Michał Konieczny - Trener Personalny

W upały rzadko chce się gotować, ale kalorie i białko uzupełniać trzeba 😌

Prostym rozwiązaniem mogą być koktajle proteinowe: wrzucasz składniki, blendujesz i pijesz 😎

Masz swoje ulubione combo? 🤔

Które jest twoje ulubione? 🤔

Krótko o każdym z nich ⬇️

🍕PIZZA - Mega sprawa, gdy chcemy dobić kalorie (ok. 1000 kcal w opakowaniu), ale i białko (ok. 40g w opakowaniu). Smaczna, łatwa w przygotowaniu.

🇮🇹 TORTELLONI - nie wychodzimy z Włoch 😎 Wystarczy podgrzać na patelni lub w garnku, dodać trochę sosu pomidorowego i opcjonalnie kurczaka/inne mięso i posiłek gotowy.

🥪 PASTA KANAPKOWA - Dobra alternatywa dla masła, gdy nie mamy ochoty na np. twarożek

i inne produkty nabiałowe.

🥣 ZUPA - Świetna opcja na przemycenie dodatkowych warzyw. Niskokaloryczna, dobrze rozgrzewa, super skład.

🥞 NALEŚNIKI - Dobry pomysł na szybki, słodki posiłek. Możemy dodać od siebie jogurt/skyr i mamy dobrze zbilansowane śniadanie lub kolację 😎

🥕 GOTOWANE WARZYWA - marchewka/buraki, nie trzeba gotować samodzielnie, a łatwo pokroimy i dodamy do sałatek lub dań obiadowych ☺️ Wielka oszczędność czasu 🕐

Masz swoje ulubione lidlowe gotowce? 😎 Podziel się w komentarzu 💬

Piwko 0% w majówkę jako zdrowsza opcja? 😎

Zgadzam się, ale kcal wciąż się liczą ⚠️ Co warto wziąć pod uwagę przy wyborze?

👉🏻 pojemność: lepiej wybrać mniejszą; teoretycznie pozwoli to zaoszczędzić trochę kcal,
👉🏻 smak: piwa o smaku piwa (czyli nie owocowe 😃) będą miały mniej dodanego cukru lub syropu przez co ich kaloryczność będzie trochę mniejsza.

Zapisz grafikę, może okazać się bardzo przydatna na grillu 😎

Działamy z Rehamove 😊🩹

Każda wizyta w Rehamove jest inna. Jedni pacjenci zmagają się z bólem, inni są po kontuzjach a jeszcze inni po prostu potrzebują masażu na rozluźnienie po ciężkim dniu pracy ;)

Dzisiaj ruszamy z kolejnym mini cyklem! 💪

👉 CASE STUDY 👈

Łukasz specjalizuje się w terapii manualnej. Jego ostatnim klientem był , który intensywnie przygotowuje się do półmaratonu. Zawodowo zajmuje się trenowaniem innych 😉

Zgłosił się do fizjoterapeuty z powodu bólu łydek pojawiającego się przy bieganiu. Dolegliwości występowały z reguły na samym początku treningu i nie ustępowały, po adaptacji do wysiłku. Ból ograniczał znacząco możliwości Michała. Łukasz wykonał:
➡️ badanie palpacyjne
➡️ zrobił kilka testów diagnostycznych
➡️ poprosił również pacjenta o wejście na bieżnię i przebiegnięcie kilkuset metrów, aby ocenić bieg w zakresie funkcjonalności i biomechaniki.

Na pierwszej wizycie ustalono orientacyjną liczbę spotkań, założenia terapii i przekazano zalecenia.

3 kolejne wizyty w Rehamove były poświęcone na wdrożenie terapii manualnej i weryfikację poprawności wykonywanych ćwiczeń.

