Fitness Club NOVA

🍂 Wrzesień ma w sobie coś z małego Nowego Roku.

Kończą się wakacyjne wyjazdy ☀️, dni zaczynają mieć bardziej określony rytm, dzieci wracają do szkoły 🎒, a nasze kalendarze powoli zapełniają się kolejnymi obowiązkami.

I właśnie wtedy często słyszymy:
„Od września muszę zacząć ćwiczyć”. 💪

Tylko że słowo „muszę” jakoś nie zachęca, prawda? 😉

Może więc zamiast kolejnego postanowienia, że tym razem będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu, zdrowo jeść, codziennie się rozciągać i najlepiej jeszcze medytować 🧘‍♀️, warto zacząć trochę inaczej.

Zadać sobie pytanie: czego ja teraz potrzebuję? ❤️

Może potrzebujesz się porządnie zmęczyć i wyrzucić z siebie napięcie całego dnia? 🔥

A może właśnie przeciwnie – zatrzymać się, poruszać spokojniej, poczuć swoje ciało i na chwilę przestać wszystko analizować? 🌿

Może potrzebujesz energii, kontaktu z ludźmi, muzyki i śmiechu? 🎶😊

Ruch nie powinien być karą za zjedzone ciastko 🍰 albo kolejnym punktem na liście obowiązków.

📝 Za to może być czymś, co pomaga nam tę codzienność udźwignąć.

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia.

Wystarczy, że znajdziesz jedną godzinę w tygodniu. ⏳

Jedną godzinę, podczas której nikt nie będzie od Ciebie niczego chciał... No dobra, może tylko kolejnego przysiadu. 😆Nie będziesz w tym czasie niczego organizować, pamiętać, planować ani załatwiać.

Po prostu przyjdziesz. ❤️

A potem może się okazać, że ta jedna godzina stanie się Twoją ulubioną godziną tygodnia. 😊

Wrzesień to dobry moment, żeby wpisać SIEBIE do własnego kalendarza. 📅

Nie od poniedziałku.
Nie od przyszłego miesiąca.
Nie wtedy, kiedy wszystko inne będzie już zrobione.

Bo – umówmy się – wszystko inne nigdy nie będzie zrobione. 😉😁

Zapraszamy na nasze zajęcia fitness! 💪 Nowy harmonogram masz podpięty tak żeby łatwo sprawdzić z jakich zajęć możesz skorzystać.

Spróbuj, sprawdź, poszukaj ruchu, który będzie dla Ciebie. ❤️

Do zobaczenia na sali! 🏋️‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️

Aga 😊

Kochani💜

Mamy poniedziałek, ostatni dzień sierpnia i ostatni dzień wakacji. Od jutra zaczyna się nowy rok szkolny.

Dla wielu z nas oznacza to całkowitą reorganizację dnia — nowe obowiązki, plan lekcji dzieci, zajęcia dodatkowe, pracę i nasze własne aktywności. Przechodzimy z wakacyjnego trybu w bardziej uporządkowaną codzienność, która będzie wymagała od nas sporo energii.

I czasami chciałoby się, żeby wakacyjny urlop naładował nasze baterie tak bardzo, żeby wystarczyło nam energii na całą jesień i zimę.

Niestety, tak to nie działa.

Możemy pięknie odpocząć podczas wyjazdu, spędzić czas z bliskimi, robić rzeczy, które kochamy, doświadczać nowych miejsc i aktywności. Ale kiedy wracamy do codzienności, nasz układ nerwowy znowu potrzebuje regularnego odpoczynku i regeneracji.

Dlatego tak ważne jest, żeby szukać małych chwil dla siebie każdego dnia.

To może być 5–10 minut oddechu.
Pół godziny ruchu.
Spacer.
Kilka zdań zapisanych w notesie.
Kawa lub herbata wypita w spokoju.
Rozmowa z kimś, przy kim możemy być naprawdę sobą.
Albo po prostu chwila ciszy.

Nie musimy czekać na kolejny urlop, żeby poczuć, że wracamy do siebie. To właśnie te małe, regularne momenty potrafią bardzo dużo zrobić dla naszego dobrostanu.

Ja uwielbiam wyjazdy i naprawdę mocno się nimi ładuję — zarówno tymi aktywnymi, jak i tymi, podczas których wyjeżdżam do pracy. Ale równie ważne, a czasami nawet ważniejsze, jest dla mnie to, czy w ciągu zwykłego dnia potrafię znaleźć chwilę na oddech, ruch, rozmowę, zatrzymanie się i bycie ze sobą.

