Szymon Zawiliński - Trener

Oddech w kraulu 🌊

Jak wysoko podnosisz głowę podczas nabierania oddechu?

❌ Nieprawidłowo: mocne unoszenie głowy do góry powoduje, że część ciała opada i zaburza pozycję w wodzie.

✅ Prawidłowo: głowa pozostaje nisko. Obracasz ją razem z ciałem, a do nabrania oddechu wystarczy, żeby usta i broda znalazły się nad powierzchnią wody. Jedna część twarzy nadal pozostaje w wodzie.

💡 Nie musisz podnosić głowy, żeby nabrać powietrza. W kraulu głowa powinna się obracać, a nie unosić.

Pociągnięcie w grzbiecie 🌊

Zwróć uwagę na różnicę 👇

👉 Prosta ręka – krótszy kontakt z wodą i mniejsza możliwość jej „złapania”.

👉 Ruch w kształcie litery S – pozwala lepiej ustawić dłoń i przedramię, złapać więcej wody i mocniej się od niej odepchnąć.

Nie chodzi o samo machanie ręką. Chodzi o świadome wykorzystanie dłoni i przedramienia do stworzenia napędu.

💡 Dobre pociągnięcie to takie, w którym nie tylko poruszasz ręką — masz poczucie, że naprawdę naciskasz na wodę.

Zapisz te rolkę i poczuj różnicę 🫰🏼

3 sposoby reakcji po wpadnięciu do wody 🌊

W każdym przypadku wpadam głęboko pod wodę. Różnica jest w tym, jak reaguje ciało.

🔴 1. Niepokój
Gwałtowne ruchy, brak kontroli i walka z wodą. Ciało opada na dno, a niepotrzebne ruchy utrudniają spokojne wynurzenie.

🟡 2. Spokój
Zatrzymuję gwałtowne ruchy i pozwalam wodzie działać. Powietrze w płucach wypiera ciało ku górze, dzięki czemu samo zaczyna wynurzać się na powierzchnię.

🟢 3. Pewność siebie
Kontroluję swoje ciało, odbijam się od dna i odpycham się od wody, aktywnie pomagając sobie wrócić na powierzchnię.

👉 Ta sama sytuacja. Trzy różne reakcje.
W wodzie spokój, kontrola ciała i świadomość tego, co zrobić, mają ogromne znaczenie. 🏊‍♂️

Chwyt wody w kraulu 🌊

Zwróć uwagę na zaznaczony moment pod wodą 👌🏽

Wysoki łokieć i dobry chwyt wody to podstawa skutecznego odepchnięcia.

Nie chodzi o „głaskanie” wody. Ręka powinna złapać wodę i mocno ją odepchnąć do tyłu, żeby nadać ciału odpowiednią prędkość.

👉🏼 wysoki łokieć
👉🏼 stabilna dłoń i przedramię
👉🏼 mocny chwyt wody
👉🏼 zdecydowane odepchnięcie

To właśnie pod wodą wykonujemy dużą część pracy, która pozwala płynąć szybciej i efektywniej. 💪🏽🏊🏼‍♂️

🦿4 techniki kopania w pionie 🌊

Kopanie w pionie to nie tylko praca nóg. To ćwiczenie, które angażuje dużą część ciała jednocześnie — nogi, pośladki, mięśnie brzucha i głębokie mięśnie stabilizujące tułów.

Każda technika wymaga trochę innej pracy i aktywuje mięśnie w inny sposób.

👉 Kraul – praca naprzemienna i stabilizacja
👉 Delfin – mocna praca bioder i całego tułowia
👉 Żabka – przywodziciele, pośladki i uda
👉 Eggbeater – niezależna praca nóg i ciągła kontrola pozycji

To świetne ćwiczenie na siłę, stabilizację, koordynację i czucie wody.

Która technika jest dla Ciebie najtrudniejsza?
👇

🏊‍♂️ Kopnięcie do kraula – robisz to dobrze?

❌ Zbyt mocne zginanie kolana zwiększa opór i pogarsza pracę nóg.

✅ Poprawne kopnięcie zaczyna się z biodra, kolano jest lekko ugięte, a stopa pozostaje luźna.

Mniej zginania kolana = mniej oporu = efektywniejsze kopnięcie i lepsza pozycja w wodzie. 🌊

Nie chodzi o to, żeby kopać mocniej — chodzi o to, żeby kopać efektywniej.

Zapisz i sprawdź swoje kopnięcie na kolejnym treningu! 👌

🌊 WAKACYJNY KURS PŁYWANIA WE WROCŁAWIU! 🏊‍♂️☀️

Chcesz nauczyć się pływać lub poprawić swoją technikę jeszcze tego lata?

Zapraszam na treningi indywidualne oraz treningi w parach, które odbywają się przez cały lipiec i sierpień we Wrocławiu.

✅ Nauka od podstaw
✅ Doskonalenie techniki
✅ Dzieci i dorośli
✅ Triathloniści i osoby przygotowujące się do zawodów
✅ Indywidualne podejście do każdego uczestnika

Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego jeśli planujesz rozpocząć naukę lub poprawić swoje pływanie w wakacje – napisz do mnie i zarezerwuj termin.

📩 Napisz wiadomość prywatną i do zobaczenia na basenie! 💪🏊

✅Chcesz nauczyć się pływać lub wskoczyć na wyższy poziom?

🏊🏼‍♂️Indywidualne treningi pływackie dopasowane do Twoich potrzeb – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania.

✅Poprawa techniki
✅Nauka od podstaw
✅Praca 1:1 lub w grupach

Lokalizacja: Wrocław | Elastyczne terminy | Realne efekty

Napisz wiadomość lub zadzwoń i zarezerwuj swój pierwszy trening!
☎️📞 - 503 683 238