CrossFit Magazyn38

Drogie Panie,

chcemy Wam powiedzieć wprost, dlaczego warto regularnie pojawiać się na treningach, gdzie dźwigamy większe ciężary.

Zacznijmy od tego, dlaczego to ważne…

Po menopauzie spada estrogen, który przez całe życie chronił Wasze kości, a kiedy go ubywa, kości słabną szybciej.
Tuż po 30. roku życia następuje spadek masy mięśniowej, która zabezpiecza Wasze kości. W okolicach 45. roku życia masa mięśniowa gwałtownie spada.

To dzieje się każdej kobiecie. Pytanie tylko, czy wejdziecie w to przygotowane, czy bezbronne.
Mocne kości i mięśnie nie są tematem tylko na crossfit, są tematem dotyczącym Waszego życia.

Co realnie dają?

Dają to, że za 15, 20 czy 30 lat sama wstaniesz z toalety, wejdziesz po schodach, czy wsiądziesz do auta bez bólu i bez pomocy.
Dają to, że podniesiesz wnuka, pobawisz się z nim na podłodze i wstaniesz bez problemu.
Dają to, że jak się potkniesz, kości to wytrzymają, bo złamanie biodra po siedemdziesiątce to dla wielu kobiet początek końca samodzielności.

Mocne kości to jeden z elementów planu emerytalnego i ubezpieczenia na życie.

To wszystko buduje się teraz. Nie w przyszłym roku.

Jak się do tego zabrać?

Jedyna rzecz, która mówi kościom "buduj się dalej", to realny ciężar. Lekka hantelka tego nie zrobi ;)
I nieważne, czy masz 30 czy 55 lat. Młodsza budujesz zapas, z którego skorzystasz za dekady. Starsza wciąż możesz odzyskać więcej, niż myślisz. Nie jest ani za wcześnie, ani za późno.

Dlatego warto być na tych treningach z większymi ciężarami regularnie. Nie od czasu do czasu, tylko stale, bo kości i mięśnie budują się tygodniami i miesiącami pracy, a nie jednym wejściem.

Nie chodzi o to, żeby dźwigać tyle co ktoś obok. Chodzi o to, żeby dołożyć trochę więcej, niż jest wygodnie :)

SOBOTNIE ZAKOŃCZENIE LATA

29 SIERPNIA, SOBOTA

Zamykamy lato po swojemu, całą Załogą, z dziećmi i z grillem.

11:00 Luźne Czwórki, drużynowy trening na 4 osobowe teamy.
13:00 Trening dla dzieciaków
ok. 14:00 Grill na dole

W trakcie eventu: Karolina, nasza klubowiczka-dietetyczka wykonywać będzie dla Was bezpłatny pomiar składu ciała.

Szczegóły na naszej grupie na FB.

Do zobaczenia na Magazynie!

Na lipcowej OKŁADCE MichałM ! :D
---------------------------------------------
- Kiedy zacząłeś swoją przygodę z CrossFitem na Magazynie i co Ciebie do tego skłoniło? 🏋️‍♀️"

Przygodę z CrossFitem na Magazynie zacząłem we wrześniu zeszłego roku. Co mnie skłoniło? Potencjalna wizja u lekarzy / fizjoterapeutów. Mam siedzący tryb pracy i dodatkowo praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Od pewnego czasu zacząłem czuć się coraz gorzej fizycznie i psychicznie. Uznałem, że to już jest ten moment i trzeba coś zmienić.

- Jak CrossFit wpłynął na Ciebie? 🚀

Tutaj chyba nie będę specjalnie odkrywczy. Poza sferą fizyczną, co jest oczywistością, zajęcia pomogły mi psychicznie. Po pierwsze, wizyty na Magazynie pozwalają mi oczyścić głowę po ciężkim dniu w pracy (czasem przed, jak dam radę przyjechać na 7). Po drugie, WOD-y budują też pewien „mental” – wielokrotnie były takie zajęcia, że myślałem, że nie dam rady, a finalnie zawsze się udawało (no może prawie zawsze 😁).

- Jaki masz główny cel treningowy na 2026? 🎯"

Nie mam jakiegoś konkretnego planu. Niedługo minie mi rok na Magazynie. W ramach tego pierwszego roku założyłem sobie, że będę systematycznie się pojawiał i starał się być po prostu lepszy. W praktyce udało mi się przejść z wariantu zielonego na niebieski w większości ćwiczeń, co już dla mnie jest sukcesem. Poza tym, nie jestem mistrzem w ćwiczeniach gimnastycznych i na pewno do końca roku chciałbym poprawić ten element (podciągnięcia, T2B itd.).
- Jaką radę byś dał osobie, która zaczyna swoją przygodę z crossfitem? 📝

Bądź systematyczny, wszystko inne przyjdzie z czasem.

- Jaki byłby Twój najbardziej znienawidzony od pierwszego wejrzenia trening, a jaki najfajniejszy?

Sięgam wstecz i o dziwo chyba nie ma takiego znienawidzonego treningu (no może te podciągnięcia i inne ćwiczenia na drążku nie należą do moich ulubionych). Z drugiej strony, bardzo lubię te składające się z dwubój olimpijski, czyli rwanie / podrzut i wszystkie wariacje / kompleksy. Dają mi dużo satysfakcji i są bardzo efektowne.

- Czego Załoga może o Tobie nie wiedzieć?

Pewnie jest tego dużo, bo nie należę do najbardziej ekstrawertycznych osób na Magazynie. Mąż Kasi, tata niespełna 3letniego Stasia, miłośnik gitarowego grania i Pearl Jam’u, fan Manchesteru United oraz piwa kraftowego (teraz bardziej zerówek 😁).

