Sportowy Trening Mentalny

Zastanawiasz się czasem, dlaczego będąc w skale raz czujesz pełne skupienie, a innym razem paraliżującą niemoc? 🧗‍♂️🧠

W psychologii wspinania kluczowe jest zrozumienie, że nie każdy niepokój w ścianie jest tym samym. Często wrzucamy wszystko do jednego worka z napisem „boję się”, tymczasem w grę wchodzą dwie zupełnie różne emocje: STRACH i LĘK.

🔹 STRACH jest pierwotny i pożyteczny. Pojawia się w odpowiedzi na realne, obecne tu i teraz zagrożenie. Widzisz luźny blok skalny? Strach każe Ci go ominąć. To mechanizm obronny, który ratuje życie.

🔸 LĘK z kolei rodzi się w Twojej głowie i dotyczy przyszłości. To analiza czarnych scenariuszy, które jeszcze się nie wydarzyły (i najpewniej się nie wydarzą). „A co, jeśli wpinka nie utrzyma?”, „Co jeśli utknę?”, „Wszyscy na mnie patrzą”. Lęk nie chroni przed niebezpieczeństwem – on paraliżuje Twój potencjał i odbiera radość ze wspinania.

Trening mentalny wspinacza nie polega na całkowitym wyeliminowaniu tych emocji, ale na ich trafnym rozpoznaniu.

Twój cel na najbliższy trening: Zacznij uważnie obserwować swoje emocje pod ścianą i w trakcie wspinania. Kiedy poczujesz przyspieszone bicie serca, zadaj sobie pytanie: „Czy moje bezpieczeństwo jest teraz realnie zagrożone (strach), czy to mój umysł tworzy horror (lęk)?”. Sama zmiana perspektywy i nazwanie tej emocji potrafi natychmiast obniżyć poziom stresu.

Daj znać w komentarzu, z którą z tych emocji walczysz w ścianie najczęściej! 👇

Na Verticampie będziemy też trenować w sferze mentalnej, by wspinanie bylo odważniejsze, będziemy chcieli złapać stan flow 💪💪💪

To było naprawdę gorące Summer Flow 🥵

Nawet upał i burza nie przeszkodziły ponad 1️⃣6️⃣0️⃣ osobom wspólnie z nami się wspinać, grillować, grać w bingo i pić chłodne piwko. Dziękujemy!

Medalistami meetingu zostali:

🥇 Anna Jarosiewicz oraz Marcin Żwir
🥈 Sophie Simmons oraz Franek Chudy i Daniel Pławszewski (ex aequo)
🥉 Marta Basiura i Natallia Saprykina (ex aequo)

Annę i Marcina prosimy o kontakt w prywatnej wiadomości. Mamy dla Was upominki 🎁

Pełne 𝐖𝐘𝐍𝐈𝐊𝐈 znajdziesz na naszej stronie. Link w komentarzu ⬇️

Dziękujemy Partnerom: Black Diamond, Browar Stu Mostów, ClimbCrafters, Sklepy Górskie Skalnik, Sportowy Trening Mentalny, Wings Chalk Polska, Vertica Szkoła Wspinania 🤝

Wkrótce opublikujemy zdjęcia z meetingu 📸 Prosimy jednak o chwilę cierpliwości.

Do następnego!

Dlaczego kolejny wymagający cykl treningowy nie przynosi oczekiwanych rezultatów?

🤔Wielu wspinaczy wpada w pułapkę ciągłego zwiększania obciążeń fizycznych. Kupujemy nowe plany, spędzamy godziny na chwytotablicy i campusie, a na projekcie wciąż brakuje mitycznego „czegoś”.

Tym brakującym ogniwem bardzo często nie jest brak siły w palcach, ale brak przygotowania mentalnego.Bez mocnej głowy nie jesteśmy w stanie przenieść formy z panelu na realną skałę czy trudną drogę.

Trening mentalny we wspinaniu opiera się na dwóch kluczowych filarach:

1️⃣ Czysta koncentracja – to umiejętność wejścia w stan tzw. „flow”. Trening umysłu pozwala uciszyć gonitwę myśli, analizowanie błędów z przeszłości czy lęk przed tym, co wydarzy się za chwilę. Liczy się tylko tu i teraz – bieżący chwyt i najbliższy stopień.

2️⃣ Zarządzanie strachem – praca z psychiką nie sprawi, że lęk przed odpadnięciem magicznie zniknie. Strach jest naturalnym mechanizmem obronnym. Trening mentalny daje jednak narzędzia, dzięki którym to Ty rządzisz strachem, a nie on Tobą.

Uczysz się działać intuicyjnie, racjonalnie i skutecznie pomimo odczuwanego dyskomfortu.

Wspinanie to sport synergiczny. Dopiero gdy połączysz przygotowanie motoryczne z odpornością psychiczną, zauważysz, jak przesuwa się Twoja dotychczasowa granica możliwości.