I właśnie tego Wam życzę na progu jesieni i nowego roku szkolnego — żebyście nie zgubiły siebie wśród wszystkich obowiązków❤️.
Żebyście znajdowały te małe momenty, które Was karmią, uspokajają i pozwalają wrócić do siebie.

Być może będzie to spacer.
Być może rozmowa, która koi i pozwala wyrzucić z siebie to, co obciąża.
Być może ruch na sali w naszym Fitness Clubie Nova.

Od dzisiaj zajęcia odbywają się już według nowego harmonogramu, który znajdziecie poniżej, tutaj na naszym Facebooku.

Jeżeli nie jesteście pewne, które zajęcia będą dla Was odpowiednie, macie wątpliwości albo po prostu chciałybyście z kimś o tym porozmawiać — jesteśmy do Waszej dyspozycji. Ja, Agnieszka i nasze pozostałe instruktorki chętnie Wam doradzimy❤️.

Możecie również zajrzeć na naszą nową stronę internetową: www.fitnessnova.pl — znajdziecie tam szczegółowe opisy wszystkich zajęć, które odbywają się w naszym klubie, a także informacje o tym, co jest dla nas ważne i jakie są wartości, które chcemy pielęgnować.

Zachęcam Was, żebyście zajrzały na stronę, poczytały i znalazły coś dla siebie.

A jeśli wolicie po prostu zapytać — jesteśmy tutaj.

Życzę Wam pięknego tygodnia, dużo siły, spokoju i serdeczności.
I pamiętajcie o sobie❤️.

Do zobaczenia na sali!

Cześć, Kochani💚

Bardzo dziękuję Wam za to, że przybyliście na dzisiejszą jogę, która z powodu kapryśnej pogody odbyła się w sali fitness clubu Nova🧘‍♀️.

Dziękuję za Waszą obecność, cudowną energię i tę wspaniałą atmosferę. Powiem Wam szczerze, że aż żal było mi na początku przerywać Wasze żywe rozmowy i dyskusje, które toczyły się przed zajęciami, żeby rozpocząć jogę. Było naprawdę przepięknie!

A teraz przechodząc do ważnych informacji — zbliża się wrzesień, a wraz z nim początek roku szkolnego i powrót do bardziej uporządkowanego rytmu. To czas, kiedy na nowo organizujemy sobie codzienność — dopasowujemy grafik do planów lekcji, zajęć dodatkowych, pracy i innych aktywności.

Wiem, że wielu z Was pytało, jak będzie wyglądał grafik zajęć od września, dlatego właśnie dziś chcę się nim z Wami podzielić.

🌿 Co się zmienia?

1. Środa – joga anty-stres

Od września zajęcia poprowadzi Anna Studencka - Weź Oddech, którą doskonale znacie z sobotnich zajęć jogi.

2. Czwartek, godz. 9:00 – poranna joga ☀️

Do grafiku dołącza nowa godzina — poranna joga w czwartek o 9:00, również prowadzona przez Anię.

3. Piątek – wracają zajęcia shape and burn z Agnieszka Talik

Wraca piątkowa godzina 18:00. Natomiast wieczorną energię o godz. 19:00 poprowadzi Sylwia Sury, która zaprosi Was na ćwiczenia wzmacniające całe ciało, z wykorzystaniem różnych przyborów.

Tak jak do tej pory będą to zajęcia spokojne, mało dynamiczne, nastawione na wzmacnianie i budowanie siły całego ciała.

📋 Do posta dołączam aktualną grafikę zajęć oraz — dla przypomnienia — cennik.
A jeśli macie jakiekolwiek pytania, pamiętajcie, że jestem do Waszej dyspozycji:
📩 na Facebooku
📸 na Instagramie
💬 na Messengerze
📞 oraz telefonicznie.
Życzę Wam pięknego, spokojnego weekendu.
Do zobaczenia🪷

TEGOROCZNA JOGA W PARKU TO PRAWDZIWY ROLLERCOASTER.

Tylko raz mieliśmy sytuację, w której mogliśmy być pewni, że pogoda nie spłata nam figla.

Raz świeci słońce.
Potem prognozy zapowiadają deszcz.
Za chwilę znowu okazuje się, że może jednak nie będzie tak źle…

Takie jest życie, prawda?

Teoretycznie wiemy, że nie powinniśmy denerwować się rzeczami, na które nie mamy najmniejszego wpływu.

Pogodą.
Zmieniającymi się przepisami.
Zachowaniem innych ludzi.
Decyzjami, od których czasem jesteśmy zależni.

I milionem innych rzeczy, które potrafią nas frustrować, choć tak naprawdę… niewiele możemy z nimi zrobić.

Łatwo powiedzieć: „ODPUŚĆ”.

