Laboratorium sukcesu

„LABORATORIUM SUKCESU”: ŚRODOWISKO, Tak się złożyło, że w tym roku klub zaczęli odwiedzać nie tylko absolwenci Akademii Przedsiębiorców, ale także wiele innych osób, które już prowadzą działalność gospodarczą lub właśnie patrzą w tym kierunku. ROZWÓJ I POZYTYWNIE!

Optymalne rodzaje obciążeń do treningów w domu
Nie zapominaj, że każda aktywność fizyczna powinna zaczynać się od rozgrzewki. Zajmuje tylko 5-10 minut i pozwala przygotować organizm do bardziej intensywnych ćwiczeń. Co daje rozgrzewka? Zwiększa elastyczność, zmniejsza ryzyko kontuzji, łagodzi napięcie i bolesność mięśni, zwiększa przepływ krwi, poprawia wydajność i pozwala na większą amplitudę ruchu.

Ćwiczenia całego ciała są najskuteczniejsze w przypadku utraty wagi, a nie ukierunkowania na określone mięśnie. Lepiej mieszać je w jednym treningu, lub równomiernie rozprowadzać przez cały tydzień, obciążając różne partie ciała każdego dnia.

Skoncentruj się na czynnościach o wysokiej intensywności, które szybko zwiększają tętno i pozwalają schudnąć.

Dlaczego nawet minimalna aktywność fizyczna jest ważna?
Zgodnie z zaleceniami WHO dorośli potrzebują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywnego sportu tygodniowo.

W związku z tym na Tajwanie przeprowadzono doskonałe badanie, w którym udało się zidentyfikować wpływ minimalnej aktywności fizycznej na zmniejszenie śmiertelności i wydłużenie średniej długości życia. W badaniu wzięło udział ponad 416 tys. osób (199 265 mężczyzn i 216 910 kobiet). Odbywało się od 1996 do 2008 roku. Naukowcy rozpoczęli od tygodniowej normy treningowej (150 minut) i na podstawie liczby tygodniowych ćwiczeń wskazanych w kwestionariuszu samorealizacji uczestnicy zostali podzieleni na 5 grup, w zależności od ilości aktywności fizycznej: nieaktywna, niska, średnia, wysoka i bardzo wysoka aktywność.

Wyniki badania wykazały, że osoby o niskiej aktywności, które wykonywały średnio 95 minut tygodniowo lub 13 minut. dziennie, zmniejszyło ryzyko śmiertelności z powodu wszystkich chorób o 14% i wydłużyło oczekiwaną długość życia o 3 lata, w przeciwieństwie do grupy nieaktywnej. A grupa wykonująca 30-minutowe obciążenia dziennie zwiększyła ten wskaźnik do 18%.

Świetna motywacja, prawda? Ale jeśli to nie wystarczy, naukowcy zalecają skorzystanie z pomocy sieci społecznościowych i komunikatorów internetowych. Jedno z ostatnich badań wykazało, że wsparcie, zdrowa rywalizacja w grupach internetowych i zwiększona odpowiedzialność mogą pomóc w utrzymaniu regularnych wyników ćwiczeń. Na ratunek przychodzą zajęcia online lub czaty z przyjaciółmi / znajomymi, w których dzielisz się wynikami, zdjęciami, zdrowymi przepisami itp.