Dietografika

10 rzeczy, które staram się wbić do głowy moim podopiecznym 🤭

Możesz być silniejsza, szybsza, sprawniejsza, ale chciałabym, żebyś wiedziała, że jednocześnie progres wcale nie musi wymagać ciągłego jedzenia mniej, niskiej masy ciała czy kontrolowania więcej i więcej (no bo ile można ….)

Dlatego tutaj, pamiętaj, że możesz:
• trenować mocno
• jeść wystarczająco, także (i przede wszystkim) węglowodany
• dbać o zdrowie i cykl
• budować siłę i poprawiać wyniki
• jeść dla przyjemności
• mieć życie poza dietą i treningiem

Chcesz MÓC więcej, a nie tylko ważyć mniej? Rozgość się, bo to chyba dobre miejsce dla Ciebie 🫶🏽🎀

ps ta super bluza jest od TEMPO (kupiona po tym jak zobaczyłam ją u Julia | intuicyjne odżywianie • ruch • balans • psychodietetyka 💛)

Jesz „normalnie”, a godzinę później znowu myślisz o jedzeniu? 👀 Może wcale to nie jest „słaba silna wola” ani to, że coś jest z Tobą nie tak. Czasem jest tak, że po prostu posiłek… nie miał zbyt wielu powodów, żeby nasycić Cię na dłużej

Na sytość wpływa sporo rzeczy - nie tylko liczba kalorii, ale też np. białko, błonnik, objętość posiłku, jego forma, zawartość tłuszczu, a nawet to, jak szybko go zjadasz czy jaką atmosfera towarzyszy jedzeniu.

Nie musisz próbować naprawiać każdego głodu błonnikiem i warzywami. Jeśli jesz za mało energii w skali dnia, nawet najbardziej „idealnie zbilansowany” posiłek może nie wystarczyć. Organizm czasem po prostu domaga się jedzenia. I ma do tego całkiem dobry powód.

Wolę, żebyś zamiast: „co mam jeszcze obciąć?” pomyślała: „co mogę tutaj dodać, żeby ten posiłek był bardziej sycący i odżywczy?”.

💌 Zapisz sobie tę karuzelę na moment, kiedy znowu będziesz się zastanawiać, czemu ładny fit posiłek znów nie oddał 🙈

A jeśli chcesz polubić żywienie bez zakazów oraz poznać swój organizm lepiej to zostań ze mną 🫶🏽

dieta to tylko sposób naszego odżywiania, nie musi wcale oznaczać, że jej jedynym i głównym celem ma być schudnięcie. Za zdrowym odżywianiem idzie o wiele więcej i to też powinniśmy zauważać.

Ważne rzeczy na dzisiaj 🌸
Największym sukcesem wcale nie jest schudnięcie, za to moment, w którym takie wybory stają się codziennością.

dieta to tylko sposób naszego odżywiania, nie musi wcale oznaczać, że jej jedynym i głównym celem ma być schudnięcie. Za zdrowym odżywianiem idzie o wiele więcej i to właśnie te rzeczy powinniśmy też zauważać.

Ważne na dzisiaj 🌸 największy sukces nie jest wcale wtedy, kiedy uda Ci się schudnąć. Za to prawdziwy sukces to moment, w którym te wybory stają się dla Ciebie codziennością.

do zapisania 🧷 i trenowania 🤞🏼

trochę pomysłów, które wlatują w lato najczęściej. Standardowe kilka śniadań na słodko, które rotuję na zmianę.

Na słodko - bo łatwiej mi wtedy przejeść więcej węglowodanów, szczególnie kiedy trenuję w pierwszej części dnia.

🥞 Co mamy? 🫐
• różne naleśniki
• owsianka (chociaż w lato mniej)
• bowl ze zmiksowanych mrożonych owoców
• ciastka z airfryera (ale mogą być też z piekarnika)
• placuszki w różnych formach
• tosty po francusku (w cieście na słodko)

Smacznego! 🫶🏽

zapisz, żeby nie zapomnieć przy następnych zakupach 🛒

⚠️ Wzięłam tu oczywiście pod uwagę produkty, które są ogólnie zdrowe i tak naprawdę wszystkie warto mieć w diecie, żeby była jak najbardziej różnorodna. Warto jednak wiedzieć, które produkty mają tego żelaza troszkę więcej.

