Tri Trail Endurance Coaching

Um dos padrões mais comuns que vejo em atletas de endurance é simples: estão a treinar muito, mas sem estrutura suficiente para transformar esse treino em adaptação real.

O erro não é falta de disciplina. É a acumulação de intensidade “cinzenta” — demasiado forte para ser recuperação, demasiado leve para gerar estímulo claro.

O resultado é sempre o mesmo: fadiga constante, sensação de estagnação e evolução muito lenta ou inexistente.

Treinar não é acumular carga. É distribuir estímulos de forma estratégica para que o corpo consiga adaptar-se.

E isso muda completamente o tipo de evolução que um atleta consegue ter.

No trail e no triatlo, não é o volume que define o resultado.
É a forma como o corpo assimila a carga.

Na Tri Trail Endurance Coaching trabalhamos com uma abordagem estruturada e individualizada baseada em:

▪️ Distribuição de zonas de intensidade
▪️ Periodização da carga
▪️ Controlo da fadiga e da recuperação
▪️ Especificidade da prova
▪️Individualização do processo

Treinar mais não é o objetivo.
Treinar melhor, com intenção e consistência, é.

Cada atleta tem um perfil fisiológico, histórico e resposta ao stress diferente.
O plano adapta-se ao atleta — não o contrário.

Se queres evoluir de forma consistente, sem improviso e com estrutura, o processo começa aqui.

As vagas para acompanhamento online estão abertas.

Não existe um único perfil de atleta.
Cada atleta começa num ponto diferente.
Com objetivos, limitações e ritmos próprios.

Mas existe um padrão nos resultados:
➡️ Consistência
➡️ Estrutura
➡️ Acompanhamento

É isso que faz a diferença.

Estas são 6 evoluções reais.
Diferentes entre si.
Construídas com método.

A evolução não acontece por acaso.
Acontece quando existe direção.

Há provas que não se fazem apenas com pernas.
Fazem-se com cabeça, paciência, resiliência e capacidade de continuar quando o corpo já pediu para parar há muito tempo.

O MIUT 80K é uma dessas provas.
80km e 4800m D+ num dos cenários mais duros, técnicos e exigentes do trail nacional. E o esteve à altura do desafio. 🔥⛰️

⏱️ 15h47min
🏅 185º da Geral
🏅 25º M45

Mais do que uma classif**ação, esta foi uma prova de consistência, gestão e superação. Porque numa prova desta dimensão há sempre momentos difíceis, fases onde tudo abranda e a mente começa a negociar… mas é precisamente aí que se constrói um atleta de endurance.

Parabéns Bruno, por mais este grande desafio superado.
Por todo o trabalho invisível até chegar à linha de partida.
E pela capacidade de continuar a evoluir e procurar os próprios limites. 👏💪

O caminho faz-se assim: passo a passo, subida a subida, quilómetro a quilómetro. ⛰️🔥

🌐 http://tritrailendurance.pt
📧 [email protected]
📞 +351 914 370 841

by .tri.trail

Amanhã os nossos atletas entram em ação no , a primeira prova do circuito em Portugal 🇵🇹

Uma estreia histórica na exigente Serra da Estrela, com organização da .pt. Um cenário exigente, com trilhos técnicos, grande desnível acumulado e condições que vão colocar à prova não só a preparação física, mas também a capacidade de adaptação e gestão ao longo da prova.

Estes são os nossos atletas em prova:

165km | 9000m D+
Lourenço Bray

52km | 2900m D+
José Biscaia
José Neto
Susana Rodrigues
Richard Warrell
Rui Sobral

Mais do que uma prova, é um desafio de resiliência, estratégia e consistência.

Meses de trabalho estruturado, ajustes semanais e preparação individualizada para chegar aqui.

Boa sorte a todos, confiem no processo e desfrutem da experiência.

🌐 https://tritrailendurance.pt
📨 [email protected]
🌐 https://www.trainingpeaks.com/coach/tuxanegri
📞 +351 914 370 841

ohmeudeus

Workshop Online – Nutrição em Desportos de Endurance 🏞️🚴‍♂️

🗓️ 28/04
🕘 21h
📍 Online

A nutrição é um dos fatores que mais influencia a performance — mas também um dos mais negligenciados.

Neste workshop vais aprender como estruturar a tua alimentação para treinar melhor, recuperar mais rápido e evitar os erros que comprometem o rendimento em provas de Trail e Triatlo 💪

Vamos abordar:
• Principais erros na nutrição em endurance
• Necessidades energéticas e dieta base
• Estratégias nutricionais para treino e competição
• Ingestão de hidratos de carbono (30/60/90/120g/h)
• Hidratação e equilíbrio de eletrólitos
• Como adaptar a nutrição ao Trail vs Triatlo

🎯 Aberto a todos os interessados
📲 Inscrição por mensagem privada

Vagas limitadas

🌄🌱 Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌱🌄

Queremos deixar um agradecimento especial à pelo apoio e pela oferta das barras de fruta e frutos secos – caju & cranberry.

Vamos contar com estas barras como uma opção prática e natural, ideais para manter energia durante os treinos.

Com ingredientes reais e uma composição simples, são uma mais-valia para atletas que procuram soluções nutritivas e equilibradas no meio de uma rotina exigente.

Ter parceiros que acreditam no desporto e naquilo que construímos com os nossos atletas faz toda a diferença na experiência que proporcionamos.

Seguimos juntos, sempre com energia para mais uma sessão 🌱🏃🏼‍♀️

🤎 por .tri.trail

Workshop Online – Como Preparar um Ultra Trail 🏞️

🕘 Terça-feira, dia 21/04 às 21h

Preparar um Ultra Trail não é só treinar mais, é saber estruturar cada detalhe para chegares ao dia da prova com confiança e capacidade de adaptação.

Neste workshop vou mostrar-te como organizar a tua preparação e evitar os erros mais comuns que comprometem a performance em provas longas.

Temas a abordar:
• Estudo do percurso e da climatologia
• Estratégia de prova e estimativa de tempo
• Escolha e preparação do material
• Nutrição e hidratação em ultra
• Preparação mental e gestão da fadiga
• Taper e recuperação
• Dicas práticas para o dia de prova

🎯 Aberto a todos os interessados
📩 Inscrições por mensagem privada

Vagas limitadas

Não acredito em planos iguais para todos.

Acredito em método.
Em análise.
Em adaptação constante.

É assim que os meus atletas evoluem com consistência.

Se procuras estrutura, e não apenas volume, f**a atento aos próximos dias.