Activ Fizjo Anna Manugiewicz

Najgorsze w byciu fizjoterapeutą? 😅
To, że doskonale wiesz, że nie możesz przyspieszyć procesu… i jednocześnie dokładnie wiesz, ile jeszcze zostało do momentu, kiedy możesz wrócić do biegania 😂

Więc pozostaje tylko patrzeć na zegar i czekać, aż fizjo w głowie powie:
„Dobra, możesz biec.” 🏃‍♀️😂

Bo czasem największym wyzwaniem w rehabilitacji nie jest sama kontuzja, tylko… powstrzymanie siebie przed zrobieniem „jeszcze tylko jednego treningu” 🤡

powrót do treningu, biegam bo lubię, ActivFizjo,

🩺 Szewc bez butów chodzi…

Codziennie powtarzam swoim pacjentom:
👉 nie wracaj do aktywności, dopóki kontuzja nie jest wyleczona.

A sama zrobiłam dokładnie odwrotnie.

W Turcji nabawiłam się kontuzji stopy przez źle dobrane obuwie. Zamiast dać jej czas na pełne wygojenie, tylko czekałam, aż “będzie trochę lepiej”.

Było trochę lepiej? To pojechałam w góry.
Znowu odpuściło? To skakałam jak szalona kilka dni na Tomorrowlandzie.
Jeszcze nie bolało tak bardzo? To wczoraj postanowiłam pobiegać, bo przecież półmaraton w październiku sam się nie przebiegnie …

Efekt?

Dzisiaj leżę z okładem. Stopa pulsuje, boli bardziej niż kiedykolwiek i jasno pokazuje mi, że ignorowanie sygnałów z ciała zawsze kończy się tak samo.

To nie była nowa kontuzja.
To była ta sama, której nigdy nie pozwoliłam się wyleczyć.

I właśnie dlatego nagrywam ten film.

Bo jeśli nawet fizjoterapeuta potrafi popełnić ten błąd, to Ty też możesz. Najważniejsze jednak jest wyciągnąć z niego wnioski.

Od dziś przestaję walczyć z własnym organizmem. Daję stopie czas na pełną regenerację, nawet jeśli oznacza to zmianę planów treningowych.

Pamiętaj:
Przerwa na leczenie jest znacznie krótsza niż przerwa wymuszona przewlekłą kontuzją.

❤️ Posłuchaj swojego ciała. Ono naprawdę wie, kiedy mówi “dość”.

rehabilitacja ActivFizjo zdrowie sport regeneracja halfmarathon półmaraton

Są takie weekendy, po których naprawdę ciężko wrócić do codzienności…

Ale czas wrócić do rytmu!

I choć od kilku dni znowu działam w pracy, to dziś wracam również tutaj – do Was.

Wracają motywacyjne rolki, praktyczna wiedza oparta na nauce, wskazówki treningowe, porady fizjoterapeutyczne i biegowe inspiracje.

Mam nadzieję, że stęskniliście się za tymi treściami… bo ja już mam głowę pełną nowych pomysłów.

No to zaczynamy! 💙

fizjoterapia, aktywność fizyczna, zdrowie, rehabilitacja, trening, ból pleców, ból kręgosłupa, mobilność, regeneracja, sprawność, profilaktyka, ćwiczenia, bieganie, motywacja, zdrowy styl życia, ActivePhysio, fizjoterapeuta, trening medyczny, powrót do treningów, edukacja zdrowotna

Nie umiesz zrobić pompki? To nie powód do wstydu – to punkt startowy. 💪

Kobiety naturalnie mają mniej siły w górnej części ciała, dlatego pompki są dla nas tak ważnym ćwiczeniem. Regularny trening wzmacnia ramiona, barki i mięśnie głębokie, dzięki czemu łatwiej wykonujemy codzienne czynności i budujemy pewność siebie.