Załogo,
kolejny tydzień treningów.
----------------------------------------
Pewnego dnia uczeń przyszedł do Maga Azyna i rzekł:

Mistrzu, im dłużej nie trenuję, tym trudniej mi wrócić.

Mag Azyn zapytał:
Co łatwiej rozpędzić - powóz, który już powoli jedzie, czy taki, który od dawna stoi?

Ten, który już jedzie, mistrzu.

Mag Azyn skinął głową.
Tak samo jest z treningiem. Nawet powolny ruch łatwiej zamienić w szybki niż bezruch w ruch.
Zamilkł na chwilę.
Dlatego nie pozwól, by twój powóz stał zbyt długo.

Uczeń pokiwał głową i od tego dnia wracał na trening, zanim koła zdążyły pokryć się kurzem.

Kolejny tydzień treningów na Magazynie
----------------------------------------

Pewnego dnia uczeń przyszedł do Maga Azyna i rzekł:

Mistrzu, dlaczego jedni robią postępy szybciej ode mnie? Przecież trenuję tak samo sumiennie.

Mag Azyn zaprowadził go do młodego bambusa.

Powiedz mi, uczniu, czy bambus rośnie każdego dnia?
Tak, mistrzu. Choć czasem tego nie widać.
Właśnie - odparł Mag Azyn. - Gdy patrzysz codziennie, wydaje ci się, że nic się nie zmienia. Ale wróć po roku, a nie poznasz tego miejsca.

Zamilkł na chwilę i dodał:

Tak samo jest z tobą. Nie oceniaj swojego wzrostu z dnia na dzień. Trenuj. Jedz. Śpij. Wróć za rok. Wtedy zobaczysz to, czego dziś nie dostrzegasz.

Uczeń skinął głową.

I od tego dnia przestał mierzyć postęp tygodniami.

Zaczął mierzyć go cierpliwością.

Kolejny tydzień treningów na Magazynie >>>>>>>
-------------------------------------
"O ŚCIEŻCE"

Pewnego letniego dnia uczeń przyszedł do Maga Azyna i rzekł:
Mistrzu, latem trudno utrzymać rytm. Wyjazdy, urlopy, długie wieczory... Może wrócę do treningów po wakacjach.

Mag Azyn zaprowadził go na leśną ścieżkę i zapytał:
Widzisz tę drogę?

Widzę, mistrzu.

A wiesz, dlaczego wciąż ją widać?

Uczeń pokręcił głową.

Bo ktoś nią chodzi. Nie codziennie. Nie zawsze szybko. Ale wystarczająco często, by nie zarosła.
Zamilkł na chwilę i dodał:
Tak samo jest z treningiem. Wystarczy, że od czasu do czasu przejdziesz swoją ścieżką. Wtedy jesienią nie będziesz musiał jej szukać od nowa.

Uczeń uśmiechnął się.
I tego lata nie trenował więcej.
Po prostu nie pozwolił, by jego ścieżka zarosła.

Załogo! 🎉

Dziś urodziny (i to nie byle jakie, bo całkiem okrągłe) obchodzi osoba, która od jakiegoś czasu coraz częściej pojawia się po tej „drugiej stronie” 😉
Rafał! 🎊
Życzymy Ci dużo wytrwałości na Twojej CrossFitowej drodze i bardzo mocno trzymamy za Ciebie kciuki 💪

Łapcie Rafała na jutrzejszych wieczornych zajęciach lub piszcie życzenia w komentarzach 🙂

Załogo,

kolejny tydzień treningów już w APCE.

RUSZA nowy MEZOCYKL !
Więcej na Grupie Magazynowej na FB.
---------------------------------
"O pierwszym kroku"

Pewnego dnia uczeń przyszedł do Maga Azyna i rzekł:
Mistrzu, najtrudniej jest mi wyjść z domu. Gdy już jestem na treningu, wszystko staje się łatwiejsze.

Mag Azyn uśmiechnął się i zapytał:
Co jest trudniejsze - otworzyć bramę czy przejść przez nią?

Uczeń zamyślił się.
Otworzyć ją, mistrzu. Gdy już jest otwarta, droga sama zaprasza.

Mag Azyn skinął głową.
Tak samo jest z treningiem. Najtrudniejszy nie jest przysiad ani burpee. Najtrudniejszy jest pierwszy krok. Gdy go zrobisz, ciało przypomina sobie drogę.
Zamilkł na chwilę i dodał:
Nie myśl o całym treningu. Pomyśl tylko o pierwszym kroku.

Uczeń skinął głową.

I od tego dnia, gdy nie miał ochoty trenować, nie pytał siebie, czy da radę.
Po prostu robił pierwszy krok.

🔩 NOWY

Załogo,

kolejny tydzień treningów już w APCE.
Testy rwań już w poniedziałek więc bukujcie termin ! 😃
------------------------------------
"O skale"

Pewnego dnia uczeń przyszedł do Maga Azyna i rzekł:
Mistrzu, od kilku tygodni nie czuję progresu. Mam wrażenie, że każdy trening jest taki sam.

Mag Azyn wskazał na skałę, po której od lat spływała woda, i zapytał:
Powiedz mi, uczniu, co wydrążyło tę skałę?

Uczeń przyjrzał się uważnie.
Kropla wody, mistrzu.

A czy stało się to jednego dnia?

Nie. Kropla po kropli.

Mag Azyn skinął głową.
Właśnie tak działa trening. Nie zmienia cię jeden wielki wysiłek. Zmieniają cię setki zwyczajnych treningów, wykonywanych cierpliwie, dzień po dniu.

Uczeń uśmiechnął się.
I od tego dnia przestał szukać wyjątkowych treningów.
Zaczął ufać zwyczajnym.