Stolica Ruchu

Stolica Ruchu Studio treningu personalnego i fizjoterapii

22/09/2026

Dużo siedzisz w ciągu dnia? Zrób sobie minutę przerwy 👋

To proste ćwiczenie z gumą pozwoli poruszać barkami, otworzyć klatkę piersiową i trochę popracować mięśniami górnej części pleców.

Nie potrzebujesz treningu ani przebierania się. Kilka spokojnych powtórzeń i wracasz do swoich spraw.

Zapisz na później — szczególnie jeśli większość dnia spędzasz przy biurku.

16/09/2026

Uraz minął, ale… co dalej? 🤔

Czasem ból nadal się odzywa. Czasem już nie boli, ale przy konkretnym ruchu pojawia się niepewność. A czasem po prostu nie wiesz, czy możesz już wrócić do normalnej aktywności.

I właśnie tutaj zaczyna się praca nad odzyskaniem sprawności.

Sprawdzamy, jak ciało radzi sobie z ruchem, dobieramy odpowiednie ćwiczenia, obserwujemy i stopniowo zwiększamy wymagania. Czasem wykorzystujemy też nagrania, żeby wspólnie przeanalizować ruch i łatwiej wyłapać to, nad czym warto popracować.

Bo celem nie jest tylko wykonać ćwiczenie na wizycie.
Chcemy, żeby z czasem ciało znowu dawało Ci swobodę i pewność w codziennym życiu i aktywności. 💪

Masz za sobą uraz i nie wiesz, co dalej? Napisz do nas.

📍Stolica Ruchu | Warszawa, Wola

09/09/2026

Masz 5 minut? To wystarczy, żeby trochę poruszać ciało i dać mu chwilę oddechu. 🤍

Zapisz i spróbuj:

1️⃣ Krowa–kot
Zacznij ruch od miednicy i pozwól, żeby za nią podążył kręgosłup. Nie próbuj robić jak największego zakresu — poruszaj się tylko tak daleko, jak jest Ci przyjemnie.

2️⃣ Krążenia bioder
Zostań w klęku podpartym i zacznij zataczać biodrami spokojne kółka. Zrób kilka w jedną i kilka w drugą stronę. Zwróć uwagę, czy któraś strona porusza się inaczej.

3️⃣ Krążenia całym ciałem
Teraz połącz wcześniejsze ruchy. Rozluźnij się i pozwól, żeby ruch przeszedł przez cały kręgosłup. Nie musi być idealnie ani „technicznie” — ma być płynnie i przyjemnie. Możesz zamknąć oczy i skupić się tylko na ruchu.

To prosty zestaw na rozruszanie miednicy, ulgę dla zmęczonego kręgosłupa i poprawę krążenia krwi i limfy.

A jeśli podczas ruchu pojawia się ból albo jakieś dolegliwości regularnie wracają — warto skonsultować je z fizjoterapeutą.

Zapisz rolkę na później — przyda się po kilku godzinach przy biurku. 🤍

Do naszego zespołu dołącza Klementyna Kajma – fizjoterapeutka uroginekologiczna. 🤍„Wierzę, że poród może być pięknym i w...
24/08/2026

Do naszego zespołu dołącza Klementyna Kajma – fizjoterapeutka uroginekologiczna. 🤍

„Wierzę, że poród może być pięknym i wzmacniającym doświadczeniem. Pomogę Ci się do niego przygotować.”

Na co dzień Klementyna wspiera kobiety w dbaniu o zdrowe i sprawne ciało na każdym etapie życia.

Jej największą pasją jest praca z przyszłymi mamami. Pomaga kobietom przygotować się do narodzin dziecka, aby przeszły przez ten czas ze spokojem, poczuciem bezpieczeństwa i pełnym zaufaniem do własnych możliwości.

W gabinecie zajmuje się jednak znacznie szerszym zakresem uroginekologii. Pomaga w przypadku dolegliwości takich jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów miednicy mniejszej, bolesne miesiączki oraz bolesne współżycie, rozejście mięśnia prostego brzucha czy blizny po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza.

Prywatnie Klementyna jest mamą dwóch córek. Jak sama mówi, macierzyństwo pokazało jej, jak wymagającym procesom podlega kobiece ciało, dzięki czemu jeszcze lepiej rozumie wyzwania swoich pacjentek.

W gabinecie możecie liczyć na empatię, dyskrecję i przestrzeń bez oceniania. 🤍

Klementyna, witamy w Stolicy Ruchu!

