Anna Rup Jogarnij Się

Tak łatwo uwierzyć, że sukces w jodze przyjdzie wtedy, gdy w końcu wykonasz kolejną asanę.
Gdy dopracujesz technikę.
Gdy odblokujesz zakres ruchu, za którym od dawna gonisz.

Ale te chwile są ulotne…

Bo asana nigdy nie była celem. Jest tylko efektem ubocznym!

Większość czasu nie spędzamy przecież w wymarzonej pozycji
Spędzamy go w procesie.
Przychodzeniu na matę, nawet kiedy się nie chce.
Na nauce.
Na próbach i popełnianiu błędów.
Na dostosowywaniu się do tego, co przynosi dany dzień.

To właśnie tu rodzi się dyscyplina. Rośnie pewność siebie.

Tu uczysz się naprawdę świadomości swojego ciała i rozumieć ruch, płynąć w nim.

Jeśli nauczysz się doceniać tę część praktyki, przestaniesz czekać na kolejne osiągnięcia.

Bo najważniejsze dzieje się już teraz!



instruktorka jogi | szczecin | świadomy ruch | joga od zera | joga dla początkujących jogarnij sie | siła | ruszaj się lepiej - żyj lepiej

Większość osób myśli, że Bakasana to tylko mocne ramiona. Tak naprawdę to współpraca dłoni, barków, brzucha i bioder.

Nie ucz się pozycji na chybił trafił wskakując w nią bez przygotowania. Rozbij asanę na elementy i trenuj każdy z nich osobno.

✅ Ćwiczenie 3: Odpychanie ściany
To ćwiczenie szczególnie angażuje zginacze bioder.

Usiądź na klocku lub innym podwyższeniu, aby wydłużyć tułów i ułatwić unoszenie stóp.

Połóż dłonie na ścianie, nieco wyżej niż wysokość barków. Zacznij mocno odpychać ścianę, jednocześnie zaokrąglając górną część pleców.

Utrzymując tę aktywną pozycję łopatek, unieś uda i przyciągnij kolana jak najbliżej pach.

Wytrzymaj tyle, ile możesz, powtórz 3 do 5 razy, a z czasem stopniowo opuszczaj dłonie coraz niżej na ścianie, zwiększając poziom trudności.

✅ Ćwiczenie 4: Głowa przy ścianie
Ustaw dłonie na podłodze w odległości mniej więcej długości przedramienia od ściany. W razie potrzeby skoryguj dystans.

Przenieś kolana na ramiona, ugnij łokcie i delikatnie oprzyj głowę o ścianę.

Dociskając głowę do ściany, unieś stopy nad matę i spróbuj wyprostować ramiona, mocno odpychając się od podłogi.

Gdy poczujesz się pewniej, zacznij mocniej dociskać kolana do pach, stopniowo wydłużając czas utrzymania pozycji.

Po wielu powtórzeniach i nabraniu pewności siebie będziesz w stanie wykonać Bakasanę bez pomocy ściany, gdziekolwiek zechcesz. 😊

💬 Napisz w komentarzu, które ćwiczenie było dla Ciebie największym odkryciem.

📩 Udostępnij tę rolkę osobie, która marzy o swojej pierwszej Bakasanie.

Zbuduj ze mną swoją Bakasanę z pomocą ściany. cz. 1

Większość osób próbuje od razu wskoczyć do Bakasany. Problem w tym, że ciało często nie jest jeszcze gotowe. W jodze nie chodzi o przypadkowe próby. Każda asana składa się z elementów, które można wytrenować osobno.

Dlatego zacznij od fundamentów:

✅ Ćwiczenie 1: Wysoka deska i kolano do klatki piersiowej

To świetny sposób na delikatną rozgrzewkę, jednocześnie ucząc się mocno odpychać dłońmi od maty i zaokrąglać górną część pleców (a ja ciągle na zajęciach powtarzam odpychaj się od maty 😛)

Utrzymując barki wysunięte do przodu (protrakcja łopatek), unieś jedną nogę, jakbyś chciała przyciągnąć udo do klatki piersiowej. Mocno dociśnij kolano do pachy i utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Powtarzaj naprzemiennie na obie strony 10 razy. Wykonaj 3 serie lub więcej, w zależności od swoich możliwości.

✅ Ćwiczenie 2: Bakasana z biodrami przy ścianie

Jeśli nigdy nie czułaś współpracy bioder i dolnej części brzucha, spróbuj tego ćwiczenia, a z pewnością ją poczujesz.

Stań w Uttanasanie jak najbliżej ściany, opierając o nią biodra. Delikatnie ugnij łokcie, aby poczuć, jak ciężar ciała przenosi się z nóg na ręce.

Przez cały czas dociskaj biodra do ściany i jednocześnie prostuj ramiona, mocno odpychając się od podłoża.

