StrongShape - po lepszą formę

Czy trening siłowy z obciążeniem to jedyne rozwiązanie na sprawność, lepszą sylwetkę i dobre samopoczucie ?

Oczywiście że nie !

Możesz trenować a różny sposób, a najlepiej w taki, który daje Ci satysfakcję 😎

Wciąż krąży opinia, że martwy ciąg niszczy plecy.

Ostatnio przyszedł do mnie na trening mężczyzna. Dobrze zbudowany, od około dwóch lat regularnie ćwiczy na siłowni.

W przeszłości przeszedł operację kręgosłupa.

Co ciekawe?

Nigdy nie wykonywał martwego ciągu. Nogi trenuje głównie na maszynach.

Dlaczego?

Bo słyszał, że martwy ciąg niszczy plecy.

Czy martwy ciąg może przeciążyć kręgosłup?

Oczywiście. Tak samo jak przysiad, bieganie czy nawet wielogodzinne siedzenie – jeśli obciążenie jest źle dobrane lub organizm nie jest na nie przygotowany.

Problemem najczęściej nie jest samo ćwiczenie, ale sposób jego wykonania, dobór obciążenia i dostosowanie trudności ćwiczenia.

Martwy ciąg nie jest ani magicznym lekiem na plecy, ani ćwiczeniem, które z definicji je niszczy.

To po prostu narzędzie. A o tym, czy będzie pomagać czy szkodzić, decyduje sposób jego wykorzystania.

Mam słabe mięśnie brzucha i dlatego mnie bolą plecy… to nie zawsze prawda. Ból jest zbyt złożonym odczuciem, aby ograniczać się do tej jednej rzeczy.

Sprawdź te 3 ćwiczenia, one pokażą Ci czy rzeczywiście masz słabe mięśnie brzucha 😉

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35248264/ trening oporowy jest bezpieczny i promuje znaczną poprawę maksymalnej siły, lokalnej wytrzymałości mięśniowej, mocy i dobrowolnego skurczu izometrycznego mięśni u osób z urazem rdzenia kręgowego.

https://medycynasportowa.edu.pl/article/01.3001.0016.1083/en - U osób wykonujących ćwiczenia siłowe zaobserwowano lepszą kontrolę i równowagę ruchową, a także rzadsze bóle pleców

https://www.linkedin.com/pulse/benefits-strength-training-low-back-pain-neil-welch - Badanie podkreśliło, w jaki sposób cwiczenia z wolnym ciężarem, gdy są wykonywane prawidłowo, mogą zmniejszyć ból, poprawić mobilność oraz poprawić skład i funkcjonowanie mięśni pleców, co czyni je wysoce zalecaną strategią w radzeniu sobie z przewlekłym bólem krzyża.

Kickstand deadlift to moim zdaniem jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych dla większości populacji.

Dlaczego?
1. Wykorzystuje się kontrolowany ruch pochylania z rotacją - jeden z najbardziej kontuzjogennych ruchów dla kręgosłupa jeśli wykonujesz go nie świadomie i bez kontroli
2. Ustawienie nog do wzorca chodu/biegu
3. Wzmacnia pośladek (mięsień posturalny) w pełnym zakresie ruchu - lepsza postawa ciała i jędrność pośladków.

Jeszcze mógłbym wymieniać… ale po co tyle czytać. Zrób i przekonaj się sam 💪

W studio pracujemy nad:
🏋️nauka techniki ćwiczeń
👉przewlekłe dolegliwości bólowe
💪powrót do formy po przerwie/kontuzji

Zapisy przez DM 📩

Martwy ciąg to świetne ćwiczenie, ale źle wykonany może być prostą drogą do bólu pleców ⚠️
W tym filmie pokazuję:
• najczęstsze błędy w martwym ciągu
• na co zwrócić uwagę, żeby ciąg był bezpieczny i skuteczny

Pamiętaj - ciężar to nie wszystko. Technika, napięcie i ustawienie ciała robią robotę 💪
Masz ból pleców po martwym ciągu? Napisz w komentarzu, zobaczymy co można poprawić.

Chcesz schudnąć, ale mimo diety i treningów efekty są słabe albo żadne?

Jednym z najczęściej pomijanych czynników jest jakość snu.
Przewlekły niedobór snu i zaburzony rytm dobowy utrzymują organizm w stanie stresu.

Kortyzol pozostaje podwyższony, a ciało:
- gorzej spala tkankę tłuszczową
- częściej domaga się słodkich, słonych i tłustych produktów
- wolniej się regeneruje

To nie jest kwestia silnej woli.
To reakcja organizmu, który działa w trybie przetrwania.

Słaby sen wpływa również na nasilenie bólu.
Sztywność po nocy, większa wrażliwość na dolegliwości pleców i karku oraz trudności z rozluźnieniem mięśni to częste objawy.

Dlatego skuteczna praca nad sylwetką i zdrowiem zaczyna się od fundamentów: snu, regeneracji i regulacji napięcia w ciele.

👉 Jeśli chcesz podejść do formy i zdrowia mądrze - zacznij od konsultacji i analizy postawy oraz stylu życia.

Osiągnięcie długofalowych efektów wymaga trzech rzeczy:
🎯 jasno określonego celu
🗓️ dopasowanego planu
🔁 i konsekwencji w działaniu

Żeby jednak cel faktycznie stał się rzeczywistością, musi być dopasowany do Ciebie - Twojego stylu życia, wieku i wcześniejszych doświadczeń (ciąża, kontuzje, historia treningowa).

Kluczowe jest też to, aby aktywność była urozmaicona i dawała frajdę 😁

A w momentach większego obciążenia pracą czy stresem - zamiast „rzucać wszystko”- uczymy się manipulować zmiennymi:
▫️ 1 kawa dziennie mniej
▫️ regularne nawadnianie
▫️ drobne przesunięcia posiłków
▫️ lekkie zmiany w treningu

To właśnie pozwala utrzymać formę i spokój w głowie.

Ogromne brawa dla .lasocka_krasnodebska_pmu 👏
Pierwszy etap zrealizowany - teraz świadomie pracujemy nad kolejnym 💪

Robisz hip thrust, ale zamiast pośladków czujesz głównie przód ud?

To jeden z najczęstszych błędów w tym ćwiczeniu.
Problem nie leży w braku siły pośladków, ale w ustawieniu ciała i kontroli ruchu.

Gdy:
- środek ciężkości jest na tułowiu
- pracujesz „głową” w tył
- musisz oprzeć ławkę o ścianę bo przesuwa się w tył

Ruch jest przenoszony na inne części ciała - jest Ci ciężej niż powinno a ciężar od kilku tygodni się nie zwiększa.

W tej rolce pokazuję:
- na czym polega ten błąd
- co zmienić, żeby faktycznie zaangażować pośladki

Nie chodzi o dokładanie ciężaru.
Chodzi o lepszą organizację ruchu.

👉 Zapisz tę rolkę i sprawdź swoją technikę przy następnym treningu.