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Jonhy personal trainer

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Alfragide
Jonhy personal trainer

Preparador Físico | Academia CIFA Elite
Especialista l Método de treino Hipertrofia l Reabilitação de lesões l Emagrecimento 🏋🏾
🌳 .pt

14/09/2026

Voltar a treinar depois de uma lesão dá medo. E ainda bem esse medo, bem gerido, é o que te protege de te lesionares outra vez.

Nestes slides mostro os 2 erros mais comuns que vejo quando alguém volta ao ginásio depois de uma lesão e a progressão em 3 fases que uso com os meus alunos para voltarem em segurança.

Guarda este post para quando precisares dele. 📌

Tens uma lesão a impedir-te de treinar como querias? Manda-me mensagem vamos falar sobre o teu caso.

11/09/2026

Não é sobre treinar apenas quando dá vontade. É sobre ter disciplina para continuar, mesmo quando ninguém está a ver. 💪🔥

Resultados não acontecem de um dia para o outro. São construídos com consistência, estratégia e dedicação

Eu faço a minha parte.
E tu, estás a fazer a tua? 👊🏼

07/09/2026

Contratar um personal trainer não é sobre teres o ginásio ideal por perto é sobre teres alguém a acompanhar-te, onde quer que treines.

No ginásio, em casa ou ao ar livre, o que não muda é o essencial: alguém a corrigir a tua técnica, a ajustar a carga ao teu corpo e a manter-te responsável treino após treino.

Fala comigo para perceberes como encaixar isto na tua rotina. 📩

31/08/2026

☀️ As férias terminaram… e agora é altura de voltares à tua rotina.

Não procures recuperar tudo num só dia. Recomeça de forma gradual, mantém a consistência e volta a criar hábitos saudáveis.

O mais importante não é começar perfeito, é simplesmente começar.

28/08/2026

Queres resultados diferentes?
Então precisas de fazer mais do que apenas aparecer no ginásio.

Os resultados aparecem quando existe:
✔️ Método
✔️ Disciplina
✔️ Consistência
✔️ Acompanhamento

Cada plano deve respeitar o teu corpo, os teus objetivos e o teu ritmo para que possas evoluir de forma segura e consistente.

O teu esforço merece uma direção.

26/08/2026

🔥 As férias não são desculpa para parar!

Treinar durante as férias é encontrar equilíbrio entre aproveitar, descansar e continuar a cuidar de ti. 💪🏼

Não precisa de ser o treino perfeito, precisa de ser o treino que consegues fazer.

A consistência não tira férias! 🔥

Bora treinar? 👊🏼

21/08/2026

Não existem dois corpos iguais.
Então porque haveria de existir um treino igual para toda a gente?

Antes de criar um plano de treino, é essencial compreender:
• o teu histórico;
• as tuas limitações;
• o teu estilo de vida;
• os teus objetivos.

Só assim é possível construir um plano que realmente funcione para ti.

17/08/2026

Treinas há meses e sentes que o teu corpo deixou de evoluir?

Provavelmente estás a cometer um destes erros:

❌ Utilizar sempre a mesma carga.
❌ Não controlar a alimentação.
❌ Dormir poucas horas.

A hipertrofia não depende apenas do treino.

É o conjunto entre treino, recuperação, alimentação e consistência que cria resultados.

Pequenas mudanças fazem uma grande diferença.

14/08/2026

💧 A hidratação é tão importante como o treino.

Beber água antes, durante e após o exercício ajuda a manter o desempenho, melhora a recuperação e contribui para o bom funcionamento do organismo.

Pequenos hábitos fazem uma grande diferença. Não te esqueças da tua garrafa de água!

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