Nie porównuj się do innych. Liczy się to, że jesteś silniejsza niż wczoraj. ❤️

treningsiłowy fitnesskobiet aktywnakobieta zdrowyruch trening ćwiczenia fizjoterapia sprawność aktywfizjo kobietatrenuje

“To tylko hobby…” 😅

A potem planujesz weekend pod długie wybieganie, sprawdzasz pogodę kilka razy dziennie, wybierasz hotel pod trasę biegową i wstajesz o świcie, bo trening sam się nie zrobi. 🏃‍♀️

Kto biega, ten doskonale wie, że to już dawno przestało być tylko hobby. ❤️

A Ty? Ile razy usłyszałeś: “Przecież to tylko bieganie”? 😂

bieganie, biegacz, pasja, trening biegowy, weekend biegacza, long run, przygotowania do zawodów, życie biegacza, amatorskie bieganie, półmaraton, maraton, sport, aktywny styl życia, motywacja do biegania, runner, running, trening, humor biegacza, biegowa zajawka, biegowe życie

Mięśnie klatki piersiowej kojarzą się głównie z wyglądem, ale ich rola jest znacznie większa. 💪

To one pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała, wspierają pracę mięśni oddechowych i wpływają na stabilność obręczy barkowej. Kiedy są odpowiednio wzmocnione, łatwiej utrzymać wyprostowaną sylwetkę i zmniejszyć tendencję do garbienia się.

Dlatego warto trenować je nie tylko dla estetyki, ale przede wszystkim dla zdrowia i lepszego funkcjonowania na co dzień.

Czy ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej w swoim planie treningowym? 👇

wyciskanie hantli na ławce poziomej • mięśnie klatki piersiowej • trening klatki piersiowej • ćwiczenia na klatkę piersiową • prawidłowa postawa ciała • okrągłe plecy • trening siłowy • trening funkcjonalny • zdrowy kręgosłup • fizjoterapia • trening medyczny • aktywfizjo

Jest jedna rzecz, której nie lubię w bieganiu… lato.

Czy tylko ja mam wrażenie, że lato potrafi skutecznie wybić z rytmu treningowego? ☀️🏃‍♀️

Uwielbiam wakacje i podróże, ale to właśnie wtedy najtrudniej jest mi utrzymać regularność. Dochodzą wyjazdy, zmienia się plan dnia, łatwiej odpuścić dietę, a treningi w wysokich temperaturach bywają naprawdę wymagające.

Mimo wszystko nie rezygnuję. Po prostu akceptuję, że latem nie wszystko musi wyglądać idealnie. Czasem lepszy jest krótszy trening niż żaden.

Jestem ciekawa, jak jest u Ciebie. Wolisz trenować latem czy zdecydowanie lepiej czujesz się jesienią i zimą? Daj znać w komentarzu! 👇

bieganie latem • trening biegowy • bieganie w upały • motywacja do biegania • regularność treningów • przygotowanie do półmaratonu • aktywny styl życia • trening w wysokich temperaturach • letnie bieganie • trening kobiet • bieganie

Latem odpowiednie nawodnienie to podstawa – nie tylko podczas biegania, ale również treningów siłowych i aktywnych dni. ☀️💦

Gdy mocno się pocimy, wraz z wodą tracimy także elektrolity, dlatego warto pamiętać o ich uzupełnianiu.

Ja sięgam po elektrolity FORMEDS, ponieważ są zamknięte w wygodnych, jednorazowych saszetkach, które bez problemu zabieram ze sobą na każdy trening.

Jeśli chcesz je wypróbować, link znajdziesz w BIO. 👆

🎁 Z kodem AKTYWFIZJO20 otrzymasz 20% zniżki na zakupy.

Materiał reklamowy | Współpraca z FORMEDS

Elektrolity • Nawodnienie organizmu • Bieganie latem • Trening w upały • Elektrolity do biegania • Nawodnienie podczas treningu • Regeneracja po treningu • Aktywny styl życia • FORMEDS

Do tych słów nie trzeba większego opisu.
Wdzięczność ✨

kamping • natura • odpoczynek • reset • medytacja