Juliusz Jul - Trener Personalny

Te 4 ćwiczenia spowodują, że twoje nogi będą dobrze zbudowane a Ty nie będziesz wyglądał jak bocian…

Oczywiście to są same podstawy, a jeżeli chciałbyś podejść do sprawy konkretniej, to należałoby dodatkowo zadbać o tylną taśmę dla zachowania balansu strukturalnego, zapobiegania kontuzjom oraz odpowiednich proporcji sylwetki.

—————————————————————-

PULL DAY HIGHLIGHTS✈️

4 amazing ARMS exercises 🔥

👉 Triceps pushdown with wide grip
👉 Lying supported db curl
👉 Heavy DB Lateral raises
👉 Heavy Shoulder Press

———————————————————

„LEGS B”

My 5️⃣ of 5️⃣ traininig days.

FULL SESSION:
Stiff leg deadlift 1x
Sissy leg press 2x
SL Leg curl 2x
Leg extension 2x
Decline Bench abb crunch 2x

—————————————————————

„UPPER”

My 4️⃣ of 5️⃣ traininig days.

FULL SESSION:
Pull-Ups 2x
Dips 2x
Seated wide grip row 2x
High Incline Bench Press 2x
Seated cb curl 2x
Triceps extension 2x
Db Lateral raises 2x
—————————————————————

„LEGS A”

My 3️⃣ of 5️⃣ traininig days.

FULL SESSION:
Seated leg curl 2x
Leg adduction 1x
BB Squat 2x
Hip Trust 2x
One leg extension 2x
Hanging leg raises 2x

—————————————————————

„PUSH DAY”

My 2️⃣ of 5️⃣ traininig days.

FULL SESSION:
Incline Chest Press 2x
Cable chest fly 1x
Shoulder Press 2x
Cable Lateral raises 2x
Cuffed catana extension 2x
BW Dips 1x

—————————————————————

„PULL DAY”

My 1️⃣ of 5️⃣ traininig days.

FULL SESSION:
SA Lat pulldown 1x
Deficit BB Row 1x
UPPER back pulldown 1x
DB Seal row 1x
SA Seated Cable Row 1x
Standing bayesian curl 2x
Hammer curl 1x
Rear delt fly 1x

—————————————————————