sem precisares de destruir a tua saúde para gostares daquilo que vês ao espelho 🌟

Faz sentido? Alguém numa situação igual?

15/09/2026

Se estás a passar por algo semelhante, procura acompanhamento e não normalizes a ausência do ciclo.

Reconstrói a tua relação com treino, alimentação e corpo.
Fala comigo se precisares ✉️

Endereço

Rua Desembargador Correia Teles 291 2G
Estarreja

Website

https://filipaamendoeira.pt/bio

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