Luis Perames - Personal Trainer

“É da genética.”

Provavelmente esta é uma das explicações que mais ouço quando se fala de excesso de peso.

E sim... a genética influencia.

Existem pessoas com maior predisposição para ganhar peso, sentir mais fome ou ter mais dificuldade em emagrecer.

Mas será que isso explica, por si só, o facto de hoje quase 4 em cada 10 crianças em Portugal terem excesso de peso ou obesidade?

A genética não mudou drasticamente nas últimas décadas.

O que mudou foi o ambiente em que vivemos.

🍔 Mais fast food.

🥤 Mais bebidas açucaradas.

📱 Mais tempo em frente aos ecrãs.

🚶 Menos atividade física.

🛒 Alimentos altamente calóricos disponíveis em todo o lado.

Quando culpamos apenas a genética, corremos o risco de ignorar muitos dos fatores que realmente conseguimos mudar.

E é aí que começa a verdadeira diferença.

💬 Na tua opinião, qual tem mais impacto no excesso de peso infantil: a genética ou o ambiente em que as crianças crescem?

Quero mesmo ler a tua opinião nos comentários.

Ser Personal Trainer é ir muito além de contar repetições ou criar planos de treino. É perceber que cada aluno é um universo diferente, com uma história única. 🎯✨

Não existe um método universal quando o assunto é o ser humano. Por trás de cada objetivo, existe:

Um histórico físico, rotinas exigentes e níveis de energia diferentes a cada dia.
Superações diárias, bloqueios mentais e receios que não vêm descritos num livro.
A necessidade de uma adaptação constante — porque a vida real acontece fora do treino.

O meu trabalho não é fazer-te caber num treino. É adaptar o treino à tua vida, ao teu ritmo e às tuas necessidades do momento. Seja para ganhar performance, reabilitar uma dor, perder peso ou simplesmente cuidar da tua saúde mental através do movimento.

Treinar pessoas é, acima de tudo, ouvir, ter empatia e construir caminhos. 🤝

👇 Qual é a tua maior motivação para treinar hoje? Conta-me nos comentários! 💬

E tu o que achas? 🤔

Obesidade é crime ou é tudo genética?

Diz-me nos comentários 👇

“Parei de comer depois das 18h... e emagreci.”

Já ouviste esta frase?

A verdade é que muitas pessoas emagrecem mesmo quando deixam de comer depois de uma determinada hora.

Mas, na maioria dos casos, não é por causa da hora.

É porque, sem se aperceberem, acabam por reduzir as calorias que consumiam ao final do dia.

O teu corpo não olha para o relógio.

Olha para o total de calorias que consomes ao longo do dia.

⚠️ Isto não significa que devas comer sem controlo à noite. Significa apenas que a hora, por si só, não determina se vais emagrecer ou engordar.

💬 Alguma vez deixaste de comer depois das 18h para tentar emagrecer? Resultou contigo?

👇 Conta-me a tua experiência.

Nunca subestimes o poder de um comentário.

Quem está a tentar emagrecer já ouviu frases como:

“Gostava mais de ti quando eras mais gordinho(a).”

“Estás muito magro(a).”

“Come só hoje.”

“Assim vais ficar doente.”

E o mais curioso...

É que estes comentários, muitas vezes, não vêm de desconhecidos.
Vêm de familiares.
Vêm de amigos.
Vêm de colegas.

De pessoas que gostam de nós.

E é precisamente por isso que podem ter ainda mais impacto.

Na maioria das vezes, essas frases não são ditas por mal.

Mas quem está a tentar mudar de vida pode recebê-las como um sinal para desistir.

Lembra-te:

Nunca sabes em que fase da caminhada essa pessoa está.

As tuas palavras podem dar força para continuar...

Ou fazer com que duvide de si própria.

💬 Qual foi o comentário que mais te marcou durante o teu processo de emagrecimento?

Vou ler todos os comentários. ❤️

Treino em Grupo Outdoor 🔥

Hoje fui um treino de running Hiiit 🔥

Um mega treino para quem quer queimar muitas calorias e que tenha o objectivo de perda de gordura 🔥

Se gostavas de pertencer a um grupo de treino ao ar livre, envia mensagem e vem experimentar 😁

Perder o equilíbrio nos lunges nem sempre significa que tens falta de equilíbrio.

Na maioria das vezes, pequenos detalhes na técnica fazem toda a diferença e podem transformar completamente a execução do exercício.

Antes de desistires dos lunges ou de achares que “não tens jeito”, experimenta fazer este ajuste e vê a diferença no teu próximo treino.

São estes pequenos detalhes que tornam o treino mais eficaz, mais seguro e ajudam-te a evoluir mais rapidamente.

💬 Já te aconteceu perder o equilíbrio nos lunges? Ou tens outro exercício onde sentes mais dificuldade?

👇 Conta-me nos comentários.

Guarda este Reel para experimentares no teu próximo treino. 💪