Łukasz Jaroszewski Trener

Historia Mariusza – jak pozbył się bólu kolana 👇

Mariusz zmagał się z bólem kolana od kilku tygodni. Zanim rozpoczęliśmy trening, wykonaliśmy kilka prostych testów, aby znaleźć przyczynę problemu. Dzięki temu mogliśmy dobrać ćwiczenia dokładnie do jego potrzeb.

Okazało się, że problem nie dotyczył wyłącznie samego kolana. Wdrożyliśmy indywidualny plan treningowy i stopniowo zwiększaliśmy obciążenia.

Efekt? Dziś Mariusz funkcjonuje bez bólu i wrócił do codziennych aktywności.

Co ważne, Mariusz ma 50 lat. Często słyszę: „W moim wieku jest już za późno na ćwiczenia.” Ta historia pokazuje, że odpowiednio dobrany trening może pomóc odzyskać sprawność również po pięćdziesiątce.

Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z bólem kolana, nie zakładaj, że „tak już musi być”.

📩 Napisz do mnie i sprawdźmy, co może być przyczyną Twojego bólu.

📍 Żyrardów

❗3 ćwiczenia, po których ból kolana może się zmniejszyć 💪

👉 Wyprosty z gumą — 3×20
👉 Rozciąganie z odciążeniem za pomocą gumy — 3×20
👉 Przysiad hiszpański — 3×15

✔ lepsza tolerancja obciążenia
✔ mniej przeciążeń
✔ łatwiejszy powrót do aktywności

👉 Zaobserwuj jeśli zmagasz się z bólem

❌Kolano skoczka często wraca przez proste błędy 👇

❌ ignorowanie bólu
❌ samo rozciąganie
❌brak treningu siłowego

👉Samo odpoczywanie często nie wystarcza.

Ścięgno potrzebuje:
✔ odpowiedniego obciążenia
✔ stopniowego powrotu do aktywności
✔ wzmacniania

Biegaj bez bólu 🏃

siłownia

❗Ból kolana podczas biegania często nie zaczyna się w samym kolanie.

👉 słabsza noga
👉 brak stabilizacji
👉 gorsza kontrola ruchu

To często prowadzi do przeciążeń podczas biegania.
Te 3 ćwiczenia pomagają: ✔ poprawić stabilizację biodra
✔ poprawić stabilizację kolana
✔ lepiej kontrolować ruch

Zapisz i wróć do tego przed treningiem 💪

trening

❗Jeśli ciągle wraca ból kolana albo nie możesz normalnie biegać — warto sprawdzić siłę obu nóg 👇

👉 jedna strona często jest słabsza
👉 druga przejmuje więcej pracy
👉 organizm zaczyna kompensować

Efekt?
➡️ przeciążenia
➡️ gorsza kontrola ruchu
➡️ ból wraca podczas biegania albo treningu

Dlatego ćwiczenia jednostronne są tak ważne 💪

❗Przez około 3 lata Kasia zmagała się z bólem pośladka, który utrudniał bieganie i codzienne funkcjonowanie 😕

Dostała zalecenia:

👉 rozciągać

Problem?

To nie przynosiło efektu ❌

❗Nie wszystko trzeba rozciągać.

Czasem ciało potrzebuje siły i stopniowego obciążenia 💪

Zmniejszyliśmy objętość biegania, dodaliśmy ćwiczenia i krok po kroku wracaliśmy do ruchu 📈

Efekt? 👇

🏃‍♀️ półmaraton ukończony bez bólu 🙌

🔥 Boli kolano przy schodach?

👉 to bardzo często nie jest problem samego kolana
👉 tylko brak zakresu w stawie skokowym

Jeśli jedna noga ma mniejszy zakres:
❌ kolano przejmuje obciążenie
❌ pojawia się ból przy schodzeniu

👉 dlatego porównanie lewej i prawej strony to podstawa
W tej rolce zobaczysz:
✔ jak sprawdzić zakres
✔ gdzie jest różnica
✔ co z tym zrobić

📌 Zapisz i sprawdź u siebie
📩 Napisz „KOLANO” – podpowiem co poprawić

🔥Ból pod kolanem i koniec gry?

🔥Kacper nie mógł grać przez ból pod kolanem.
❌Każdy trening = dyskomfort.
❌ Każdy mecz = przerwa.

👉 Problem?
Kolano nie było gotowe — osłabione mięśnie przodu uda.

👉 Co zrobiliśmy?
✔ 10 minut ćwiczeń dziennie
✔ 2x trening siłowy w tygodniu

Efekt?
👉 Po 10 tygodniach wrócił na boisko
👉 Teraz gra pełne 90 minut bez bólu

Masz podobny problem?
Napisz „KOLANO” w komentarzu — podeślę Ci kierunek działania 👇

🔥Boisz się wrócić do gry po kontuzji kolana?🔥

👉 brak bólu to za mało

Możesz nie czuć bólu…

👉 a kolano dalej jest niestabilne

💥 i to zwiększa ryzyko kolejnej kontuzji

Dlatego nie chodzi tylko o rehabilitację

👉 tylko o przygotowanie kolana do obciążenia

📌 Sprawdź to zanim wrócisz do gry

📩 Napisz „KOLANO”, jeśli chcesz wrócić bez bólu i bez ryzyka nawrotu

⚽Wracasz do gry po kontuzji…

ale czy Twoje kolano naprawdę jest gotowe⚽

👉 większość robi to za wcześnie

👉 bez przygotowania

👉 i kończy dokładnie tam, skąd zaczęła

💥 z bólem i kolejną przerwą

❗To nie powrót jest problemem…

👉 tylko brak przygotowania do niego

📌 Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz wrócić na boisko bez bólu