Magdalena Maios- Majewska Trener Personalny

U mnie bieganie nocnego wrocławskiego półmaratonu staje się już tradycją ✨🏃‍♀️
Ten bieg ma w sobie coś wyjątkowego — magia nocnego miasta, niesamowita atmosfera i emocje, których nie da się opisać słowami.

Za każdym razem wracam z pięknymi wspomnieniami i jeszcze większą miłością do biegania ❤️
Medale są piękne, ale to, co najcenniejsze, zostaje w głowie i w sercu.

Do zobaczenia za rok

Trening pleców nauczył mnie jednego — siła buduje się wtedy, kiedy nie odpuszczasz 🔥
Nie zawsze jest łatwo, nie zawsze jest motywacja, ale każdy trening przybliża mnie do wersji siebie, z której będę dumna 💪
Małe kroki, regularność i praca wykonana wtedy, gdy najbardziej się nie chce — właśnie to daje efekty ✨

Powrót po ACL + szyciu łąkotki to nie sprint — to proces 🔁

➡️ kontrola ruchu
➡️ stabilizacja
➡️ stopniowe budowanie siły

Tu nie chodzi o „więcej”, tylko o „lepiej” 💡

Każde powtórzenie ma znaczenie
Każdy mały progres przybliża do pełnej sprawności 🔥

Bark boli? To nie znak, żeby przestać trenować 👀
To znak, żeby robić to mądrzej 🔥

Ciasnota podbarkowa = kontrola > ciężar 💪

✔️ Wiosłowanie na ławce skośnej dodatniej
✔️ Wiosłowanie jednorącz w klęku przy wyciągu
✔️ Face pull z rotacją zewnętrzną
✔️ Landmine press

👉 stabilizacja łopatki
👉 mocniejsze rotatory
👉 mniej bólu, więcej kontroli

Trenuj tak, żeby bark Ci zaufał, nie żeby się bronił 😉

Pov: ,, Ty jesteś taka silna i sprawna. Ty nie musisz ćwiczyć „

Ja od 10 lat, żeby cały czas móc mieć tę formę.

Siła jest kobietą 💪

Masz skoliozę? Zapisz to 👇

Dwa proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które warto włączyć do treningu przy skoliozie ⤵️

1️⃣ Przyciąganie drążka wyciągu górnego jednorącz
– wzmacnia plecy asymetrycznie
– poprawia kontrolę łopatki
– pomaga wyrównywać napięcia między stronami

2️⃣ Pallof press przy bramie
– uczy stabilizacji i kontroli rotacji
– wzmacnia core bez ruchu w kręgosłupie
– bezpieczny przy skrzywieniach

👉 Wykonuj wolno, z kontrolą i dopasuj stronę pracy do swojego skrzywienia.
👉 Jakość > ciężar.

💾 Zapisz na później.