24/09/2026
Aby uzyskiwać adaptacje siłowe, hipertroficzne czy kondycyjne, musimy trenować z odpowiednią intensywnością, często blisko niepowodzenia mięśniowego (RPE 9 / RIR 1–2).
Wraz z postępami nasze granice się przesuwają, dlatego od czasu do czasu warto wykonać serię do niepowodzenia, żeby sprawdzić, gdzie faktycznie znajduje się nasz limit. Dzięki temu możemy lepiej oceniać skalę trudności i dobierać intensywność treningu, która pozwoli nam osiągać zamierzone adaptacje.
