Siłownia 12 TON

Prosimy o Like komentarza z nazwą klubu LKS Żurawianka Żurawica

Uwaga ! Konkurs zakończony ! ‼️‼️

⭐️KONKURS!⭐️
Modern Footballer Manufaktura Sportu

🔥Wygraj komplet 18 sublimowanych strojów meczowych MF PRO dla swojej drużyny
o wartości 3600 zł !

100% POLSKA PRODUKCJA 🇵🇱🇵🇱

Zasady konkursu:
1.Polub nasz profil ✔️
2.Napisz w komentarzu nazwę swojej drużyny✔️
3.Udostępnij post✔️
4.Zachęć znajomych do polubienia/ reagowania na komentarz✔️

✅ 10 marca o 22.00 komentarz z największą liczbą reakcji otrzyma od nas komplet strojów według własnego projektu.

UWAGA !
•Komentujemy tylko post na naszym głównym profilu Modern Footballer-Manufaktura Sportu
•Liczba głosów nie sumuje się jeśli nazwa klubu wystąpi kilka razy w komentarzach.
•Jeżeli stwierdzimy fejkowe polubienia pod którymkolwiek z komentarzy zastrzegamy sobie prawo do usunięcia komentarza z konkursu.

Prosimy o rywalizację fair play ⚽️🫶🏼

Czas start ! ⏰

Witajcie siłacze.
Jak już niektórzy z Was zapewne wiedzą Siłownia jest w trakcie likwidacji, dlatego jest nieczynna.
Przepraszamy i życzymy dalszych efektów ćwiczeń na innych silowniach💪

🥯 Zjedzenie dzisiaj tradycyjnego pączka nie musi wiązać się z wykonaniem określonych ćwiczeń, w danym czasie tylko i wyłącznie po to by spalić dostarczone dzięki niemu kalorie. :)

Dieta i ćwiczenia powinny być przyjemnością, które prowadzą do osiągnięcia celu. ❤️

Najlepsza dieta to ta, która:
- jest dopasowana pod Twoje preferencje,
- jest skierowana na dany cel,
- nie posiada skrajności i ogromnych restrykcji,
- pozwala wytrwać długofalowo w realizacji postawionych założeń. :)

🏋️‍♂️ Sam trening natomiast powinien trwać tyle ile potrzebujesz by zrealizować plan i spełnić wszystkie założenia. Trening na siłowni to nie sprint czy wyścigi i nie powinniśmy patrzeć na to w taki sposób.

Zapraszamy do odwiedzenia siłowni, ćwiczenia gwarantują poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie i pomogą w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. :) Miłego dnia 😉

❤️ Idealna sylwetka to określenie subiektywne, ponieważ każdy inaczej ją sobie wyobraża. :) Każdego stać jednak na poprawę swojego wyglądu, dokonanie zadowalającej przemiany i uzyskanie wymarzonej sylwetki.

📌 Jednak należy podejść do tego tematu z odpowiednią wiedzą, planem działania, wykorzystać pomoc specjalisty, zwłaszcza gdy jesteśmy osobą początkującą. :)

💎 Osiągnięcie wymarzonej sylwetki jest związane z wyznaczaniem niewielkich, konkretnych i realny celów, a następnie dążenie do ich osiągnięcia. :) Forma jest odzwierciedleniem naszego życia, a zatem sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy, a także sposobu spędzania czasu wolnego.

💪 Na kształtowanie formy składa się wiele różnych czynników. Tylko przemyślany i długoterminowy plan zawierający dietę, trening, a także czas jego trwania może zagwarantować nam sukces. :) Wszelkie działania pod wpływem impulsu i stosowanie drastycznych zmian w diecie lub treningu nie przyniosą nam upragnionych, bezpiecznych dla zdrowia efektów w dłuższej perspektywie czasu.

✅ Proste wyznaczniki na zrobienie formy, to m.in.:
- progresja, trening siłowy, aktywny styl życia,
- sensowna dieta, bez zabawy w magiczne diety oraz dziwne suplementy,
- odpowiednia ilość snu,
- cierpliwość i wytrwałość.

📌 Aktywność fizyczna, siłownia, dieta, codzienne życie, a spalanie tkanki tłuszczowej. 📌

💎 Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na to, co dzieje się z naszym ciałem. Ważne, by to, co robimy sprawiało nam przyjemność. :)

💪 Treningi i dieta są tutaj tak samo ważne. Gdy będziemy dbać o oba te aspekty, redukcja tkanki tłuszczowej może okazać się prostsza niż myśleliśmy, bezpieczna, przyjemna i będzie nieść za sobą korzyści fizyczne i psychiczne. :)

✅ Dlaczego nie tracisz wagi mimo realizacji planu? Powodem może być, np:

- brak liczenia kalorii,
- nadrabianie jedzenia w weekend,
- brak deficytu kalorycznego,
- zbyt lekkie treningi,
- brak regularności,
- ciągłe zmienianie planu treningowego,
- nieregularny i zbyt krótki sen,
- ciągły stres.

🏋️‍♂️ Siłownia, a odchudzanie :)

💎 Jak wiadomo możliwe jest odchudzanie poprzez dietę, deficyt kaloryczny, a więc jesz mniej niż spala Twój organizm. :) Jednak regularny ruch wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymanie zdrowia oraz wymodelowanej sylwetki.

