Igor Piskorz - Trener Personalny

Rolowanie
Techniki automasażu mogą przyśpieszyć proces gojenia uszkodzonych tkanek, poprawić mobilność i pomóc złagodzić ból po ćwiczeniach.
Skup się na rolowaniu najczęściej napiętych grup mięśniowych:
- łydki
- pachwiny
- zginacza bioder
- pośladki
- mięśnie piersiowe
- górny odcinek pleców
Rolowanie przed treningiem powinno być szybkie i nie trwać dłużej niż 3 minuty na wszystkie wybrane grupy mięśniowe. Długie rolowanie wprowadza organizm w stan nadmiernego odprężenia.
Rolowanie po treningu ma na celu rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni.
Do rolowania wykorzystujemy rożnej twardości rollery ale zastosowanie znajdą też: piłki tenisowe, bejsbolowe czy golfowe.
Rolowanie jest prostą czynnością należy położyć wałek na ziemi, oprzeć o niego część ciała którą chcemy rozluźnić i przesuwać po nim ciało.

Martwy ciąg to jedno z ćwiczeń, które musisz znać i powinieneś wplatać do swojego planu treningowego bez względu na to, czy jesteś sportowcem czy tylko ćwiczysz rekreacyjnie. Ćwiczenie to świetnie wzmacnia mięśnie pośladkowe, grupę tylną mięśni ud, odcinek lędźwiowy pleców, mięśnie czworogłowe oraz poprawia chwyt. Martwy ciąg jest też niestety jednym z najczęściej pomijanych ćwiczeń w klubach fitness. Dużo osób nie zdaje sobie sprawy jak funkcjonalne i efektywne jest to ćwiczenie, znając jego odmiany i sposoby wykonywania możemy uzyskać niezwykłe rezultaty.

Na zdjęciu widzicie martwy ciąg trap bar, jest to jedna z odmian martwego ciągu która może być świetnym ćwiczeniem dla osób początkujących, uczących się dopiero tego ćwiczenia. Ułatwieniem jest tutaj krótszy zakres ruchu i zwiększony margines bezpieczeństwa.

Jako Twój osobisty trener personalny na samym początku zaczynam od przeprowadzenia analizy Twoich predyspozycji fizycznych, stanu zdrowia oraz mocnych i słabych stron Twojego charakteru, a następnie układam spersonalizowany tylko pod Ciebie, plan treningowy 😊

A oprócz tego:
✅Gwarantuje szybszy progres poprzez monitorowanie postępów

✅Dodam ci motywacji - twój cel będzie naszym wspólnym celem

✅Pod moim okiem możesz być pewny, że wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał w bezpieczny sposób

Jeśli chciałbyś rozpocząć przemianę swojej sylwetki napisz do mnie u umów się na pierwszy trening wprowadzający 🔥💪🏻

Cześć!

Nazywam się Igor Piskorz i pomogę Ci osiągnąć upragnioną sylwetkę. ��Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i ukończyłem szereg szkoleń oraz kursów, które umożliwiają mi indywidualną i efektywną współpracę z podopiecznymi – takimi jak Ty.

Aktualnie oprócz pracy na siłowni studiuje zaocznie wychowanie fizyczne oraz gram w piłkę w Zwoleniance Zwoleń.

Jeśli chcesz..

> zrzucić zbędne kg
> wyrzeźbić sylwetkę i zbudować masę mięśniową�> zbudować sprawność �> poprawić swoje samopoczucie i wygląd

To pomogę Ci osiągnąć Twój cel i zadbam, aby Twoja motywacja do zmiany, nie wygasła po tygodniu.

Indywidualne podejście, wnikliwa analiza i autorskie zestawy ćwiczeń pozwalają moim podopiecznym osiągać wymarzony cel skutecznie, bezpiecznie i bez utraty motywacji po pierwszym tygodniu.

Stacjonarnie, znajdziesz mnie w klubie Total Fitness Radom.

A jeśli potrzebujesz indywidualnej porady w kwestii treningów i zmiany Twojej sylwetki – czuj się swobodnie aby do mnie napisać 😊