A już niedługo zobaczycie ją również w kolejnych materiałach na naszym profilu – na początek mała zajawka tego, co razem nagraliśmy. 👀

Jeśli chcesz umówić się na konsultację do Klementyny, napisz do nas wiadomość lub umów się na Booksy :)

18/08/2026

Czasem problemem nie jest brak motywacji. Tylko miejsce, w którym trudno poczuć się swobodnie i naprawdę zacząć.

W Stolicy Ruchu trenujesz w kameralnym studio na warszawskiej Woli, pod opieką trenera i według planu dopasowanego do Ciebie.

Bez tłumu, bez zastanawiania się, co dziś robić. Przychodzisz i działamy razem.

Chcesz sprawdzić, czy to miejsce dla Ciebie? Umów pierwsze spotkanie. 🤝

W takie dni jak dziś większość z nas przypomina sobie o piciu wody. 🥵I bardzo dobrze.Ale nawodnienie to nie tylko gaszen...
06/08/2026

W takie dni jak dziś większość z nas przypomina sobie o piciu wody. 🥵

I bardzo dobrze.

Ale nawodnienie to nie tylko gaszenie pragnienia.

To także wsparcie dla pracy mózgu, mięśni, serca, układu trawiennego i utrzymania prawidłowej temperatury ciała.

Dlatego nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – szczególnie podczas upałów. To często pierwszy sygnał, że organizmowi już zaczyna brakować płynów.

💧 Małe przypomnienie na dziś:
Postaw butelkę z wodą obok siebie i pij regularnie przez cały dzień.

Dbajcie o siebie! 💙

Nie ma lepszej reklamy niż zadowolony podopieczny. ❤️Za każdą taką opinią stoją miesiące wspólnej pracy, małych kroków i...
29/07/2026

Nie ma lepszej reklamy niż zadowolony podopieczny. ❤️

Za każdą taką opinią stoją miesiące wspólnej pracy, małych kroków i konsekwencji. To właśnie one sprawiają, że ból przestaje ograniczać, a ruch staje się czymś, na co naprawdę czekasz.

Dziękujemy za zaufanie i za to, że możemy być częścią takich historii. 🫶

Jeśli Ty też od dawna myślisz o tym, żeby wrócić do regularnej aktywności, pozbyć się bólu lub po prostu zadbać o swoje zdrowie – zapraszamy na konsultację. Razem znajdziemy najlepszy plan dla Ciebie.

📍 Warszawa, Wola
🔗 Link do zapisów znajdziesz w bio.

22/07/2026

Jedna guma, a naprawdę sporo możliwości. 💪

To ćwiczenie pomoże:
✔️ poprawić rotację odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa,
✔️ rozluźnić barki i kark,
✔️ zmniejszyć uczucie sztywności między łopatkami,
✔️ poprawić ruchomość górnej części ciała, co szczególnie docenisz po wielu godzinach przy biurku.

Nie musisz robić długiego treningu – czasem kilka świadomych powtórzeń robi dużą różnicę.

💾 Zapisz ten post, żeby wrócić do ćwiczenia, i zaobserwuj nas – pokażemy jeszcze więcej prostych ćwiczeń z wykorzystaniem takiej gumy.

Zmęczenie nie zawsze wynika z tego, że robisz za dużo.Czasem wynika z tego, że przez długi czas robisz za mało dla siebi...
17/07/2026

Zmęczenie nie zawsze wynika z tego, że robisz za dużo.

Czasem wynika z tego, że przez długi czas robisz za mało dla siebie.

Kilka godzin przy biurku.
Kolejny wieczór z telefonem.
Odkładanie ruchu na “lepszy moment”.

Każda z tych rzeczy wydaje się niewielka.

Problem w tym, że powtarzamy je niemal codziennie.

Dobra wiadomość?

Tak samo działają dobre nawyki.

Nie musisz od jutra trenować 5 razy w tygodniu.

Czasem wystarczy zacząć od jednego spaceru, jednego treningu albo po prostu od częstszego wstawania od biurka.

Małe decyzje powtarzane regularnie potrafią zmienić więcej, niż jednorazowy zryw.

💬 Który z nawyków z karuzeli najtrudniej byłoby Ci dziś zmienić?

Adres

Ulica Juliana Konstantego Ordona 5E
Warsaw
01-237

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 22:00
Wtorek 06:00 - 22:00
Środa 06:00 - 22:00
Czwartek 06:00 - 22:00
Piątek 06:00 - 22:00
Sobota 09:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Stolica Ruchu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Stolica Ruchu:

Skróty

Udostępnij