Trener Personalny Bodymade

80% kobiet odpuszcza już po 2 tygodniach pracy z samą aplikacją.

Nie dlatego, że są słabe.
Nie dlatego, że brakuje im motywacji.

Dlatego, że po drugiej stronie nie ma człowieka.

Nie ma nikogo, kto sprawdzi raport.
Nie ma nikogo, kto zauważy pierwszy kryzys.
Nie ma nikogo, kto powie: „Zatrzymaj się. To normalne. Idziemy dalej.”

I właśnie dlatego w BODYMADE pracujemy inaczej.

Od momentu, w którym decydujesz się na współpracę, biorę odpowiedzialność za prowadzenie Cię przez cały proces. Weryfikuję, kontroluję, uczę, motywuję i pomagam budować system, dzięki któremu zdrowe nawyki stają się częścią Twojego życia.

Nie sprzedaję aplikacji.
Pracuję z człowiekiem.

Jeśli Ty dasz z siebie zaangażowanie, ja dam z siebie 100% wiedzy, doświadczenia i wsparcia, aby wspólnie doprowadzić Cię do celu.

Jeżeli czujesz, że kolejny raz próbujesz sama i kończy się tak samo…

➡️ Wypełnij formularz w BIO na moim instagramie
i sprawdź, czy możemy rozpocząć wspólną drogę.

To może być decyzja, od której zacznie się Twoja trwała zmiana. 💚

Brzuch w ogniu! 🔥 Tydzień 3 za nami... no i 4 przed nami!

Jak co niedzielę – zmieniamy ćwiczenia! W moich grupach nic nie jest nudne, bo plan treningowy ewoluuje razem z Wami 📆

W moich grupach trenujecie z innymi kobietami na podobnym poziomie, rywalizujecie, wspieracie się i zbieracie punkty, które napędzają całą grupę do działania 🏆 To właśnie ta energia i poczucie przynależności robi różnicę – nawyk buduje się łatwiej, kiedy nie jesteś sama.

W tym tygodniu – TYDZIEŃ 4 – skupiamy się na brzuchu 🔥 Ćwiczenia z rolki możesz robić od razu, nawet jeśli nie jesteś jeszcze w grupie – wystarczy chwila w domu, bez sprzętu.

Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, motywacji i kogoś, kto pilnuje Twoich postępów – napisz do mnie 📩 Chętnie pokażę Ci, jak działa Wyzwanie Body Made.

Zapisuj, wracaj do tego treningu w ciągu tygodnia i pamiętaj że regularność to klucz do sukcesu.

Moja mina, kiedy słyszę „chcę schudnąć w tydzień” 😅

Tydzień to za mało, żeby schudnąć. Ale wystarczy, żeby ZACZĄĆ.

Pierwszy trening. Pierwszy lepszy posiłek. Pierwsza decyzja, że tym razem idziesz po efekt, który zostanie.

Daj 💚 jeśli też masz dość obietnic „-3 kg w 7 dni”.

Już 3. tydzień wyzwania, a Wy nie odpuszczacie! 🔥💪

Trzeci tydzień pracy nad sobą – i widać efekty! W grupach, gdzie każda osoba wnosi swoją energię i motywację, łatwiej o regularność. Wasze raporty zdrowego jedzenia + codzienne treningi = przepis na sukces 📈🥗

Dziś brzuch na szmatkach – prawdziwy test stabilizacji:
🔹 Podciąganie prostych nóg do nadgarstków 2x10
🔹 Naprzemienne podciąganie nóg 2x10
🔹 Koła na zewnątrz i do środka 2x10

Brzuch pracuje, a Wy dajecie z siebie tyle ile dacie radę.Tak buduje się nowe, zdrowe nawyki – krok po kroku, tydzień po tygodniu 🙌

🍚 Biały ryż vs kasza, banan vs suszone owoce + gorzka czekolada — który węglowodan wygrywa?

Odpowiedź: to nie jest pojedynek 😅 Quinoa wygrywa z białym ryżem nie dlatego, że ryż jest „złym” węglowodanem — tylko dlatego, że quinoa daje Ci więcej: błonnik, białko roślinne, magnez, żelazo. Banan vs suszone owoce + czekolada — podobnie. Banan to woda, potas, błonnik i naturalna słodycz w jednym pakiecie. Suszone owoce + gorzka czekolada to skoncentrowana energia, ale warto wiedzieć, co dokładnie dostajesz.

Węglowodany to TWOJE najlepsze źródło energii — trenujesz, żyjesz, myślisz na nich. Pytanie nie brzmi „jeść czy nie jeść”, tylko jak wybierać świadomie.

