Dominik Klimczyk Trener Personalny

Kolejna licytacja zapraszamy!

Siemano! 👋

Dzisiaj dla odmiany coś innego. Stwierdziłem, ze trzeba więcej siebie pokazać, niż niektóre formalne posty, które puszczam w świat. Chciałbym pokazać wam pomysły na treningi, które wymyślam w zależności od poziomu zaawansowania moich podopiecznych.

Poziom zaawansowania będzie uzależniony od waszego nastawienia oraz motywacji, która w was płynie. Ciężar dobieramy na początku niski na każdym ćwiczeniu, abyśmy się obeznali z naszymi możliwościami.

Cztery ćwiczenia wielostawowe wykonujemy jedno po drugim. Powiedzmy na start jedną rundę składającą się z czterech ćwiczeń, potem dwie rundy i tak dalej. Nie sztuką się zajechać, lecz sztuką jest zrobić wszystko poprawnie.

1 runda na start, potem coś więcej można dodać 👍

1. Przysiad front lub back 30s, potem 10-15s przerwy
2. Wyciskanie żołnierskie 30s, potem 10-15s przerwy
3. Wykroku z hantlami 30s, potem 10-15s przerwy
4. Wyciskanie na klatę 30s, potem 10-15s przerwy.

Powodzenia 💪

🔥

Dzisiaj mam dla was totalną petardę, a mianowicie kolejne świetne ćwiczenie na poprawę parametrów sportowych - przysiad ze sztangą na plecach!

Nawiązując do poprzedniego posta o martwych ciągach przysiad to ćwiczenie wielostawowe, które oddziałuje na 80% naszego ciała. Mamy dwa rodzaje przysiadów ze sztangą na plecach, tak zwane ,,high i low bar”. Ale skupmy się na według mnie zdrowszej jego wersji, czyli w tym przypadku na high bar.

Technika skrócona:
Ustawiamy się w stronę, gdzie będziemy odkładać ciężar, nigdy plecami do odkładanego ciężaru.
Następnie układamy gryf z tyłu na barkach, upewniamy się, że łopatki są ściągnięte do tyłu i do dołu.
Stajemy ze sztanga ze stopami ustawionymi na szerokość bioder, a same stopy kierujemy lekko na zewnątrz.
Napinamy brzuch oraz pośladki, a miednica powinna być ułożona w pozycji neutralnej - nie wypinamy się.
Zaczynamy ruch cofnięciem bioder do tyłu i ugięciem kolan z wyprostowaną, lecz nie przeprostowaną postawą!
Po wykonaniu przysiadu trzymamy cały czas napięty brzuch, a pośladki wypychamy do góry i wstajemy do neutralnej pozycji wyjściowej.
Pamiętaj wypychamy się od pięt nie przekładamy ciężaru na palce!

Początkowo należy wykonać kilka powtórzeń z samym gryfem w celu wyrobienia dobrych nawyków ruchowych przy tym ćwiczeniu. Gdy już je opanujemy możemy zacząć stopniowo i z rozwagą dokładać ciężar, cały czas pamiętając o poprawnej technice wykonywanego ćwiczenia.

Dziękuję Hubert za pomoc przy poście!

Pozdrawiam was oraz zapraszam do współpracy!