Korzyści z treningu podczas odchudzania to np.:
✅ przyspieszenie metabolizmu,
✅ wymodelowana sylwetka,
✅ regulacja układu hormonalnego,
✅ poprawa nastroju.

Natomiast podczas odchudzania można wykonywać np.:
✅ cardio,
✅ gimnastykę,
✅ aerobik,
✅ trening siłowy.

📌 Warto współpracować z trenerem oraz dietetykiem. Trener uwzględni możliwości organizmu, doświadczenie, cel, stan zdrowia, a także pomoże poprawnie wykonać ćwiczenia. Jest to cennym elementem zwłaszcza dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. :)

💎 Odpowiednia pora na trening? 💎

Każda pora jest dobra na aktywność fizyczną, ważne jednak by trenować regularnie. :) Podstawą do planowania ćwiczeń, wyboru pory dnia na wykonanie treningu jest określenie swoich możliwości czasowych.

✅ Podczas ćwiczeń bardziej pobudza się metabolizm, dzięki czemu organizm stymuluje się do szybszego spalania kalorii. :) Ponadto w trakcie ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które pobudzają bardziej niż filiżanka kawy oraz poprawiają nastrój.

✅ Trening to dobry sposób na odstresowanie po całym dniu oraz wyładowanie emocji. :)

📌 Jednak o skuteczności treningu nie decyduje wyłącznie jego pora, a zaangażowanie i systematyczność. W pierwszej kolejności warto zadbać o właściwe odżywianie, regenerację i regularność ćwiczeń. Dzięki temu staje się możliwe osiągnięcie celów takich jak: spalanie tkanki tłuszczowej, redukcja masy, przyrost mięśni, zwiększenie wytrzymałości czy wydolności. :)

📌 Różnorodność w treningu siłowym 📌

Jest ona dobrym rozwiązaniem dla osoby trenującej, pozwala:

✅ uniknąć stagnacji,
✅ uniknąć znudzenia treningiem,
✅ stawiać przed sobą wyzwania,
✅ osiągać w szybszym tempie widoczne efekty.

Dobrze wyposażona siłownia daje podstawę do opracowywania planu treningowego, który cechuje się różnorodnością ćwiczeń, modyfikacją wykorzystywanego sprzętu, jak również doskonaleniem treningu i wprowadzaniem zmian w toku jego realizacji. :) Są to np:

✅ zróżnicowany system treningowy opracowany przez trenera,
✅ zmiana ilości powtórzeń, kolejności ćwiczeń, obciążeń,
✅ zmiany w połączeniach trenowanych grup mięśni w jednostce treningowej,
✅ zmiana systemu, metody treningowej. :)

💎 Wprowadzanie modyfikacji w treningu pomaga w osiąganiu progresji treningowej. Organizm człowieka szybko przyzwyczaja się do nowych warunków zewnętrznych, wykonywanych czynności. Ma to także odzwierciedlenie w codziennym życiu. 💎

Różnorodność daje możliwość stawiania przed osobą trenującą nowych wyzwań, rozwiązań, dzięki czemu ZMNIEJSZA się monotonia, a ZWIĘKSZA satysfakcja. :)

🎉 Wraz z początkiem Nowego Roku często określamy postanowienia, cele oraz mamy zarysowane oczekiwania, co do przyszłości.

W związku z tym nie raz korzystamy z pojawiających się trendów, nowych ćwiczeń, produktów, czy też diety. Jednak występują podstawy treningów, które się nie zmieniają. :) Są to np.:

🍎 Spożywanie odpowiedniej liczby kalorii - to co jemy wpływa na nasze treningi, a szczególnie na ich efekty, spalanie tkanki tłuszczowej, czy zwiększanie masy mięśniowej. Wszystko powinno odbywać się z głową dlatego warto by w tej kwestii korzystać z pomocy doświadczonych specjalistów.

🏋️‍♂️ Rozpoczynanie treningu od określonych ćwiczeń, rozgrzewki - dzięki czemu mięśnie zostają przygotowane do wysiłku. W odpowiednim opracowaniu planu treningu, w kontroli jego przebiegu pomagają doświadczone osoby, posiadające kwalifikacje, którymi mogą być trenerzy personalni.

📊 Systematyczne poprawianie wyników - stopniowe zwiększanie obciążeń. Krokiem do systematycznej i stałej poprawy wyników jest nastawienie i prowadzenie dziennika treningowego. Nastawienie pomaga w tym wypadku przełamać dotychczasowe limity dotyczące obciążeń. Natomiast prowadzenie dziennika pomaga w monitorowaniu postępów, jak również wskazuje elementy, które wymagają poprawy. :)

💪 Odpowiedni trening, dieta oraz przeznaczenie czasu na regenerację pomaga w otrzymywaniu oczekiwanych rezultatów wykonywanych ćwiczeń. Warto ustalić odpowiedni plan by zaoszczędzić swój czas oraz zdrowie :)

By trening przyniósł efekty należy m.in.:

✅ odnaleźć motywację do ćwiczeń, która związana będzie np. z lepszym samopoczuciem, kondycją, wyglądem,

✅ kontrolować i zapisywać aspekty dotyczące treningu, jak i diety,

✅ odpowiednio dobrać trening lub cardio z treningiem siłowym,

✅ ograniczyć ilość stresu,

✅ wdrożyć w dobowy tryb odpowiednią dawkę snu i odpoczynku,

✅ zapewnić regenerację organizmu, unikać zbyt częstych i intensywnych treningów,

✅ nie omijać posiłków po treningu. :)