Znacznie trudniej naprawdę to zrobić.

Nawet jeśli rozsądek podpowiada nam, że nie mamy wpływu na daną sytuację, gdzieś w środku może narastać bunt, napięcie, stres.

I właśnie dlatego tak ważne jest, żeby znaleźć swój sposób na jego rozładowanie.

Dla jednego będzie to szybki marsz.
Dla kogoś innego energiczna trasa na rowerze.
Radosny spacer z psem.
Wejście na najbliższą górkę.
Chwila oddechu przy spokojnej muzyce.

A może po prostu wyjście na gimnastykę w towarzystwie pozytywnych ludzi.

Bo czasem naprawdę potrzebujemy zmęczyć mięśnie, żeby dać odpocząć głowie.

I oczywiście – każdy z nas może znaleźć swój własny sposób. Warto tylko wyjść i go poszukać💜.

A JOGA W PARKU?

Cóż… nadal trzymamy kciuki, żeby mogła się odbyć.

Jeśli pogoda dopisze – spotykamy się już JUTRO o 11:00 przy tężni w Parku Habsburgów.

A jeśli będzie zbyt mokro?
Znajdziemy alternatywę.

Przeniesiemy się do klubu, gdzie odbędzie się DARMOWA SESJA JOGI Z PRZYBORAMI. I to też będzie dobre.

Może jedną z najważniejszych umiejętności w dzisiejszym świecie jest właśnie ELASTYCZNOŚĆ.
Tak na macie.
Jak i w życiu.

Do zobaczenia – niezależnie od pogody💜.

Nazbierało mi się ostatnio. Pewnie dlatego, że w wakacje zawsze jest trochę więcej czasu na takie myślenie😉, więc kiedy natrafiłam gdzieś w internecie na tę grafikę, uruchomiła mi się cała fala przemyśleń.

Bo zobaczcie.

Kiedy mamy 20 czy 30 lat, bardzo często patrzymy w przyszłość. I planujemy.

Trochę jakbyśmy miały w ręku kalendarz, kalkulator i dokładną rozpiskę na całe życie🧮.

Tu studia.
Tu praca.
Tu może ślub, dzieci, mieszkanie, kredyt.

A potem… życie mówi: „No dobra, to teraz sprawdzamy ten plan w praktyce”😉.

I czasem okazuje się, że no… nie wszystko pykło dokładnie tak, jak miało.

Bo rzeczywistość ma to do siebie, że lubi dopisywać własne punkty do naszej listy.

Praca.
Dom.
Dzieci.
Kredyt.
Zakupy.
Obiady.
I jeszcze telefon od mamy: „A możesz mi tylko w czymś pomóc?”

A Ty oczywiście możesz.
Bo przecież Ty zawsze możesz.

I nagle orientujesz się, że wszyscy czegoś od Ciebie potrzebują.

Szczególnie dobrze znamy to my, kobiety.

Jesteśmy trochę jak dział operacyjny całej rodziny.
Logistyka.
Zarządzanie kryzysowe.
Planowanie.
Pamiętanie o wszystkim.

I gdzieś w tym całym „ogarniam” łatwo zgubić jedną ważną osobę.
SIEBIE.

Do tego dochodzi jeszcze nasze ciało, które też czasem zaczyna wysyłać wiadomości:
Plecy marudzą.
Sen nie zawsze chce współpracować.
Regeneracja trwa trochę dłużej niż kiedyś.
A energia? Cóż… nie zawsze jest dostępna na żądanie😉.

I może właśnie wtedy warto się na chwilę zatrzymać.
I zamiast po raz kolejny pytać:
„CO JESZCZE POWINNAM ZROBIĆ?”
zapytać:
„A CZEGO JA WŁAŚCIWIE POTRZEBUJĘ?”

Bo czasem przez lata robimy bilans potrzeb wszystkich dookoła… a własne zostawiamy gdzieś na samym dole tabelki📊.

A przecież to też się powinno zgadzać.

I nie chodzi o to, że nagle wszystkie problemy znikną.
Nie. Niestety nie ma takiego magicznego wieku, w którym po zdmuchnięciu świeczek życie mówi:
„GRATULUJEMY. OD DZISIAJ WSZYSTKO BĘDZIE ŁATWE I PRZYJEMNE”.

Nie wystarczy dotrwać do 47. czy 55. urodzin.
Szczęście nie odbija przecież od kartki w kalendarzu.
Ale może z czasem rzeczywiście coraz lepiej rozumiemy, że nie musimy już tak bardzo gonić za cudzą wersją sukcesu.