Oczywiście to zachęta do obserwowania swoich odczuć, myśli, reakcji w ciele, zarówno przed, w trakcie, czy też po wspinaniu.

Świadomość tego co się z nami dzieje, jest pierwszym i bardzo ważnym krokiem do zmiany.

Przyglądajcie się sobie, notujcie spostrzeżenia i szukajcie momentów, które powodują niepożądane reakcje.

Vertica Szkoła Wspinania
Szczytnik Climbing Festival

Łapcie zdjęcia festiwalowe! Mega fajne Ekipy!

Pięknie się działo w festiwalowym miasteczku!

Jeszcze żyjemy 2 edycją Szczytnik Climbing Festival
💪💪💪

🏆 KONKURS na Facebooku #1 – DLACZEGO WRÓCĘ NA SZCZYTNIK 2027?

Za nami druga edycja Szczytnik Climbing Festival, ale my już myślimy o kolejnym spotkaniu! ❤️

Chcemy poznać Wasze historie i dowiedzieć się, co sprawiło, że ten festiwal był dla Was wyjątkowy.

🎁 Nagrody sponsoruje Sklepy Górskie Skalnik:

🥇 1 miejsce – lina wspinaczkowa

🥈 2 miejsce – pakiet ekspresów

🥉 3 miejsce – bon do Skalnika

Jak wziąć udział?

1️⃣ Zaobserwuj profil Szczytnik Climbing Festival na Facebooku i Instagramie

2️⃣ Napisz w komentarzu pod tym postem:

„Na Szczytnik Climbing Festival 2027 wrócę, ponieważ…”

3️⃣ Oznacz 1 osobę, którą najchętniej zabrał(a)byś ze sobą na kolejną edycję.

Może to być wspomnienie, historia, poznani ludzie, atmosfera, warsztaty lub moment, który zapamiętasz na długo.

📅 Na zgłoszenia czekamy do 28 czerwca 2026 r. do godz. 23:59.

Jak wybierzemy zwycięzców?

➡️ Spośród wszystkich zgłoszeń organizator wybierze 3 finalistów.

➡️ Do 1 lipca opublikujemy post finałowy.

➡️ O zwycięstwie zdecyduje społeczność poprzez reakcje pod komentarzami finalistów.

➡️ Głosowanie potrwa do 7 lipca godz. 23:59.

➡️ Wyniki ogłosimy możliwie szybko

Ważne:

✔️ Każdy uczestnik może dodać tylko jedno zgłoszenie.

✔️ Liczy się pierwsze zgłoszenie.

✔️ Na etapie wyboru finalistów liczba reakcji i komentarzy nie ma znaczenia.

✔️ W przypadku remisu o kolejności miejsc decyduje organizator.

✔️ Organizator może wykorzystać zgłoszone treści (z oznaczeniem autora) do promocji kolejnych edycji festiwalu.

Powodzenia liczymy na Waszą kreatywność! 🤍🧗

Konkurs odbywa się na Facebooku!

Bardzo dziękujemy Uczestnikom Szczytnik Climbing Festival za przybycie mimo niezbyt optymistycznych prognoz.

Jesteśmy z całą Ekipą Wam ogromnie wdzięczni ❤️ To Wy nadajecie sens naszemu działaniu!

Cieszę się niezmiernie z wzięcia udziału w panelu "Wspinanie 360° - holistyczne podejście do wspinania"
Świetnie prowadzona rozmowa przez Marcin Jamkowski. Było to dla mnie niesamowite przeżycie móc dzielić się spostrzeżeniami z psychologii wspinania w rozmowie z Ewą Karpęcką-Gałka, Maćkiem Pastorem Kuberą, Mateuszem Puśleckim.
Bardzo Wam dziękuję!

Szczególne znaczenie miała dla mnie rozmowa z Kingą Ociepką-Grzegulską. Nie ukrywam, że czułem ogromną tremę, bowiem Kinga, jest szalenie inspirującą osobą, pomimo, że stroni od social mediowego świecznika. Jest też wspanialą rozmówczynią.

Projekcja filmu Wojtek Kozakiewicz "Mama" poruszyła wszystkich, a sama rozmowa o tym, jak wymagające jest mierzenie się z urazami, dala nam wszystkim możliwość spojrzeć na wspinanie z innej perspektywy. Wierzymy Kinga, że niebawem będziesz mieć za sobą rekonwalescencję. Nie mówię, ze wrócisz do wspinania, bo jak powiedziałaś "cały czas się wspinam". Trzymam za to kciuki i bardzo Ci dziękuję, że do nas przyjechałaś i nas zainspirowałaś. ❤️

Zdjęcia
Piotr Mierzwa
Marzena Hmielewicz
Magda Syposz

To był weekend 💪💪💪

W ramach Szczytnik Climbing Festival zadbaliśmy o trening mentalny we wspinaniu.

Dwa warsztaty z fantastycznymi Uczestnikami, którzy dawali z siebie maksa, na wcale niełatwym sektorze 💪💪💪 Dziękuję!!!

Vertica Szkoła Wspinania