10/06/2026
Treino + nutrição = melhor desempenho. No Gymnásio partilhamos orientações simples e exemplos de refeições pré e pós-treino para que vejas resultados reais.
Pré-treino: banana com aveia ou tosta integral com manteiga de amendoim.
Pós-treino: iogurte grego com frutas e mel ou omelete com legumes.
📍Rua Zeca Afonso - Hotel Eurosol, Alcanena
Qual é a tua refeição favorita antes do treino? Conta-nos abaixo!
30/05/2026
Estamos a algum tempo a tentar escrever esta publicação e continuamos a não ter palavras.
Recebemos a noticia com choque e profunda tristeza. O nosso colega e amigo Humberto faleceu de forma inesperada esta manhã! Obrigado pela tua energia, dedicação, profissionalismo… por tudo 🙏
Continua aí em cima a dar aquelas malhas ao pessoal como só tu sabias fazer 💫
Forte e sentido abraço aos seus familiares
13/05/2026
Combustível para o teu treino: simples, prático e ef**az. Partilhamos umas dicas criadas pelos nossos treinadores para apoiar na recuperação, ganho de massa muscular e energia (Consulta sempre um nutricionista)
Pré-treino (60–90 min): iogurte natural com banana e uma mão de aveia — energia sustentada.
Durante: água à vontade; se treino >90 min, bebida isotónica.
Pós-treino (30–60 min): omelete com clara + fatia de pão integral + fruta — proteína para recuperação e hidratos para repor glicogénio.
Lanche da noite (se necessário): queijo fresco e nozes — proteína e gorduras saudáveis.
Pequenas escolhas à mesa fazem grandes diferenças na vida! 🥗🏋️♂️
💪 Não f**a mais fácil, tu apenas f**as mais forte! 💪
13/05/2026