Eryk Spyrka- Treningi Personalne Szczecin

Siedzisz cały dzień przy biurku lub w aucie? Wrzuć te 3 ćwiczenia do swojej codziennej rutyny – np. rano po przebudzeniu albo jako przerwę w pracy. Twoje ciało od razu poczuje różnicę.

Co dokładnie dają Ci te ćwiczenia?

1. Głęboki wykrok z rotacją tułowia
Absolutny król mobilizacji. Otwiera Spięte biodra (rozciąga zginacze stawu biodrowego) i jednocześnie genialnie rotuje odcinek piersiowy kręgosłupa. Pomaga „otworzyć” klatkę piersiową, przeciwdziałając garbieniu się przed komputerem.

2. Rotacja kręgosłupa w leżeniu z wyprostowaną nogą:
Genialnie odciąża odcinek lędźwiowy i krzyżowy. Delikatnie rozciąga pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz mięśnie klatki piersiowej. To ćwiczenie doskonale „resetuje” napięcia w plecach po całym dniu siedzenia.

3. Głęboki przysiad z uniesieniem ręki:
Przywraca naturalną, pierwotną ruchomość w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych. Dodanie rotacji ramienia w górę zmusza do pracy odcinek piersiowy kręgosłupa, co poprawia Twoją postawę i redukuje ból karku oraz łopatek.

Twoje ciało podziękuje Ci za tę przerwę! 🙌

📌 ZAOBSERWUJ mój profil po więcej szybkich zestawów na spięte ciało i PODAJ DALEJ znajomemu z biura, który na pewno tego potrzebuje! ✈️

I żebyś mi był!😤

Trener personalny
Szczecin
Plany treningowe
Bieganie

Pierwszy półmaraton i kontakt z takim dystansem w życiu, do tej pory najwięcej to było 14km. Bieg mega luźny i przyjemny, czas to 1:52:40, średnie tętno z całego biegu to 160 czyli jeszcze trochę bylo do urwania. Polecam każdemu odhaczyć coś takiego bo doping widowni i sam klimat to mega przeżycie 🫶

Półmaraton Gdynia
Trener personalny
Szczecin
Plany treningowe