PT Cristiana Vaz

Prancha isométrica: um exercício completo que trabalha a musculatura abdominal costas, glúteos entre outros. Porém deverá ser adaptado caso existam patologias ou o cliente apresente um quadro de dor lombar. Esta variação, de subir um joelho de cada vez, acaba por desafiar a força abdominal quando o corpo procura o seu equilíbrio, promovendo mais controlo lombar.

Treinar com a supervisão de um olho clínico é a melhor opção para atingir o objectivo que pretende. Aproveite e usufrua de condições únicas! ;)

Treino de tríceps com cabos

Não deixe para amanhã aquilo que sempre desejou! :) Uma vida mais saudável, uma maior segurança e auto-estima, um sorriso, o seu! :) Treine já!

10 motivos para andar sempre com uma garrafa de água ;)

1) Poderosa arma contra a celulite
A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.

2) Disfarça as rugas
Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele f**a mais firme.

3) Fonte rica de beleza
Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular.

4) Unhas e cabelos hidratados
É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.

5) Livre-se dos inchaços
Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.

6) Equilíbrio corporal
O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.

7) Rejuvenesce
A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.

8) Contra o envelhecimento
As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento.

9) Ajuda a emagrecer
Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.

10) Essencial para manter a boa aparência
Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal

Esta semana que ai vem, pondere a sua alimentação! Planeie pelo menos 5 refeições por dia, leve uma garrafa de litro e meio consigo e sobretudo, mantenha-se ativo/a! :) Boa semana!

Ainda precisa de um motivo para começar a treinar? Vou dar-lhe 10!

1-Melhoria da função cardiovascular e respiratória; 2- Redução dos factores de risco para doenças coronárias; 3- Diminuição de incidência em doenças como cancro do cólon e diabetes tipo II; 4-Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular 5-Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose); 6-Aumento da resistência de tendões e ligamentos; 7-Aumento do metabolismo em repouso; 8-Melhoria da função imunitária; 9-Atraso de certos processos do envelhecimento; 10-Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima! :)

Comece o seu treino já amanhã!

PT Cristiana Vaz O acompanhamento personalizado vai ajudá-lo/a a melhorar signif**ativamente a sua força muscula,r entre outros benefícios que farão do exercício físico um aliado para a vida

O método de Pilates ajuda-o/a a melhorar a sua postura eliminando o stress nas regiões mais críticas de tensão muscular fortalecendo os músculos mais internos! Experimente! :)