Że warto czasem zamienić pytanie:
„CZY JESTEM TAM, GDZIE POWINNAM BYĆ?”
na trochę inne:
„CZY DOBRZE MI W ŻYCIU, KTÓRE MAM?”

I to, moim zdaniem, jest jeden z piękniejszych elementów dojrzałości.
Nie to, że nagle mamy wszystko.
Bo umówmy się — zawsze znajdzie się coś, czego jeszcze nie mamy😉.
Ale coraz lepiej wiemy, co jest nam naprawdę potrzebne.
Co nam służy.
Co odbiera energię.
A co ją daje📈.

Może właśnie dlatego czasem najlepszą inwestycją nie jest robienie jeszcze więcej, tylko zatrzymanie się, złapanie oddechu, pójście na spacer, położenie się na macie, porządny trening.

Albo po prostu godzina, w której nikt nic od nas nie chce.

Bo dbanie o siebie to nie egoizm. To trochę jak zarządzanie własnymi zasobami, a zasoby, które przez lata tylko wypłacamy, bez żadnego zasilania… w końcu zaczynają świecić pustkami.

Dlatego na koniec wakacji zostawiam Wam właśnie taką refleksję 🌿.

Może nie zawsze chodzi o to, żeby zrobić w życiu więcej.
Może czasem chodzi o to, żeby na chwilę się zatrzymać i zauważyć:
Hej. To jest moje życie i chciałabym naprawdę dobrze się w nim czuć. Nie idealnie. Nie według czyjegoś planu. Po prostu dobrze💚.

A jeśli chcecie zrobić coś dla swojego ciała, głowy i trochę też dla własnego „bilansu energetycznego” 😉 — zapraszam Was na treningi.

Bez presji.
Bez ścigania się.
Za to ze świadomym ruchem, trochę potu, trochę śmiechu i dużą dawką dbania o siebie💪🧘‍♀️🌸.

Ćwicz świadomie. Żyj świadomie. Tak po prostu.

Agnieszka.

ZŁAPAĆ BALANS. Dużo się dziś o tym mówi.

Złapać balans między pracą a życiem. Między obowiązkami a czasem dla siebie. Między tym, co musimy, a tym, na co mamy ochotę.

Ale balans jest ważny również z bardzo fizycznego punktu widzenia, bo nasze ciało też potrzebuje równowagi.

SIŁY I ELASTYCZNOŚCI.
AKTYWNOŚCI I ODPOCZYNKU.
DZIAŁANIA I ROZLUŹNIENIA.

Jedno bez drugiego bardzo często przestaje dobrze działać.

Możemy mieć silne mięśnie, ale jeśli ciało traci swobodę ruchu, nie zawsze będzie nam łatwo z tej siły korzystać.

Możemy być bardzo elastyczni, ale bez odpowiedniej stabilizacji i siły sam zakres ruchu nie zawsze oznacza sprawność.

Możemy też być ciągle aktywni, ćwiczyć, biegać od jednego obowiązku do drugiego… ale organizm, który nigdy nie dostaje chwili na regenerację, w końcu sam zacznie się o nią upominać.

I właśnie dlatego tak często mówię o MIĘŚNIACH GŁĘBOKICH, STABILIZACJI I RÓWNOWADZE.

Bo równowaga nie oznacza, że wszystko jest idealnie po połowie. Nie chodzi o to, żeby tyle samo czasu spędzać na treningu, co na kanapie. Chodzi o to, żeby umieć zauważyć, czego w danym momencie potrzebuje nasze ciało.

Czasem potrzebuje mocnego treningu i poczucia, że nasze mięśnie naprawdę pracują. A czasem spokojnego ruchu, oddechu i chwili, w której możemy po prostu… odpuścić.

Bo sprawne ciało to nie tylko ciało silne. To również ciało, które potrafi się poruszać, stabilizować, reagować, ale też ROZLUŹNIAĆ.

I może właśnie na tym polega ten prawdziwy balans: nie tylko w pracy, nie tylko w życiu, ale również w naszym ciele.

I nad tym wszystkim będziemy pracować w najbliższą sobotę.

22 sierpnia, Joga o Poranku.
Łapiemy balans od godziny 8:30.
Wstęp: 40 zł.

Serdecznie zapraszam.

„DZIWNE TE ZAJĘCIA PŁASKI BRZUCH... 🤔 Dlaczego nie robimy na nich więcej brzuszków?” – to pytanie, z którym często przychodzicie.

Dlatego dziś pomyślałam, że wyjaśnię, jak konstruuję swoje zajęcia i dlaczego to ma głęboki sens.

