Trener Personalny Bodymade

To już 12. i ostatni tydzień naszych wyzwań treningowych! 💪

Na zakończenie zostajemy przy brzuchu 🔥
W tym tygodniu wykonaj 3 ćwiczenia z rolki – na każdą stronę, w 2 seriach.

Jeśli jesteś ze mną od początku – ogromne gratulacje! Za Tobą 12 tygodni regularnej pracy nad swoim ciałem, sprawnością i przede wszystkim nad dobrym nawykiem ruchu. ❤️

A jeśli obserwujesz nasze wyzwania i myślisz: „też powinnam zacząć…” – może właśnie teraz jest najlepszy moment.

📅 Kolejny sezon rusza 13.09 i trwa do 06.12.
Przed nami następne 12 tygodni wspólnej pracy.

Nie czekaj na idealny moment. Zacznij teraz, a za 12 tygodni podziękujesz sobie za tę decyzję. 🙌

Ściskam i widzimy się na treningu! ❤️

–4,6 kg to tylko liczba. Największa zmiana wydarzyła się gdzie indziej. ❤️

Dorota przyszła do mnie po kontuzji barku, bez motywacji i z obawą przed samodzielnym treningiem na siłowni.

Dziś nie tylko waży mniej i ma niższy poziom tkanki tłuszczowej.

💪 potrafi samodzielnie trenować
🥗 wie, jak komponować jedzenie nawet wtedy, gdy nie gotuje
🏋️‍♀️ ma dwa treningi dopasowane do siebie
✈️ potrafi utrzymać swoje nawyki także podczas wyjazdów
🧠 i przede wszystkim — wie, co robić, żeby nie wracać ciągle do punktu wyjścia.

Bo w BODYMADE nie chodzi mi o to, żebyś była zależna ode mnie.

Chcę Cię nauczyć, jak zadbać o siebie również wtedy, kiedy mnie obok nie ma.

Efekt Doroty po naszej współpracy:
67,4 kg → 62,8 kg
27,8% → 23,8% tkanki tłuszczowej

A zdjęcia mówią same za siebie. 🔥

Dorota opowie tę historię również ze swojej perspektywy — i myślę, że właśnie jej część będzie tutaj najważniejsza.

A jeśli oglądasz takie przemiany i kolejny raz myślisz: „też powinnam w końcu zacząć”…

Nie czekaj na lepszy moment.

Napisz do mnie.
Zobaczymy, jaki system będzie działał dla Ciebie. ❤️

bemowo zdrowenawyki

TYDZIEŃ 10/12 🔥 PRACA DOMOWA

Wchodzimy już w 10. tydzień naszej pracy w grupach! Tym razem skupiamy się na brzuchu i stabilizacji tułowia. 💪

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w klęku na kolanach, pilnując mocno napiętego brzucha:

1. Dotknięcie stopy – raz prawej, raz lewej. Utrzymuj napięty brzuch i prosty tułów, nie „łam” się w biodrach.
2. Odchylenie tułowia do tyłu + wypchnięcie bioder do przodu – kontroluj ruch w obie strony i cały czas trzymaj napięcie brzucha.
3. Sięganie wzdłuż nogi – raz z prawej, raz z lewej strony. Prowadź dłoń w kierunku kolana,, pracując bokiem brzucha.

🔥 Każde ćwiczenie: 10 × na każdą stronę, 2 serie.

To tylko kilka minut, ale właśnie takie małe zadania wykonywane regularnie tydzień po tygodniu robią różnicę.
10. tydzień — nie odpuszczamy! 🩷💪

💪 Wyzwanie – Tydzień 9

W tym tygodniu zadbamy o mocną obręcz barkową i stabilną szyję. To właśnie one odpowiadają za lepszą postawę, mniejsze napięcia i większy komfort podczas treningów.

✅ Wykonaj wszystkie 3 ćwiczenia.
🔁 Zrób 2 serie każdego ćwiczenia.
📅 Powtarzaj je codziennie przez cały tydzień.

Regularne wykonywanie tego zestawu sprawi, że łatwiej będzie Ci utrzymać sztangę na plecach, poprawisz stabilizację barków i zmniejszysz ryzyko przeciążeń.

