Tiago Mota - Exercício na Saúde & Performance

Apesar de não ser o modelo de ação que mais defendo na minha profissão, não quis deixar de vos dar a oportunidade de se sentirem activos durante este momento menos simpático que vivemos.
Assim sendo, optei por vos dar a oportunidade de adquirirem um serviço não presencial, mas o mais personalizado possível. Nesse sentido criei uma estratégia para tentar dar resposta às vossas necessidades.

Para mais informações podem enviar MP📩

Vamos a jogo?💪🏼

Dada a incerteza dos próximos tempos e para que não se sintam condicionados na vossa rotina de exercício físico, deixo - vos um exemplo de treino para fazerem por casa:

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💥Squat 15 Reps
💥Frontal Plank 30 seg
💥Jumping Jacks 20 seg
💥Bridge 20 Reps
💥Push Up 10 Reps
💥High Knees 20 seg
💥Crunch 15 Reps
💥Chair Step Up 10 Reps por lado
💥Side Plank 20 seg por lado

Observações :
- Fazer o circuito 3x
- Intervalo de repouso entre exercícios de 15 a 30 seg
- Intervalo de repouso no final de cada série de 1 a 2 min

📲PARTILHEM PARTE DO VOSSO TREINO NAS STORIES E VAMOS CONTINUAR FORTES E CAPAZES PARA SAIRMOS DESTA SITUAÇÃO VENCEDORES💪🏼

Neste dia da mulher fez sentido dirigir o post para o s**o que outrora foi considerado fraco. É brutal constatar a mudança de paradigma no que ao treino diz respeito e perceber que cada vez as mulheres estão mais capazes, mais versáteis, mais fortes!🦸‍♀️
Para mim é aprazível ver a evolução das minhas alunas, acompanhar a facilidade em estipularem e se agarrarem a novos objectivos e como os conseguem atingir de forma cada vez mais natural.

Don't mess with the new girls!💪🏼

Encontra alegria naquilo que fazes diariamente, a vida só fará sentido assim!
Quem vive com o mesmo mote?💪🏼

Numa semana que me vi forçado a parar de treinar por alguns dias fez-me sentido partilhar o conceito de "Deload".

▫️De forma simplificada, um "deload" é apenas um período (normalmente uma semana) em que o volume dos treinos, a intensidade, ou os 2 em conjunto descem relativamente às semanas de maior dificuldade.

▪️Este período tem como função ajudar a reduzir a fadiga e por conseguinte a expressar a performance. Os "deloads" diminuem o risco de lesão pois permitem não só o corpo regenererar as estrutruas físicas afetadas pelo treino (tendões,músculos,ligamentos), mas também são vitais na recuperação do sistema nervoso após blocos mais “pesados”.

▫️Convém sublinhar que os “deloads” têm de ser vistos como indispensáveis e parte integrante de uma periodização bem feita!

▪️Como, não raras vezes, acontece no nosso quotidiano, temos de saber acalmar para depois voltarmos mais fortes, concordam?🙏🏼💪🏼

Vamos lá recuperar dos danos do Carnaval 🎭
Quem vai treinar hoje?🏃🏽‍♀️🏃🏽

❌SUNDAY MORNING❌
E tu, como vais aproveitar esta manhã de sol?🏄🏽

Todos nós já sentimos aquela resistência mental 🤯 para iniciar um treino mas certamente também já sentiram o estado de prazer e bem estar😎que aparecem depois da conclusão de um treino.
A verdade é que para além deste retorno emocional, outros benefícios psicológicos patrocinados pelo exercício físico estão bem documentados pela literatura.
Ora vejam:

😎Redução do nível de stress
😴Melhoria da qualidade do sono
🤗Redução de estados depressivos
😊Redução da ansiedade

É incrivel a quantidade de vantagens que o exercício físico oferece em diferentes categorias, mas mais incrível é a quantidade de pessoas que ainda não percebeu isso, e continua a não usufruir do melhor medicamento presente no mercado 🤸🏽‍♀️⛹🏼🧘🏼‍♂️🏄🏼‍♀️🏊🏽🏋🏼🏂

Depois de um dia em que tanto se falou de amor convém não esquecer que este sentimento, na minha opinião, deve ser alimentado e demonstrado diariamente, não só para com os outros mas para connosco. Não querendo cair em clichés ou em frases feitas pirosas só queria partilhar a minha crença sobre a importância de ser auto compassivo e fazer perdurar o amor próprio.❤️

❌Cuidem da vossa mente e do vosso corpo, com amor❌

Bom fim de semana💪🏼

Se procuram um sítio para treinar que ofereça estímulo, desafio e sentido de comunidade, This is the place!🏋🏻‍♂️

Desafio-vos a experimentarem o e postarem uma story com uma parte do vosso workout!💯

Obrigado pela oportunidade concedida e parabéns pelo espaço brutal!💪🏼