Level Up Studio

Prawda jest taka, że zarówno kawa, jak i matcha mogą być wartościowym elementem zdrowej diety. Różnią się jednak składem i sposobem działania.

🍵 Matcha

💚zawiera kofeinę, ale także dużą ilość L-teaniny, która łagodzi jej pobudzające działanie,
💚energia pojawia się bardziej stopniowo i utrzymuje dłużej, bez gwałtownego „zjazdu”,
💚jest bogata w katechiny (zwłaszcza EGCG) – silne przeciwutleniacze wspierające ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

☕ Kawa

🤎działa szybciej i mocniej pobudzająco,
🤎jest jednym z najbogatszych źródeł polifenoli w diecie wielu osób,
🤎liczne badania pokazują, że regularne picie 2–4 filiżanek kawy dziennie wiąże się z niższym ryzykiem m.in. cukrzycy typu 2, chorób wątroby oraz niektórych chorób sercowo-naczyniowych. Coraz więcej badań wskazuje również na korzystny wpływ kawy na mikrobiotę jelitową.

Co wybrać?

✅ Jeśli zależy Ci na łagodnym, długotrwałym pobudzeniu i lepszej koncentracji – matcha będzie świetnym wyborem.

✅ Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii przed pracą lub treningiem – kawa sprawdzi się lepiej.

➡️Najważniejsze jest jednak to, co dodajesz do kubka. Duże ilości cukru, syropów czy bitej śmietany mogą sprawić, że nawet najzdrowszy napój stanie się kalorycznym deserem.

Wakacyjne półkolonie organizowane przez Park Tenisowy Olimpia to coś więcej niż trening tenisowy! 👧🌈🎾

W przestrzeni Level Up Studio odbywają się również kameralne zajęcia z psychologiem dla uczestników półkolonii.

Bo rozwój młodego sportowca to nie tylko doskonalenie sprawności fizycznej, ale także wsparcie w innych ważnych obszarach.🙌

Cieszymy się, że Level Up może być miejscem, które wspiera dzieci nie tylko podczas aktywności fizycznej, ale również stwarza przestrzeń do wartościowych spotkań i zajęć. 💚🎾

Lato w pełni, a wraz z nim… sezon na komary. Ciepłe i wilgotne dni oraz częste opady deszczu tworzą idealne warunki do ich rozmnażania. Nic dziwnego, że spacer po lesie, wieczór nad jeziorem czy piknik nad rzeką często kończą się kilkoma nowymi ukąszeniami.

Co ciekawe, komary nie wybierają swoich ofiar przypadkowo.

Najbardziej przyciągają je:

🦟 Dwutlenek węgla, który wydychamy – im więcej go wydychamy, tym łatwiej komarom nas zlokalizować. Z tego powodu częściej kąsane są osoby aktywne fizycznie, wyższe oraz kobiety w ciąży.

🦟 Ciepło ciała i skład potu – po wysiłku organizm jest bardziej rozgrzany, a w pocie znajdują się substancje, takie jak kwas mlekowy czy amoniak, które działają na komary jak naturalny wabik.

🦟 Naturalny zapach skóry – każdy z nas ma unikalny mikrobiom skóry. Bakterie, które naturalnie na niej żyją, wytwarzają substancje zapachowe. To właśnie one sprawiają, że dla jednych komary jesteśmy wyjątkowo atrakcyjni, a inni przechodzą niemal niezauważeni.

🦟 Grupa krwi – niektóre badania sugerują, że osoby z grupą krwi 0 mogą być kąsane częściej niż osoby z grupą A, choć ten wpływ jest znacznie mniejszy niż wydychanego dwutlenku węgla czy temperatury ciała.

Jak zmniejszyć ryzyko ukąszeń?

✔️ stosuj repelenty zawierające DEET lub ikarydynę,
✔️ wybieraj jasne, przewiewne ubrania zakrywające ramiona i nogi,
✔️ unikaj przebywania w pobliżu stojącej wody o zmierzchu, kiedy komary są najbardziej aktywne.

