https://www.facebook.com/255860420933415/

QF CrossFit

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de QF CrossFit, Instrutor de desporto e fitness, M 502, armazém Nº3 , Vale de Resina, Alcochete.

19/09/2026

Hoje foi dia de trabalho com os nossos parceiros e oferecer rastreios cardiovasculares aos nossos QMRas!!! Mais de 40 rastreios feitos, combinados com um belo partner workout orientado pela nossa Coach

Obrigado a todos e em especial ao nosso querido que veio matar saudades desta bela casa de Fitness 😘😍

19/09/2026

É JÁ AMANHÃ que queremos que tragam os vossos pais para a aula de 9:30 para um treino único 😍

18/09/2026

É JÁ AMANHÃ que vamos estar a fazer rastreios gratuitos!!! Vagas já quase esgotadas QMRas!!!

16/09/2026

As tuas desculpas para não tratar de ti, deviam ser os teus motivos para treinar!

15/09/2026

True Story 👀🤣

14/09/2026

🫀🏋🏻 UM FIM DE SEMANA PARA CUIDAR DE QUEM REALMENTE IMPORTA: TU E OS TEUS 🏋🏻🫀

SÁBADO, 19 · RASTREIO GRATUITO
Em parceria com os nossos vizinhos da Farmácia Porfírio, entre as 9h15 e as 12h00 podes fazer o teu rastreio de fatores de risco cardiovascular: tensão arterial, glicémia e % de massa gorda.

Treinas e f**as a saber. Gratuito, rápido, para todos.

DOMINGO, 20 · TREINO PAIS E FILHOS ADULTOS · 9h30
Vamos tirar os pais do sofá.

Um treino pensado para se fazer a dois, seja qual for o ponto de partida. Sem experiência necessária. Porque construir músculo depois dos 60 não é estética — é a reserva que o corpo vai buscar quando mais precisa. E porque um convite feito na box vale mais do que mil conversas ao telefone.

Traz o teu pai. A tua mãe. Aparece.

📍 QMR CrossFit, Campo de Ourique

11/09/2026

🫂 TREINO PARA PAIS E FILHOS ADULTOS! 🫂

🗓️ Domingo, 20 de setembro · 9h30
📍 QMR CrossFit, Campo de Ourique

Traz o teu pai. A tua mãe. Um treino pensado para se fazer a dois, seja qual for o ponto de partida. Sem experiência necessária.

E se estás a pensar “eles nunca vão querer” — é precisamente por isso que criámos este dia.

Já disseste mil vezes. E eles continuam sentados no sofá. Não é teimosia. Para quem nunca treinou, um ginásio é território desconhecido: gente nova, máquinas que ninguém explica, aquela sensação de “já passou a minha altura”. Recusar é mais fácil do que admitir que mete medo.

Mas vale a pena insistir. Construir músculo depois dos 60 não é estética — é reserva de emergência, a força que o corpo vai buscar quando mais precisa, num internamento, numa recuperação. Programas de exercício regular reduzem em cerca de 23% a taxa de quedas nos mais velhos. E uma queda é, muitas vezes, o princípio do fim da autonomia.

Só que discurso feito não resolve nada sozinho. O que costuma funcionar:
→ Leva-os à box. Apresenta-os aos treinadores, mostra o espaço num horário calmo

→ Treina com eles. Passa a ser tempo juntos, não mais uma obrigação

→ Mostra-lhes gente da idade deles que começou tarde — e que valeu a pena

É exatamente para isso que criámos este dia. Um treino pensado para se fazer a dois, seja qual for o ponto de partida. Sem experiência necessária. Só é preciso aparecer — e trazê-los contigo.

Não é fácil. Mas o primeiro passo pode ser teu.

Domingo, 9h30. Fala já com os teus pais e não me digam que têm melhores planos para um domingo de manhã 👀

09/09/2026

🫀 Homens abaixo dos 65 com pouca massa muscular e fatores de risco metabólico têm até 5x mais risco de morte cardiovascular. 🫀

Um estudo de 2024 encontrou uma das associações mais fortes já registadas — não é o músculo sozinho, é a combinação com o perfil metabólico. Mas a mensagem mantém-se: a massa muscular não é um detalhe estético no meio da conversa sobre o coração.