Nie zajmie Ci to wiele czasu, a Twoje ciało na pewno Ci za to podziękuje! 💚

Nie czekaj na poniedziałek.

To tylko kolejna data w kalendarzu.

Podczas naszej sesji zdjęciowej zapytałam moje podopieczne jedno proste pytanie:

„Co powiedziałabyś kobiecie, która mówi: zacznę od poniedziałku?”

Ich odpowiedzi są wyjątkowe, bo nie mówią tego z teorii. Mówią to z własnego doświadczenia. Każda z nich kiedyś też odkładała decyzję na później. Dziś trenują, czują się silniejsze, mają więcej energii i wiedzą, że najtrudniej jest… po prostu zacząć.

Jeśli od tygodni, miesięcy albo nawet lat powtarzasz sobie „od poniedziałku”, to może właśnie dziś jest ten moment, żeby przerwać to błędne koło.

Nie musisz być gotowa w 100%.
Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok. ❤️

Aurelia chcesz zacząć u nie wiesz jak to zrobić- napisz do mnie wiadomość prywatną.

🧹 Masz w domu kij od szczotki? To wystarczy!

Dzisiejsza praca domowa zajmie Ci dosłownie kilka minut, a Twoje plecy naprawdę odczują różnicę.

✔️ Przekładanie kija z przodu za plecy – 10 powtórzeń
✔️ Ściąganie kija za głowę – 10 powtórzeń
✔️ Kij na plecach, lekko ugięte nogi i skręty tułowia – 10 powtórzeń na każdą stronę

Całość powtórz 2 razy.

Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć długo. Chodzi o to, żeby robić to regularnie. To właśnie takie kilka minut każdego dnia sprawia, że plecy są mniej spięte, barki bardziej ruchome, a ciało po prostu lepiej się czuje.

💚 Zrób tę pracę domową jeszcze dzisiaj. Jestem pewna, że Twoje ciało Ci za nią podziękuje.

To było jedno z pytań, które zadałam moim podopiecznym podczas naszej sesji zdjęciowej.

Nie pytałam o kilogramy.
Nie pytałam o centymetry.
Nie pytałam o rozmiar ubrań.

Bo po miesiącach wspólnej pracy okazuje się, że największą wygraną często nie jest ciało… ale to, co dzieje się w głowie i sercu.

Wdzięczność za zdrowie.
Za siłę.
Za odwagę, żeby zacząć.
Za konsekwencję.
Za siebie.

Posłuchaj ich odpowiedzi. Może w którejś z nich odnajdziesz również kawałek swojej historii. 💚

To już 7. tydzień naszego wyzwania. 💪

Siedem tygodni codziennych wyborów. Nie zawsze idealnych, ale konsekwentnych.

I właśnie to robi największą różnicę.

W tym tygodniu będziemy ćwiczyć przy ścianie. Ja pokazuję ćwiczenia na drabinkach, ale w domu spokojnie wystarczy zwykła ściana.

Zrób cały zestaw:
✅ 3 ćwiczenia
✅ 2 serie
✅ po 10 powtórzeń każdego.

1. Dotykanie ciężarkiem do stóp – nogi cały czas proste.

2. Przekładanie ciężarka pod prostą nogą. Raz odrywasz jedną nogę od ściany, raz drugą.

3. Most biodrowy w oparciu o ścianę.

Przy wszystkich ćwiczeniach postaraj się trzymać biodra jak najbliżej ściany.

A jeśli jeszcze nie ćwiczysz z nami…

To nie czekaj na poniedziałek.
Nie czekaj na wrzesień.
Nie czekaj, aż będziesz bardziej zmotywowana.

Po prostu zacznij.

Codziennie po 4 minuty.

Może dzisiaj wydaje Ci się, że to za mało.
Ale za rok zobaczysz, że to właśnie te 4 minuty zmieniły znacznie więcej, niż się spodziewałaś.

Bo na końcu nie jesteśmy podobni do naszych wymówek.

Jesteśmy podobni do decyzji, które podejmujemy każdego dnia.

❤️ Do zobaczenia na treningu.