Buduj swoją dietę patrząc nie tylko na ilość, ale też na jakość i to, co „w pakiecie” dostajesz razem z węglowodanami — mikroelementy, błonnik, białko.

To nie jest lista zakazów. To jest lista możliwości 💪

współpracować z wrogiem. 🧠

Kobiety które osiągają trwałe wyniki — nie głodują. Jedzą wystarczająco dużo, żeby ciało czuło się bezpiecznie.

Zapisz ⬇️ i wróć po więcej — powiem ci od czego zacząć.

Jeśli nie jesteś jeszcze w moich grupach treningowych, możesz wykonać ten zestaw samodzielnie w domu. 💪

A jeśli już ćwiczysz ze mną, to mam dla Ciebie zadanie na ten tydzień!

Wykonaj te 3 ćwiczenia:

✅ 1. Most tyłem
Staraj się wracać biodrami pomiędzy ręce, cały czas utrzymując biodra wysoko.

✅ 2. Most tyłem z odwodzeniem ręki
Wypchnij biodra wysoko i utrzymaj je w tej pozycji. Następnie odrywaj na zmianę jedną i drugą rękę, kierując ją nad klatkę piersiową. Staraj się nie przemieszczać sylwetki.

✅ 3. Pompki na triceps
Pozostań w tej samej pozycji, przybliż pośladki w kierunku pięt i wykonuj uginanie ramion, angażując tricepsy.

🔥 Każde ćwiczenie wykonaj 15 razy w 2 seriach.

A jeśli ten zestaw wydaje Ci się jeszcze zbyt trudny – spokojnie. Każda z nas kiedyś zaczynała. ❤️

Już w sierpniu rusza mój nowy program dla kobiet, które chcą nauczyć się trenować z ciężarkami w domu i robić to poprawnie, skutecznie i bez kontuzji.

To będzie prawdziwa petarda! 🚀

Link do zapisu znajdziesz już teraz w moim BIO.

Jestem zwolenniczką ważenia produktów… ale nie dla każdej kobiety i nie na zawsze.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę do zmiany sylwetki, ważenie jedzenia może być świetnym narzędziem edukacyjnym. Dzięki temu zobaczysz, jak naprawdę wygląda porcja ryżu, mięsa, orzechów czy oliwy. To pomaga nauczyć się odpowiednich ilości i lepiej zrozumieć potrzeby swojego organizmu.

Ale kiedy zdobywasz doświadczenie i poznajesz swoje ciało, nie musisz żyć z wagą kuchenną w ręku.

Wystarczy, że wiesz:
✔️ jakie produkty powinny znaleźć się na Twoim talerzu,
✔️ w jakich proporcjach je komponować,
✔️ jak dopasować posiłki do swojego celu.

To właśnie wtedy jedzenie staje się prostsze, bardziej intuicyjne i mniej stresujące.

Napisz w komentarzu: TALERZ 🍽️

Wyślę Ci grafikę pokazującą, jak powinien wyglądać dobrze skomponowany posiłek, który wspiera zdrowie, energię i sylwet

Mówisz, że chcesz schudnąć.
A potem… opuszczasz trening.
Bo jesteś zmęczona.
Bo to był ciężki dzień.
Bo nie masz siły znowu być „na ocenę”.
I ja to rozumiem.
Cały dzień jesteś w trybie działania.
W pracy, w obowiązkach, w wymaganiach.
Ciągle coś trzeba.
Ciągle ktoś czegoś oczekuje.
Więc kiedy przychodzi moment treningu…
pojawia się myśl:
„odpuszczę… chociaż tutaj”.
Tylko że to nie jest zmęczenie ciała.
To jest zmęczenie głowy.
A ciało właśnie wtedy najbardziej potrzebuje ruchu.
Żeby rozładować napięcie.
Żeby wyrzucić stres.
Żeby wrócić do równowagi.
Bo nasze ciało nie zawsze rozróżnia sygnały.
Tak jak mylimy głód z pragnieniem…
tak samo często mylimy zmęczenie psychiczne z fizycznym.
I przez to zatrzymujemy się w miejscu.
Dlatego nie pytaj siebie, czy Ci się chce.
Podejmij decyzję wcześniej.
Zaplanowany trening to nie jest opcja.
To jest Twoja decyzja, której już nie negocjujesz.
Przyjdź.
Zrób cokolwiek.
Nie idealnie.
Nie na 100%.
Ale zrób.
I zobaczysz, jak szybko zmienia się nie tylko Twoje ciało…
ale to, jak się czujesz.