→ Perder músculo não é coisa de velho. Começa aos 30, a 3–8% por década, se não treinares força.
→ O músculo é tecido metabolicamente ativo: ajuda a regular a insulina, reduz inflamação e funciona como reserva na doença e na recuperação.
→ Não é só o tamanho. A força é dos preditores mais fortes de mortalidade que conhecemos. Os dois contam — a força conta mais.

Quase todas as conversas sobre risco cardiovascular giram à volta da dieta, do colesterol e da tensão. Massa muscular raramente entra na consulta de rotina. E é por isso que tanta gente chega aos 50 sem fazer ideia de onde está.

O momento de construir músculo não é quando já o estás a perder. O que constróis aos 30 e aos 40 é o que vais gastar aos 60.

🫀 Men under 65 with low muscle mass and metabolic risk factors face up to 5x the risk of cardiovascular death. 🫀

A 2024 study found one of the strongest associations on record — not muscle alone, but muscle combined with metabolic profile. The point stands either way: muscle mass isn’t a cosmetic footnote in the conversation about your heart.

→ Losing muscle isn’t an old person’s problem. It starts in your thirties, at 3–8% per decade, without strength training.
→ Muscle is metabolically active tissue: it helps regulate insulin, lowers inflammation, and acts as a reserve during illness and recovery.
→ Size isn’t the whole story. Strength is one of the strongest predictors of mortality we have. Both matter — strength matters more.

Nearly every conversation about cardiovascular risk revolves around diet, cholesterol and blood pressure. Muscle mass almost never comes up at a routine check-up. Which is why so many people hit 50 with no idea where they stand.

The time to build muscle isn’t once you’re already losing it. What you build at 30 and 40 is what you spend at 60.

07/09/2026

Envelhecer ganhou um nome novo: NOLT. 👴🏻🏋🏻

Não é negar a idade. É questionar a forma como a maioria lida com ela — à espera que apareça o sintoma para só então agir.

Um estudo de Harvard seguiu mais de 120 mil pessoas durante 34 anos. Quem cumpria cinco hábitos simples vivia até mais 14 anos (mulheres) e mais 12 (homens). Cinco hábitos. Nada de exótico, nada de caro.

A tua idade biológica não é a tua certidão de nascimento. É a soma das decisões que tomas hoje, repetidas durante anos.

Ninguém f**a velho de repente. Vais-te tornando quem vais ser, um dia de cada vez.

Envia a alguém que ainda trata envelhecer como coisa de velhos.

Ageing just got a new name: NOLT. 👴🏻🏋🏻

This isn’t about denying your age. It’s about questioning how most people handle it — waiting for the symptom before doing anything.

A Harvard study followed over 120,000 people for 34 years. Those who kept five simple habits lived up to 14 years longer (women) and 12 years longer (men). Five habits. Nothing exotic, nothing expensive.

Your biological age isn’t your birth certif**ate. It’s the sum of the decisions you make today, repeated for years.

Nobody gets old overnight. You become who you’re going to be, one day at a time.

Send this to someone who still thinks ageing is an old person’s problem.

03/09/2026

🫀 TREINA PELO TEU CORAÇÃO🫀

Sábado, 19 de setembro, os QMRas vêm treinar — e f**am para cuidar do que não se vê ao espelho.

Em parceria com os nossos vizinhos da Farmácia Porfírio, entre as 9h15 e as 12h00 podes agendar o teu rastreio de fatores de risco cardiovascular:

• Tensão arterial
• Glicémia
• % de massa gorda

Gratuito, rápido e exclusivo para os sócios QMR CROSSFIT com marcação.

Que seja o primeiro de muitos. Treinar é uma decisão diária — medir o impacto dessa decisão é o passo seguinte.

📍 QMR CrossFit, Campo de Ourique
🗓️ Sábado, 19/09 · 9h15–12h00

🫀 TRAIN FOR YOUR HEART 🫀

Saturday, September 19tg — come train, then stay for the part you can’t see in the mirror.

Together with our neighbours at Farmácia Porfírio, from 9:15am to 12:00pm you can book your cardiovascular risk screening:

• Blood pressure
• Blood glucose
• Body fat %

Free, quick, and exclusive to the QMR CROSSFIT athletes.

The first of many. Training is a daily decision — measuring what it does for you is the next step.

📍 QMR CrossFit, Campo de Ourique
🗓️ Saturday, Sept 19 · 9:15am–12:00pm

Endereço

M 502, Armazém Nº3 , Vale De Resina
Alcochete
2890-499

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando QF CrossFit publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.