PeakPer4mance

𝗪𝗶𝗲̨𝗸𝘀𝘇𝗼𝘀́𝗰́ 𝗸𝗼𝗻𝘁𝘂𝘇𝗷𝗶 𝗻𝗶𝗲 𝘄𝘆𝗻𝗶𝗸𝗮 𝘇 𝘁𝗲𝗴𝗼, 𝘇̇𝗲 𝘇𝗮𝘄𝗼𝗱𝗻𝗶𝗸 𝘇𝗺𝗶𝗲𝗻𝗶ł 𝗸𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗲𝗸.

Wynika z tego, że nie był przygotowany na obciążenia, jakie ta zmiana kierunku generuje. W treningu bardzo często uczymy zawodników poruszać się szybko. Znacznie rzadziej uczymy ich skutecznie hamować i kontrolować ciało podczas ostrych zwrotów.

A to właśnie zdolność do wyhamowania, absorpcji sił i ponownego przyspieszenia decyduje nie tylko o skuteczności na boisku, ale również o ryzyku urazu. Jeśli w Twoim planie treningowym dominują slalomy i płytkie zmiany kierunku, zadaj sobie pytanie: czy przygotowują one zawodnika na najbardziej wymagające sytuacje meczowe?

📚 Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak kompleksowo rozwijać zmianę kierunku biegu i programować ją na różnych etapach sezonu, zapraszam na szkolenie „Indywidualny Trening Motoryczny Piłkarza”. Więcej informacji znajdziesz pod adresem w opisie profilu.

𝗕𝗼́𝗹 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗼́𝘄 𝘂 𝗽𝗶ł𝗸𝗮𝗿𝘇𝗮 𝘁𝗼 𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗼 𝘀𝗸𝘂𝘁𝗲𝗸 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝘂, 𝗮 𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝗮.

👉 Zanim skupisz się na miejscu, które boli, sprawdź jakość ruchu zawodnika. Ograniczona ruchomość bioder czy nieprawidłowa praca mięśni pośladkowych mogą sprawić, że odcinek lędźwiowy zaczyna kompensować to, czego nie wykonują inne segmenty ciała.

Dlatego samo rozciąganie, masaż czy chwilowe zmniejszenie bólu rzadko rozwiązują problem na dłużej. Kluczowe jest znalezienie przyczyny i odpowiednie zaplanowanie treningu.

Są konkretne powody dla których Twoje ciało zaczyna odmawiać posłuszeństwa w drugiej połowie. Najczęściej to kombinacja kilku rzeczy naraz:

1️⃣niski poziom siły mięśniowej. Słabe mięśnie męczą się szybciej bo muszą pracować na wyższym procencie swojego maksimum przy ruchu. Im słabsze mięśnie tym szybciej wchodzisz na czerwone.
2️⃣brak wytrzymałości siłowej. Możesz być w miarę silny, ale jeśli Twoje mięśnie nie potrafią utrzymać tej siły przez 90 minut to po 60min. masz nogi jak z waty.
3️⃣mobilność i tu większość zawodników się zaskakuje. Jeśli Twoje ciało jest spięte i ma ograniczony zakres ruchu, przy każdym kroku zużywa więcej energii niż powinno. Wyobraź sobie że biegniesz w za małych spodniach które cisną Cię przy każdym ruchu.
4️⃣słaba wydolność sercowo-naczyniowa. Serce i płuca nie nadążają z dostarczaniem tlenu do mięśni. Efekt? Zakwaszenie, ciężkie nogi i brak mocy dokładnie wtedy kiedy tego potrzebujesz.

😄Żaden z tych problemów nie zniknie sam. Ale każdy z nich można wyeliminować odpowiednio trenując np. z moimi planami treningowymi.

👉Szczegóły znajdziesz pod adresem w opisie profilu

TRENOWAĆ Z GUMĄ CZY NIE❓

Oto jest pytanie, na które odpowiadam w najnowszym odcinku na moim kanale YT.

🙈CAŁA PRAWDA O TRENINGU Z GUMAMI

odcinek dostępny na moim kanale YT
(Adres w opisie profilu)

Szybkość można rozwijać. Trzeba tylko wiedzieć, co ogranicza konkretnego zawodnika. ⚽️

Każdy piłkarz ma inne mocne i słabe strony, dlatego nie istnieje jeden skuteczny plan dla wszystkich. Odpowiednio dobrany trening potrafi przełożyć się na realną poprawę sprintu, mocy i dynamiki w zaledwie kilka miesięcy.

📊 Wyniki zawodników, które pokazuję w tej rolce, nie są przypadkiem. To efekt indywidualnie zaplanowanego procesu opartego na testach, analizie i systematycznej pracy.

📌 Na moim profilu znajdziesz ponad 100 udokumentowanych progresów zawodników, z którymi współpracuję.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda współpraca online, napisz do mnie wiadomość prywatną lub sprawdź link w opisie profilu.

Trening do upadku nie zawsze oznacza lepszy trening.

Jeśli jesteś piłkarzem, Twoim celem nie jest maksymalne zmęczenie mięśni. Twoim celem jest rozwijanie cech, które przełożą się na grę: szybkości, mocy i dynamiki.

Trening wykonywany do upadku mięśniowego zwiększa zmęczenie, spowalnia ruch i może obniżać jakość kolejnych jednostek treningowych. Dlatego w przygotowaniu motorycznym trzeba wiedzieć nie tylko co robić, ale przede wszystkim kiedy i po co.

📌 Zapisz ten post i wyślij go zawodnikowi, który uważa, że każdy trening musi kończyć się całkowitym wyczerpaniem.