Dbajcie ładnie o żelazo! Sporo o ferrytynie i żelazie znajdziecie na profilu, ale też dodatkowe informacje w ebooku 🫶🏽

PS Wartości mogą się różnić między sobą i też przez źródło danych, które wykorzystujemy.

powinniśmy jeść więcej tofu i strączków 🫘🫢

I to nie tylko wtedy, kiedy jesteśmy na diecie roślinnej!

Strączki są jednym z tych produktów, które naprawdę warto odczarować. Nie dlatego, że mają magiczne właściwości, tylko dlatego, że robią w diecie sporo dobrej roboty. Dostarczają białka, błonnika, folianów, żelaza, cynku, magnezu, potasu i związków bioaktywnych, które mogą wspierać jelita, mikrobiotę, sytość, profil lipidowy i bardziej stabilną glikemię.

dlatego to na pewno nie jest tylko zamiennik mięsa dla wegan, to produkty, który realnie powinny się znaleźć w diecie każdego z nas :) - niezależnie od tego, czy jesz mięso, czy nie 🤞🏼

Tofu, tempeh, hummus, soczewica, ciecierzyca, fasola, bób, edamame, groch, makarony ze strączków - opcji jest naprawdę dużo.

🔸jeśli chcesz:
→ jeść bardziej różnorodnie
→ dorzucić więcej roślinnych produktów
→ wesprzeć jelita
→ zwiększyć ilość błonnika
→ mieć więcej pomysłów na sycące posiłki

to strączki są bardzo dobrym miejscem, żeby zacząć.

⚠️ : ale ważna uwaga! jeśli na co dzień jesz mało błonnika, nie zaczynaj od wielkiej miski fasoli, bo Twoje jelita mogą nie docenić takiego nowego życia z dnia na dzień 😂

Zacznij od małych porcji, dobrze płucz strączki z puszki, gotuj suche do miękkości i daj brzuchowi czas na adaptację.

PS. Jeśli po każdej ilości strączków masz silny ból brzucha, biegunki, duże wzdęcia albo objawy mocno utrudniają Ci życie to warto szukać przyczyny, a nie eliminować strączki z myślą, że to nie dla Ciebie.

ps koncert Benito Antonio już za tydzień, dawno nie bawiłam się tak dobrze przy tworzeniu grafik 🤞🏼

Widzę, jak te suple… ale czy wiesz po co? 👀💊

Mam wrażenie, że suplementy to teraz nowy “must have”. Magnez na wieczór, ashwagandha na stres, probiotyk “na jelita”, inozytol „bo mam PMOS” itd.

Tylko czy naprawdę wiesz:
• po co go bierzesz?
• jaki efekt chcesz osiągnąć?
• czy w Twoim przypadku są dowody, że może pomóc?

Suplementacja to nie jest kolekcjonowanie kapsułek. Część rzeczy jest Ci zbędna i lepiej, jeśli kupisz sobie za to dobrej jakości oliwę, orzechy czy świeże owoce 🫢 bo to, że dany suplement działa, nie oznacza, że będzie potrzebny każdemu.

Dlatego przygotowałam krótką ściągę:
✔️ po co stosuje się najpopularniejsze suplementy (przynajmniej część zastosowań)
✔️ kiedy warto je rozważyć,
✔️ i kiedy lepiej najpierw zadbać o podstawy.

Pamiętaj, że PODSTAWY takie jak:
🥦 dieta,
😴 sen,
🏃 aktywność fizyczna,
🧘 redukcja stresu

to nadal fundamenty zdrowia, a suplement może je co najwyżej uzupełnić, a nie zastępować.

🔎🔎🔎 Napisz w komentarzu, jaki suplement bierzesz obecnie albo jaki chciałabyś/chciałbyś wziąć pod lupę w kolejnej części