Na ten moment odczuwa znaczącą poprawę, a ograniczenia bólowe zmniejszyły się 💪

ProTIP od nas:

Pamiętajcie o odpowiednim przygotowaniu do wysiłku, w tym rozgrzewce oraz o odnowie biologicznej 😊 Bo masaż lub basen potrafią zbawiennie wpłynąć na stan Waszych mięśni po intensywnym treningu ;)

Miewasz również problemy z kontuzjami? Ból uniemożliwia Ci codzienną aktywność fizyczną? Nie czekaj, aż samo przejdzie i umów się do Rehamove na wizytę u fizjoterapeuty!😉
👇👇👇
Rehamove Clinic
Ul. Milczańska 5
61- 131 Poznań
📲 690 886 448

Jakie parametry określić tworząc plan treningowy? 🤓

Jeżeli przymierzasz się do samodzielnego ułożenia planu treningowego musisz wiedzieć, że to nie tylko nazwa ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń.

Czasem zdecydowanie warto zainwestować i zdecydować się na współpracę z trenerem, który dokładnie wie jak połączyć ze sobą wszystkie zmienne wymienione w poście 😌

Układasz plan sam, czy współpracujesz z kimś w tym zakresie? 🤔

CZY DIETA WEGETARIAŃSKA JEST DOBRA DLA AKTYWNYCH FIZYCZNIE? 🤔

Ku*wa, oczywiście że tak 😃 Jeżeli będzie odpowiednio zbilansowana pod kątem białka (i będzie ono pochodziło z różnych źródeł) to nie ma absolutnie żadnego problemu 👍🏼

W razie gdyby był problem ze zbilansowaniem zapraszam na moją stronę michalkonieczny.com.pl do zakładki sklep 😎

Tam znajdziecie mojego wegetariańskiego e-booka 🌯🤤

Święta to czas, który wiele osób walczących o niższą masę ciała traktuje jako przeszkodę 😌

Czy w święta przytyjesz? 🤔 To zależy.

1️⃣ Możliwe, że waga pokaże wyższą liczbę, ale praktycznie zawsze wynika to z większej ilości treści jelitowej.
2️⃣ Jeżeli całe święta spędzisz przy stole przejadając się jest spora szansa, że nadmiar kalorii odłoży się w postaci tłuszczu.
3️⃣ Zastanów się - czy da się widocznie schudnąć w 3 dni? To niemożliwe. Ta zasada działa w obie strony 😉

Wesołych Świąt! Michał 🫡

TEGO NEWSLETTERA NA PEWNO NIE ODSUBSKRYBUJESZ! 😎

Długo nad tym pracowałem, ale nareszcie jest 😎 W mailach będę się z wami dzielić moją wiedzą i długoletnim doświadczeniem. Mam nadzieję, że w ten sposób wielu osobom ułatwię walkę o najlepszą wersję siebie 💪

TEMATYKA FILMÓW:
1️⃣ Jak spalać więcej kcal na treningu siłowym?
2️⃣ Najlepsza metoda treningowa? - FBW
3️⃣ Jak przeciętny weekend wpływa negatywnie na twoje osiągnięcia treningowe?
4️⃣ Czy warto ćwiczyć na urlopie?
5️⃣ Stretching dla początkujących.
6️⃣ Jak radzić sobie z objętością posiłków?
7️⃣ Moje ulubione produkty żywieniowe.

Za wiedzę naprawdę nie trzeba płacić grubych kokosów, czasem wystarczy dobry newsletter i odpowiedni trener 😁✋🏼

SZUKASZ PREZENTU DLA BLISKIEJ OSOBY? 🎁

Podaruj jej voucher na:
✅ treningi personalne,
✅ indywidualnie dopasowany jadłospis,
✅ plan treningowy,
✅ treningi personalne, plan treningowy i jadłospis!

Nie kupuj po raz kolejny skarpetek i perfum 🫣 Daj coś, co poprawi ich zdrowie i samopoczucie na długie lata! 😄

🛍️ Chcesz kupić voucher?

📩 Skontaktuj się ze mną w wiadomości prywatnej

Pozdrawiam, Michał 💪