Pamiętaj, że samo ukąszenie komara w Polsce najczęściej nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ale może powodować miejscowy stan zapalny, świąd i obrzęk. Jeśli jednak reakcja jest bardzo nasilona lub pojawią się objawy ogólne, warto skonsultować się z lekarzem. 🧑‍⚕️

Szare niebo, deszcz i zdecydowanie mniej słońca. Nic dziwnego, że wielu z nas od rana czuje się sennych, ospałych i ma mniej energii niż zwykle. 🪫

Kiedy do naszych oczu dociera mniej światła, mózg otrzymuje sygnał, aby zwolnić tempo. Efektem jest większa produkcja melatoniny- hormonu odpowiedzialnego za senność oraz mniejsza chęć do działania.

Dodatkowo deszczowej pogodzie często towarzyszą zmiany ciśnienia atmosferycznego, które u wielu osób mogą powodować uczucie zmęczenia, obniżenie koncentracji czy bóle głowy.

To całkowicie naturalna reakcja organizmu.

Co może pomóc w takie dni?

💚 krótki spacer, nawet jeśli pogoda nie zachęca,
💚 kilkanaście minut aktywności fizycznej,
💚 odpowiednie nawodnienie,
💚 korzystanie z naturalnego światła, gdy tylko tylko pojawi się taka możliwość

Nie mamy wpływu na pogodę. 🌦️
Mamy za to wpływ na to, jak zaczniemy swój trening. 🙌

Kilka minut na rowerku to często pierwszy krok do dobrze przepracowanej jednostki. Organizm stopniowo wchodzi na wyższe obroty, mięśnie są gotowe do pracy, a Ty możesz skupić się na tym, co najważniejsze – jakości treningu.

Czasem najlepsze efekty zaczynają się od najprostszych nawyków. 💚🚴‍♀️🎾

Nawet jeśli z zewnątrz wyglądają dobrze ich właściwości mogą z czasem się zmieniać. Pianka odpowiedzialna za amortyzację stopniowo traci swoją sprężystość, a podeszwa zużywa się wraz z każdym treningiem. 👟

Podczas biegania każdy krok generuje siły wielokrotnie przekraczające masę ciała. Odpowiednia amortyzacja pomaga rozłożyć te obciążenia i zwiększa komfort biegu. 🏃‍♂️

Podobnie jest w tenisie. 🎾 Dynamiczne starty, nagłe zatrzymania i szybkie zmiany kierunku wymagają od obuwia nie tylko dobrej amortyzacji, ale również stabilności i przyczepności. Zużyte buty mogą pogarszać kontrolę ruchu i zwiększać ryzyko przeciążeń.

📌 Kiedy warto pomyśleć o wymianie obuwia?

👟 Buty biegowe – najczęściej po około 500–800 km, w zależności od modelu, masy ciała i nawierzchni.

🎾 Buty tenisowe – nie liczy się przebieg, ale liczba godzin spędzonych na korcie. Jeśli podeszwa jest wyraźnie starta, but traci stabilność lub przestaje dobrze amortyzować, to znak, że czas na nową parę.

Dbanie o obuwie to jeden z prostszych sposobów na zmniejszenie ryzyka przeciążeń i większy komfort podczas aktywności. 💚

Latem pogoda potrafi zmieniać się z godziny na godzinę. Po upalnym dniu często pojawiają się gwałtowne burze, którym towarzyszą szybkie zmiany temperatury, wilgotności i ciśnienia atmosferycznego. ⛈️☔️🌦️☀️

Jeśli w takie dni czujesz się bardziej zmęczony, boli Cię głowa, masz mniej energii lub trudniej Ci się skupić- nie zawsze jest to przypadek. U osób meteowrażliwych organizm może reagować właśnie na nagłe zmiany pogody.

Co zrobić, jeśli planujesz trening?

✔️ Zmniejsz jego intensywność, jeśli czujesz się osłabiony.
✔️ Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – zwłaszcza po upalnym dniu.
✔️ Nie ignoruj sygnałów wysyłanych przez organizm. Czasem spokojniejszy trening będzie lepszym wyborem niż forsowanie się za wszelką cenę.

Najważniejsze to zachować regularność, ale jednocześnie dopasować obciążenie do aktualnej dyspozycji. Trening powinien wspierać organizm, a nie być dla niego dodatkowym obciążeniem. 💚