Francisco Batista - Personal Trainer

A performance e a saúde de praticantes de exercício podem ser melhoradas se o processo de recuperação iniciar logo após o término de uma sessão de treino ou competição. A hidratação pós-exercício é dos fatores responsáveis pela manutenção de fluídos e eletrólitos e pelo armazenamento de glicogênio muscular e hepático. Os principais objetivos da rehidratação pós-exercício incluem a reposição das perdas de água, de eletrólitos e de carboidratos (Meyer & Perrone, 2004; Brito & Marins, 2005; Cheuvront & Sawka, 2006). Para otimizar o processo de recuperação dos indivíduos a reposição de líquidos pós-exercício deve ser cerca de 150% da perda do peso corporal (Meyer & Perrone, 2004; Brito & Marins, 2005).
Segundo a ACSM (1996), “Recomenda-se que os indivíduos consumam uma dieta nutricionalmente balanceada e bebam quantidades adequadas de fluidos durante as 24h que precedem o evento, especialmente durante o período entre a última alimentação e o exercício. Esta recomendação visa promover uma boa hidratação antes do exercício ou da competição. Ainda recomenda-se que os indivíduos bebam cerca de 500 ml de fluidos cerca de 2h antes do exercício, para promover uma hidratação adequada e dar um intervalo para que o excesso de água seja eliminada”.

Mais um workout para fazer em casa ou na rua.

Pessoas iniciantes, fazer uma volta, para quem já se sente em forma duas rondas, para excelente forma 3 rondas.

Não te esqueças dos alongamentos finais.
Bom treino!!!

Mais um treino em forma de tabata.
Podes instalar a aplicação Tabata Timer.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer&hl=pt_PT&gl=US

Três estações de um conjunto de 3 exercícios, realiza 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso, num total de 4 rondas.
Total de treino 36 minutos.
Não te esqueças dos alongamentos finais.

Bom treino!!!

Mais um desafio!
Bons treinos.
Alguma dúvida contacta!!!

Segundo desafio!
Direcionado para o fortalecimento da parede abdominal.
Atenção ao mito de fazer abdominais da perca de gordura abdominal.
Bons treinos.
Alguma dúvida contacta!!!

Treinamos para ser ativos, e combater o sedentarismo.
Faz-nos bem a mente e ao corpo, 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, já são suficientes para ter uma vida mais saudável.

Deixo uma sugestão de treino para seres mais ativo, e quebrar a rotina.
Regista o teu tempo e publica, alguma duvida contacta.

Bons Treinos!!!