Przestrzeń dla ciała

Czy wiesz, że ponad 50% osób po trzydziestce i 80% po pięćdziesiątce ma uszkodzone dyski, mimo że NIE ODCZUWA żadnego bólu? 🤷‍♂️ Rezonans to tylko obrazek – pokazuje anatomię, a nie funkcję Twojego ciała.

Wielu moich klientow usłyszało od lekarza:
„Pani bark wygląda jak u 80 latki”
”Pani kręgosłup jest bardzo uszkodzony”

Potem ból przechodził i osoby zapominały o rezonansie.

Czesto rezonans dodatkowo wprowadza niepotrzebny stres zamiast dać nadzieję.

Bez względu na to co jest w rezonansie potrzebujesz ruchu. Ruch leczy i jest na to wiele badań naukowych.

Zostań tu na dłużej a pokaże Ci sposoby na ból 🫶 bo to nie jest kwestia dyskopatii…

💃Zwłaszcza my kobiety potrafimy się cisnąć mocno, żeby zrobić kolejny trening pomimo dużego zmęczenia. A czasem potrzebujemy po prostu odpuścić położyć się pooddychać rozluźnić się i dać sobie przestrzeń.

✨Co na to mówią badania naukowe?
W badaniach naukowych niestety nie rozróżnia się płci. Natomiast naukowcy widzą, że jest duża potrzeba badań dotyczących kobiet i wpływu ćwiczeń na nie i oddechu ponieważ u nas bardzo ważną rolę odgrywają hormony.
Do sedna: co mówią badania o wpływie oddechu na ból pleców ?

Mówią, że oddech połączony z treningiem przynosi lepsze rezultaty przy bólu pleców niż sam trening oporowy. przypominam że w pracy się bardzo zwracamy uwagę na oddech. Czasami praca z samym oddechem i trochę ćwiczeń już przynosi ogromne zmiany

Odniesienie do badania:

The Efficiency of Respiratory Exercises in Rehabilitation of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis in: Journal of Sport Rehabilitation Volume 33 Issue 3 (2024) https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/33/3/article-p189.xml

To pierwsze nasze takie warsztaty !

Są wyjątkowe bo będzie to połączenie:
1. Ruchu
2. Oddechu
3. Rozluźniania
4. Relaksu
5. Przyjemności
6. Prezentów

Naprawdę kameralne bo razem będzie 5-6 osób.
Miejsce to metro Natolin.

Zostało parę miejsc także piszcie na priv lub na maila: [email protected]

Jeśli tu trafiłaś to możliwe, że szukasz magicznego sposobu na ból pleców. Być może jesteś osobą, która bardzo dużo ćwiczy albo próbuje pojedynczych ćwiczeń z Internetu. A to często przynosi Ci odwrotny efekt.
Na tym profilu mówię jak zadbać o siebie, aby zniwelować ból pleców a przede wszystkim nie stresować się z jego powodu.

Jakie rzeczy mogą wpłynąć na ból, co zrobić gdy boli, i nie jest to jedna magiczna porada. Wręcz przeciwnie.

Co ciekawe czasem za intensywny trening nawet pilatesowy może przynieść odwrotny efekt !
Sama tego doświadczyłam dlatego mnie to zaskoczyło.

Jesli chcesz więcej informacji to zapraszam się na wspólną podróż ze mną na tym profilu.
Razem łatwiej eksplorować temat, który może wydawać się obcy.

Daj znać w komentarzu z czym Ty się mierzysz. Może znajdziemy na to sposób ?

́lpleców

🫁 Czy Twój oddech Cię wspiera… czy blokuje?
Płytki oddech górą klatki piersiowej to jedna z najczęstszych przyczyn napięć w klatce, szyi i obrębie przepony — nawet jeśli o tym nie myślisz na co dzień.

W tej rolce pokazuję różnice między płytkim oddechem górą klatki piersiowej a funkcjonalnym oddech, który:
✨ rozluźnia
✨ pozwala odciążyć szyję i barki
✨ poprawia pracę przepony
✨ daje lepszą stabilizację kręgosłupa
✨wprowadza organizm w tryb bezpieczeństwa

⸻

🌬 Jak oddychamy prawidłowo?
➡️ Wdech przeponowy, dolno-żebrowy (360°)
✔️ powietrze kierujemy do dolnych żeber i brzucha
✔️ żebra otwierają się na boki i do tyłu
✔️ brzuch delikatnie się unosi
✔️ nie unosimy wysoko barków i klatki

To nie „płytkie wciąganie”, tylko głębsze, oddychanie, które angażuje przeponę — dając więcej spokoju i kontroli w ciele. Wpływa również na nerw błędny.

🫁 Dlaczego oddychanie przeponowe jest kluczowe dla zdrowia ciała?

1️⃣ Przepona to główny mięsień oddechowy
Odpowiada za większość oddechu spoczynkowego.
Gdy oddychamy płytko górą klatki, przejmują pracę mięśnie szyi i barków → pojawia się napięcie i przeciążenie.

2️⃣ Oddychanie przeponowe stabilizuje kręgosłup
Przepona współpracuje z mięśniami głębokimi (core).
Prawidłowy oddech zwiększa stabilność tułowia i zmniejsza ryzyko bólu pleców.

3️⃣ Oddech wpływa na napięcia w szyi i klatce piersiowej
Gdy przepona nie pracuje, oddech „idzie w górę”, a mięśnie szyi i klatki są stale nadaktywne — stąd sztywność, bóle karku i głowy.

4️⃣ Przepona reguluje układ nerwowy
Głęboki, spokojny oddech aktywuje układ przywspółczulny, obniża stres i pozwala ciału się rozluźnić — co bezpośrednio wpływa na zmniejszenie bólu.

Funkcjonalny oddech to podstawa luzu w ciele, swobody w ruchu i mniej bólu — zanim zaczniemy ćwiczyć więcej.

🧘‍♀️ Chcesz więcej tego typu praktycznych wskazówek i spokojnego, świadomego ruchu?
👉 Zostań tu ze mną — tu uczymy oddychać dobrze, poruszać się mądrze i żyć w ciele komfortowo ❤️ ́lpleców