Jorge Foyo

🗣️Para desarrollar glúteos con más volumen necesitas combinar movimientos unilaterales, extensión de cadera y patrones de bisagra que trabajen el músculo desde diferentes posiciones‼️

1️⃣ Sentadilla búlgara
Para trabajar cada glúteo de forma independiente y mejorar fuerza y estabilidad.

2️⃣ Hip Thrust con peso libre
Para generar máxima tensión en la contracción y desarrollar volumen.

3️⃣ Peso mu**to rumano
Para trabajar el glúteo en una posición de mayor estiramiento y fortalecer toda la cadena posterior.

4️⃣ Step Up con mancuernas
Para combinar trabajo unilateral, estabilidad y control en cada repetición.

🗣️No necesitas complicar tu rutina. Prioriza movimientos con peso libre, progresa en cargas y mantén una técnica sólida para llevar tus glúteos al siguiente nivel. Let’s go‼️

🗣️Sentirte inflamado todo el tiempo no debería convertirse en tu “normal”. Muchas veces el problema empieza en pequeños hábitos que repites todos los días‼️

🗣️Prioriza alimentos completos, buena hidratación, una digestión saludable, más movimiento durante el día y menos estrés acumulado‼️

🗣️También dale prioridad al descanso: una rutina nocturna consistente y una buena recuperación pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes y rindes cada día‼️

🗣️Si quieres construir una espalda más ancha, gruesa y completa, necesitas una rutina donde cada ejercicio tenga una función específica‼️

1️⃣ Remo unilateral con mancuerna
Para trabajar cada lado de la espalda por separado y ganar densidad.

2️⃣ Remo prono en Smith Machine
Para desarrollar más grosor en la espalda media.

3️⃣ Jalón al pecho con agarre supino
Para estimular los dorsales y mejorar la amplitud de la espalda.

4️⃣ Lat Pulldown
Para acumular más trabajo directo sobre los dorsales y crear una mejor forma en “V”.

5️⃣ Pullover con mancuerna
Para terminar la rutina trabajando el dorsal en una posición de mayor estiramiento.

🗣️Una espalda completa necesita ejercicios para crear grosor, amplitud y tensión en diferentes posiciones‼️

Comenta “COACH” si eres un hombre o una mujer de constitución delgada y quieres seguir una estructura enfocada en ganar masa muscular y transformar tu físico‼️

🗣️Una espalda grande no se construye levantando más peso, se construye controlando cada repetición y llevando el músculo cerca de su máximo esfuerzo‼️

🗣️Si quieres ganar masa muscular, prioriza la técnica: estira por completo, contrae fuerte en cada repetición y controla la fase excéntrica. Ahí es donde realmente ocurre gran parte del estímulo para crecer‼️

🗣️Si eres un hombre o una mujer de constitución delgada y quieres dejar de improvisar para empezar a construir una espalda más ancha y un físico más grande, comenta COACH y me pondré en contacto contigo lo antes posible. Let's go‼️

🗣️Dormir mal puede sabotear tu pérdida de grasa incluso si estás entrenando y comiendo bien‼️

🗣️Cuando no descansas lo suficiente, tu hambre aumenta, tu saciedad baja y tomar buenas decisiones durante el día se vuelve más difícil‼️

🗣️A veces el cambio que más impacta tu composición corporal no está en el gimnasio ni en la cocina…está en tu cama‼️

🗣️El cambio de Josué no vino de entrenar más horas ni comer cantidades excecivas. Nos enfocamos en construir una estructura donde los ejercicios libres fueran la base para desarrollar fuerza, aplicar sobrecarga progresiva y estimular cada grupo muscular con la técnica correcta‼️

🗣️En la nutrición priorizamos un superávit de calidad, utilizando carbohidratos como camote, arroz y papa, junto con proteínas magras para maximizar la ganancia de masa muscular y minimizar la ganancia innecesaria de grasa‼️

🗣️Las 37 libras que ganó Josué fueron el resultado de ejecutar ese plan con consistencia, hacer ajustes durante el proceso y convertir cada entrenamiento y cada comida en una oportunidad para seguir construyendo músculo‼️

🗣️Sudar no significa que estás quemando más grasa, significa que tu cuerpo está tratando de regular su temperatura‼️

🗣️Puedes terminar con la camisa empapada y aun así no haber creado el estímulo ni el déficit que tu cuerpo necesita para cambiar‼️

🗣️La pérdida de grasa se mide por consistencia, alimentación, pasos, fuerza, recuperación y progreso real, no por cuánta ropa mojaste entrenando‼️

🗣️Compártelo con alguien que todavía cree que sudar más significa definir más rápido‼️

🗣️ Anibal llevaba entrenando más de 10 años sin alcanzar el objetivo que se había propuesto‼️

🗣️En 60 días trabajando conmigo logramos que finalmente pudiera definir su abdomen y bajara su grasa viceral con una estructura clara de entremiento, nutrición, suplementacion y descanso‼️

🗣️Comenta la palabra COACH para explicarte exactamente como lograras los mismos resultados pero en tu caso muy especifico‼️