SAME ĆWICZENIA „NA BRZUCH” NIE „SPALĄ BRZUCHA”

Możemy bardzo mocno pracować mięśniami brzucha, ale to nie oznacza, że podczas ćwiczeń tłuszcz znajdujący się nad nimi zostanie spalony właśnie z tego miejsca. Badania nad treningiem brzucha nie pokazują wiarygodnie, że samo wzmacnianie mięśni brzucha powoduje miejscową utratę tłuszczu.

Czyli możemy MIEĆ BARDZO SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA, KTÓRYCH… PO PROSTU NIE WIDAĆ. 😉

Bo płaski brzuch to nie tylko kwestia tego, jak mocne są mięśnie pod skórą, ale również tego, co znajduje się nad nimi.

Dlatego na moich zajęciach Płaski Brzuch nie tylko wzmacniamy mięśnie brzucha. Zależy nam również na zwiększeniu ogólnego wydatku energetycznego. 🔥

WIDOCZNY „PŁASKI BRZUCH” TO ZATEM EFEKT KILKU RZECZY:

• ilości tkanki tłuszczowej,
• rozwinięcia mięśni brzucha,
• postawy i ustawienia miednicy,
• napięcia mięśni głębokich,
• ogólnej masy ciała.

Dlatego samo „formowanie” mięśni nie wyczerpuje tematu.

I właśnie dlatego NA MOICH ZAJĘCIACH PŁASKI BRZUCH DOKŁADAMY ELEMENT SPALANIA. 💪🔥

Jeśli więc Twoim marzeniem jest PŁASKI BRZUCH – ĆWICZ ŚWIADOMIE.

Nie chodzi o to, żeby bez końca robić brzuszki. Chodzi o to, żeby wiedzieć PO CO wykonujemy dane ćwiczenie i czego potrzebuje nasze ciało. 🌿

Serdecznie zapraszam na moje zajęcia: Shape & Burn oraz Płaski Brzuch.

Do zobaczenia na sali!
Agnieszka

W najbliższą sobotę zapraszamy Was na Joga o Poranku która ma m.in. otworzyć biodra. I przy tym terminie chciałabym Was na chwile zatrzymać.

Bo co to jest to określenie „otwieranie bioder”? Przecież biodra nie są zamknięte. Podobnie jak klatka piersiowa, o której otwarciu często tutaj wspominam.

RZECZYWIŚCIE – „OTWIERANIE BIODER” TO PEWNE UPROSZCZENIE. Bo ćwiczenia, które mają temu służyć, to po prostu praca nad ich mobilnością. I to już nie jest żaden skrót.

Przeciętny dorosły P***k spędza około 8–9 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Przez dużą część dnia wykonujemy więc bardzo mało różnorodnych ruchów.

Nasza biologia nie nadążyła za tym, jak bardzo zmienił się sposób naszego życia. Kiedyś ruch był naturalną częścią codzienności. Dziś bardzo często musimy ŚWIADOMIE znaleźć dla niego miejsce.

I właśnie dlatego warto pracować nad mobilnością.

JEST JEDNO ALE!

WIĘKSZY ZAKRES RUCHU ≠ AUTOMATYCZNIE WIĘKSZA SPRAWNOŚĆ.

Sprawne ciało to nie tylko elastyczność. To również siła, stabilizacja, koordynacja i przede wszystkim umiejętność kontrolowania tego, co potrafimy zrobić.

Dlatego fitness joga, którą prowadzimy w naszym klubie, nie jest po to, żeby w wieku 60 lat zrobić swobodnie szpagat. Oczywiście – jeśli to jest Twoje marzenie, będziemy Cię w nim wspierać. Ale naszym celem jest coś znacznie ważniejszego.

Chcemy, żeby Twoje ciało jak najdłużej zachowywało RÓŻNORODNOŚĆ RUCHU. Żebyś mogła schylić się po coś z podłogi, wejść po schodach, podnieść coś, obrócić się, wyciągnąć rękę czy po prostu przejść przez życie z poczuciem, że własne ciało jest Twoim sprzymierzeńcem, a nie ograniczeniem.

Bo nie chodzi przecież o to, by być coraz bardziej rozciągniętym. Chodzi o to, by być SPRAWNYM, SILNYM I SAMODZIELNYM jak najdłużej. I właśnie dlatego tak często powtarzamy: ĆWICZĘ ŚWIADOMIE.
Nie po to, żeby coś komuś udowodnić, ale po to, żeby dobrze być we własnym ciele. 🌿

Zapraszamy!
Najbliższa sobota Joga o Poranku.
Starujemy godzina 8:30.
Wstęp 40 zł.
Po więcej szczegółów zapraszam do wydarzenia na naszym FB.