Helena Gomes Personal Trainer

A nossa lua de mel tinha de ser assim 🥰

Primeiro, três dias só nós os dois, no Algarve. Para parar, respirar, namorar, aproveitar o silêncio e celebrar o início desta nova fase como marido e mulher.

Depois, uma semana em Menorca, com os nossos meninos, na verdade, não fazia sentido ser de outra forma.
Podíamos ter escolhido uma lua de mel só a dois, mas a nossa história já não é feita apenas a dois, é feita a quatro, e grande parte daquilo que somos e de tudo o que celebrámos no nosso casamento passa por eles.
Por isso, tivemos o melhor dos dois mundos: tempo para nós, para cuidarmos do nosso amor, e tempo em família, para criar memórias que vamos guardar para sempre.

Entre o Algarve e o azul de Menorca, entre momentos a dois e aventuras a quatro, começámos esta nova etapa exatamente como fazia sentido para nós.
Porque, para a nossa lua de mel ser perfeita, só podia ser assim.
Porque não precisava de ser uma lua de mel perfeita para os outros.
Precisava apenas de ser a nossa. ❤️

Faz hoje uma semana de um dos dias mais felizes da minha vida. ✨

Nunca pensei que o dia do meu casamento aos 42 anos fosse um dos dias mais felizes da minha vida, porque depois do nascimento dos meus filhos achei que nada pudesse superar isso, realmente foi um dia mesmo mesmo muito Feliz .

Depois de tantos sonhos, desafios, conquistas e da nossa maior aventura, os nossos filhos, chegou o dia de dizer "sim" perante quem mais amamos.

Mas este dia foi ainda mais especial. Não celebrámos apenas o nosso casamento. Tivemos também a alegria de ver os nossos filhos receberem o batismo, tornando este momento uma celebração do amor, da fé e da família que construímos.

Obrigada a todos os que fizeram parte deste dia tão especial e único. O amor multiplica-se quando é partilhado, e fomos verdadeiramente felizes por vos ter connosco.

Um dia que ficará para sempre gravado nos nossos corações ❤️

Há 6 anos, estávamos assim.

Com uma cesariana marcada porque este bebé decidiu permanecer sentado até ao fim. 🤍

Lembro-me da frustração, das lágrimas e do medo. Estávamos em plena pandemia e eu sentia que não tinha conseguido fazer tudo o que desejava para tentar mudar a situação. Eu não queria uma cesariana.
Mas, depois de aceitar o que não podia controlar, percebi algo muito importante: a forma como os nossos filhos nascem não define a nossa capacidade enquanto mães.

Hoje, sinto uma enorme gratidão por viver numa época em que existem recursos e profissionais capazes de garantir a segurança da mãe e do bebé. Sou profundamente grata por tudo ter corrido bem, por não ter entrado em trabalho de parto com um bebé em posição pélvica e por ter podido viver este nascimento de forma segura, mesmo num dos períodos mais incertos da nossa história recente.

Acredito que esta experiência fazia parte do meu caminho. Ter vivido um parto vaginal e uma cesariana tornou-me uma profissional e uma mulher mais completa, mais consciente e mais empática. Permitiu-me compreender, de forma muito real, as diferentes vivências do pós-parto e acompanhar outras mulheres com ainda mais conhecimento e sensibilidade.

Amanhã, o meu bebé mais pequeno faz 6 anos. ❤️

E hoje olho para esta fotografia não com tristeza pelo parto que não tive, mas com gratidão pela história que vivemos juntos.

A Cesariana não significa “pavimento pélvico intacto”.

A gravidez já exigiu profundamente o sistema músculo-esquelético e visceral e a cirurgia acrescenta um novo fator: a cicatriz.
A cicatriz não é apenas estética.
Ela pode influenciar mobilidade dos tecidos, ativação do transverso, coordenação com o pavimento pelvico e gestão da pressão intra-abdominal.

É por isso que, no pós-cesariana é super importante consultares uma fisioterapeuta pélvica para ajudar a restaurar tecidos, tratar possíveis aderências e reorganizar a musculatura profunda , deves conjugar com a realização de exercício físico especializado orientado para reconstruir força global e consolidar estabilidade.

Não é “ou um ou outro”.

Quando a cicatriz está funcional e o core responde de forma coordenada, o treino deixa de reforçar compensações e passa a construir uma base sólida.

Recuperar não é apenas voltar a treinar.

É restaurar função para evoluir com segurança e consistência.

Cuidem-se ❤️ Bons Treinos 💪🏼

Pontos altos de 2025 ✨

✨ A sorte de conseguirmos ter possibilidade de viajar, e dar experiências magníficas aos meus filhos, criar memórias que eles nunca irão esquecer.

✨ Sou uma mulher profundamente enriquecida por ter mulheres incríveis à minha volta, a quem dou treino e consigo que sintam que são uma prioridade e que o treino deve fazer parte da sua vida.

✨ Grata por me ter juntado a e ter um grupo fantástico que treina a distância mas que se inspiram e motivam umas às outras.
Inspiramo-nos todos os dias, lutamos pelos mesmos objetivos e ajudamo-nos mutuamente.

✨ Ter continuado a pertencer à equipa de formação de profissionais especialistas em exercício físico na gravidez e no pós-parto. Este ano dei 3 formações 💪🏼Um privilégio e uma enorme responsabilidade.

✨ Ter conseguido fazer pela primeira vez o exercício Pull Ups que já andava a trabalhar algum tempo para as realizar, era um dos objetivos já de algum tempo e finalmente este ano consegui 💪🏼
Vou continuar a ser consistente e focada nos treinos, pensar na minha saúde e bem estar.

✨ A entrada do meu filho mais novo na escola dos “crescidos” e ter corrido super bem.
É um alívio imenso quando os sentimos felizes e seguros na escola.

✨ Nunca pensei ter um filho com uma paixão tão grande pela leitura como o Rafael.
Este miúdo já leu vários livros, os dois últimos com mais de 200 páginas. Um orgulho gigante 🤍

✨ Por fim, só posso dizer que sou uma mulher mega realizada.
Tenho dois filhos fantásticos, um noivo que é a minha âncora, sem ele não conseguia nem metade do que tenho hoje. Somos uma verdadeira equipa.
Sinto-me realizada a nível profissional, familiar e amoroso e, graças a Deus, com saúde. Não posso pedir muito mais.

✨ PONTO MAIS ALTO
Ser pedida em casamento 🥰
Na semana passada definimos a data e a quinta onde será a celebração. Um passo cheio de significado.

✨ PONTO MAIS BAIXO
O único ponto negativo deste ano foi a morte do meu avô.
Perder alguém é sempre duro, ainda mais quando é um pilar tão importante da família 🤍.

Bom Ano 2026 🥳🎊

✨ Nós. ✨ Amor em família.✨ Tudo o que importa.
Um Feliz e Santo Natal para Todos 🎄🎅🏼🎁
Não podia deixar de haver a foto da praxe, sempre com a Estrela torta 😅