Jan Gierczyk Trener

Virtuosity to idea przyświecająca trenerom CrossFit: robienie rzeczy prostych w sposób wyjątkowo dobry.

Nie chodzi tylko o ciężar, tempo czy wynik, ale o nieustanne doskonalenie jakości ruchu, większą kontrolę, precyzję i świadomość ciała. Dla dobrego trenera zawsze ważniejsze będzie jak wykonałeś swój trening, niż jaki był Twój wynik.

Tak samo podchodzimy do naszego trenerskiego rzemiosła. Sami cały czas uczymy się, analizujemy i szukamy rzeczy, które możemy zrobić lepiej.

🎥

__

Dużo osób odkłada start, bo chce najpierw schudnąć, poprawić kondycję, trochę poćwiczyć samemu…

I przez to… często nie zaczynają wcale.🙈
Nie musisz być gotowy, żeby przyjść na pierwszy trening.
Serio!

Od tego jesteśmy my - żeby pokazać Ci wszystko od podstaw i przeprowadzić Cię przez ten start.😎
Dlatego zamiast czekać na idealny moment, lepiej zrobić pierwszy krok i zobaczyć, jak to wygląda w praktyce.

Wpadnij do boxa i przekonaj się sam💪

🎥

__
sprawność , sport , waga , jak schudnąć , ćwiczenia , ruch , Poznań siłownia

Friday workout💪

FOR TIME
120 DU
35 CHEST TO BAR
50 CAL ROW
40 BOX JUMP OVER
40 DB SN**CH
40 HSPU

__

Skórki gimnastyczne to jeden z pierwszych elementów wyposażenia, po który sięgają osoby trenujące CrossFit.

Ich główne zadania to:
- ochrona skóry dłoni przed uszkodzeniami
- poprawa przyczepności na drążku i kółkach
- zwiększenie komfortu przy większej objętości treningowej

Dzięki nim możesz trenować częściej i efektywniej - bez ograniczeń wynikających z bólu dłoni.

Jednocześnie warto pamiętać, że:
👉 nadmierne poleganie na skórkach może osłabiać rozwój chwytu
👉 technika pracy na drążku nadal pozostaje kluczowa
👉 pierwsze treningi wymagają adaptacji - chwyt jest inny niż bez nich

Najlepsze efekty daje świadome używanie, więc przy ćwiczeniach statycznych wzmacniaj swój chwyt i przedramiona, a gdy robisz ćwiczenia dynamiczne - śmiało korzystaj ze skórek💪

🎥

__

Wiele osób regularnie ćwiczy, a mimo to nie osiąga wymarzonej sylwetki.
Często szukają „magicznego” planu treningowego dopasowanego do celu.

Prawda jest taka, że sylwetka to efekt wielu czynników i każdy z nich ma znaczenie:

• genetyka (na nią nie masz wpływu)
• sen
• dieta
• aktywność poza treningiem (często niedoceniana, a kluczowa)

Trening to tylko jeden z elementów układanki.

Jeśli chcesz dobrze wyglądać - zadbaj o siebie kompleksowo💪

🎥

__

W tym roku na open’y zapisało się 4 moich podopiecznych.

Natasza
W zeszłym roku jeszcze się nie podciągała, a teraz pierwsze openy i weszły 2 chest to bar’y!


W zeszłym roku treningi w scaled, a teraz wszystkie w RX!


Jej drugie open, w zeszłym roku jeszcze wszystko w foundations, a w tym roku wykonała pierwszy trening w kategorii Scaled!


Świeżo po onrampie, bez wahania zapisała się na open!

Jestem z Was niesamowicie dumny, brawo!

W dzisiejszych czasach internet zalewa nas sprzecznymi informacjami na temat treningu i zdrowego stylu życia. Każdy ma swoją opinię - i to jest w porządku. Problem zaczyna się wtedy, gdy osoba bez doświadczenia próbuje oddzielić fakty od strachu i mitów👀

I tu pojawia się fenomen CrossFit - globalnej marki z wieloletnim doświadczeniem, określonymi standardami i jasną metodologią. Afiliowane boxy działają według konkretnych zasad, dbając o jakość, bezpieczeństwo i edukację ruchową.

Ruchy funkcjonalne to podstawa zdrowego trybu życia.
Nie są problemem. Problemem jest ich brak❗️

Jeśli chcesz przestać gubić się w internetowych opiniach - znajdź miejsce, gdzie wiedza idzie w parze z praktyką.

📸

__

Po co mi zapisywanie wyników?📝

Motywacja - widzisz progres czarno na białym 💪
Świadomy trening - wiesz, w czym jesteś mocny, a nad czym musisz popracować 🎯
Kontrola postępów - łatwo porównujesz czasy, ciężary i technikę ⏱️
Zdrowie i bezpieczeństwo - monitorujesz obciążenia, unikasz przetrenowania ⚡
Celowość - wiesz, co poprawić, by być sprawnym, silnym i zdrowym 🏋️

Krótko mówiąc:

Nie zapisujesz -> zgadujesz.

Zapisujesz -> wiesz i idziesz do przodu. ✅

Daj znać co o tym sądzisz!

A jeśli chcesz zacząć swoją przygodę ze sportem - wpadnij do mnie na trening💪

📸

__

Trening siłowy z ciężarami wciąż ma złą opinię — uchodzi za niebezpieczny, a u kobiet niesłusznie kojarzony jest z „przerośniętymi mięśniami”.

Ciężary to nie „brzydkie łapy”.

To inwestycja w zdrowie, sprawność i samodzielność na lata 💪🦴

Trening siłowy:

• wzmacnia kości i chroni przed osteoporozą

• przyspiesza metabolizm (mięśnie = więcej spalanych kalorii nawet w spoczynku)

• poprawia wrażliwość na insulinę → mniejsze ryzyko cukrzycy

• wspiera zdrowie hormonalne kobiet

• stabilizuje stawy i zmniejsza ryzyko kontuzji

• poprawia postawę i redukuje bóle pleców

• pomaga utrzymać masę mięśniową z wiekiem (którą naturalnie tracimy)

• zwiększa siłę, energię i pewność siebie ✨

A „wielkie łapy”?

U kobiet mięśnie rosną wolno i umiarkowanie — bez testosteronu, diety pod masę i lat ciężkich treningów to mit.

Silne ciało to nie moda.

To komfort życia po 40., 60. i 80. roku życia 🤍

__

Poznań, trening personalny, sprawność, fitness, siła, ruch, zdrowie