Powtarzaj ćwiczenie, aż zbudujesz wystarczającą siłę, aby oderwać stopy od podłogi. Gdy to się uda, spróbuj przenieść kolana na ramiona.

Powtórz 3 do 5 razy lub tyle, ile jest dla Ciebie komfortowe.

Nie spiesz się. Im lepiej opanujesz te dwa elementy, tym łatwiejsze będą kolejne etapy. A już wkrótce część 2 budowania siły do pozycji bakasany.

📩 Wyślij tę rolkę osobie, która marzy o swojej pierwszej Bakasanie.

Chcesz więcej takich porad? Koniecznie daj znać 👇

budowanie siły • stabilizacja • core • instruktorka jogi • joga wzmacniająca • fit joga • joga dla początkujących • joga od zera • joga szczecin • pozycję balansowe • balans

Twoja Malasana, czyli głęboki przysiad nie jest zazwyczaj ograniczona tylko przez jedną rzecz 🤔

Dla większości osób to połączenie kilku elementów: odpowiedniej rotacji w biodrach, mobilności przywodzicieli, zakresu zgięcia grzbietowego w stawie skokowym oraz siły i stabilności w dolnej części przysiadu.

🙅‍♀️ Nie zmuszaj ciała do pełnej Malasany, ani do zakresu ruchu, który jest obecnie niemożliwy! Zamiast tego pracuj nad każdym elementem osobno.

Kiedy poprawi się mobilność i siła tam, gdzie są największe ograniczenia, głęboki przysiad stanie się bardziej naturalny, stabilny i wygodny.

✅ Moja rekomendacja to 1 minuta na każde ćwiczenie w 3 rundach:
• wycieraczki
• otwarcie biodra (obie nogi!)
• kołysanie w żabie
• przysiad ze wsparciem

Jeżeli zależy Ci na poprawie zakresu ruchu w głębokim przysiadzie to możesz dodać te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny ✨

📌 Zapisz te ćwiczenia i obserwuj .sie po więcej takich wskazówek.

głęboki przysiad | rutyna treningowa | wzmacnianie | jogarnij się | mobilność bioder | mobilność kostek | malasana

“Aktywny brzuch” nie oznacza: wciągnij brzuch… 🤪

Oznacza delikatną aktywację mięśni środka ciała, które stabilizują kręgosłup podczas ruchu.

Dzięki temu pozycje są bezpieczne, mocne i zdecydowanie łatwiej utrzymać równowagę.

💪 Dlatego następnym razem zamiast myśleć o płaskim brzuchu, pomyśl o stabilnym centrum



aktywny brzuch • engage core • instruktorka jogi • joga wzmacniająca • mobilność • jogarnij się

Małe przypomnienie: ćwicz i rozciągaj się każdego dnia 💪

Zaledwie 10 minut świadomego ruchu dziennie pomaga utrzymać zdrowe stawy, zmniejsza napięcie mięśni, poprawia elastyczność i stabilność oraz wspiera prawidłową postawę.

⏰ To niewielka inwestycja czasu, która robi ogromną różnicę w tym, jak czujesz się każdego dnia.

P.S. Proszę zignoruj wszelkie dowody sugerujące, że my dziś odpuściliśmy 😅 🤣

zdrowy kręgosłup • zdrowy styl życia • aktywna rodzina • stretching • joga dla początkujących • mobilność • joga

Jeśli unikasz treningu siłowego, bo boisz się, że stracisz swoją elastyczność, mam dobrą wiadomość. 👇

To jeden z najczęściej powtarzanych mitów w świecie fitness.

Badania pokazują, że trening siłowy wykonywany w pełnym zakresie ruchu może poprawiać mobilność równie skutecznie jak regularne rozciąganie, a przy tym rozwija siłę potrzebną do kontrolowania tego zakresu ruchu 😉

I właśnie dlatego joga i trening siłowy nie konkurują ze sobą. One się uzupełniają!

Aby pogłębić swoją praktykę jogi i wykonać ją bezpiecznie, z większą swobodą, potrzebujesz nie tylko mobilności, ale również siły i stabilności 😎

Trening siłowy wzmacnia mięśnie, które wspierają stawy i poprawiają kontrolę ruchu. Joga uczy świadomości ciała, oddechu oraz jakości ruchu. Dopiero połączenie tych elementów pozwala zbudować ciało, które jest nie tylko elastyczne, ale również silne, mobilne i sprawne na co dzień.

To właśnie dlatego tak uwielbiam jogę 🧘‍♀️ Bo żadna asana nie działa w izolacji. Tak samo jak żaden rodzaj ruchu nie daje wszystkiego. Siła, mobilność i świadomość ciała tworzą całość.

Zostaw 💪 jesli kiedys też tak myślałaś i koniecznie wyślij tę rolkę komuś, kto nadal w to wierzy!

Razem obalmy przekonanie, które powstrzymuje wiele kobiet przed budowaniem silnego i sprawnego ciała.