Od Zera do HYROX Mana

No i jest. 😄 Sobotni Parkrun — tym razem w wersji mokrej. 🌧️🏃‍♂️

5 km, 24:43, tempo 4:57/km.

Dzisiaj pogoda postanowiła zrobić z Parkrunu mały test charakteru. 😂
Deszcz, mokro, kałuże… ale skoro sobota, to trzeba było zrobić swoje.

I chyba właśnie za to lubię ten cały Parkrun. Nie ma znaczenia, czy świeci słońce, jest 30°C, czy leje z nieba.

Sobota → buty → 5 km → gotowe. ✅

Bez napinki na wynik.
Bez wielkich planów.
Po prostu kolejny trening do kolekcji.

A że wróciłem trochę bardziej mokry niż wyszedłem?
No cóż… prysznic też jest częścią regeneracji. 🤣

🏃‍♂️🌧️

🏃‍♂️🏋️ Dzisiaj był HYROX… ale trochę nie HYROX 😅

Dzisiejszy trening był bardziej w klimacie ATHX.

I jeśli pierwszy raz słyszysz tę nazwę — już tłumaczę. 👇

HYROX to dość prosty do opisania schemat:
🏃 1 km biegu
💪 stacja
🏃 1 km biegu
💪 stacja
…i tak 8 razy.

Format jest taki sam na całym świecie. Dzięki temu możesz porównywać swoje wyniki z innymi zawodnikami.

ATHX idzie trochę inną drogą.

Tutaj chodzi o połączenie siły + wytrzymałości + intensywnego treningu funkcjonalnego. W oficjalnym formacie są trzy główne strefy: Strength, Endurance i MetCon X.

Czyli mniej więcej:

🏋️ SIŁA – trzeba być naprawdę mocnym
🏃‍♂️ WYTRZYMAŁOŚĆ – trzeba mieć silnik
🔥 METCON – a potem jeszcze umieć wszystko połączyć pod dużym zmęczeniem.

I właśnie coś takiego zrobiliśmy dzisiaj.

2 × AMRAP 15 min

1️⃣ 2 okrążenia biegu + maksymalny dystans na wioślarzu
3 minuty odpoczynku

2️⃣ AMRAP 15 min:
• 30 Wall Ball
• 30 Dual DB Clean & Jerk
• 30 DB Sn**ch alternately

Czyli trochę biegania, trochę wiosłowania, trochę ciężarów i sporo pracy na wysokim tętnie. 🥵

A po co mi to, skoro przygotowuję się do HYROX-a?

Właśnie po to. 😉

Nie chcę trenować wyłącznie „pod osiem stacji”.

HYROX wymaga dobrego silnika, ale również siły, mocy, odporności na zmęczenie i umiejętności wykonywania ćwiczeń wtedy, kiedy płuca już proszą o przerwę.

Dlatego takie treningi jak dzisiejszy są dla mnie dodatkiem do przygotowań do HYROX-a.

Trochę inny bodziec.
Trochę inne ćwiczenia.
Trochę inne zmęczenie.

Ale cel pozostaje ten sam:

stać się lepszym zawodnikiem HYROX. 🔥

Od zera do HYROX Mana — lecimy dalej. 💪

Niedziela, 23 sierpnia. Las Łagiewnicki, Centrum Zarządzania Szlakiem Konnym. KrioBieg Łagiewnicki – cross po zdrowie zorganizowany przez „Z Nogami w Chmurach” połączył 6-kilometrowy bieg terenowy z czymś, czego w zwykłych zawodach nie ma – krioterapią miejscową prosto na mecie.
Bezpłatna impreza, limit 300 osób, otwarta formuła (bieg + Nordic Walking + marsz). Każdy dostał medal, posiłek regeneracyjny i książkę „Kod zwycięstwa”. Dla najlepszych – statuetki. Trasa leśna, naturalna, z typowymi dla Łagiewnik korzeniami i podbiegami.

Moja walka – 24:06 i 3. miejsce w M30
U mnie nieoficjalnie:
• 12. miejsce open
• 11. wśród mężczyzn
• 🥉miejsce w kategorii M30
• Czas netto: 24:06 (tempo ok. 4:13/km)
Prawda jest taka, że kilka osób tuż przed metą źle pobiegło i musiało zawracać. Czy to mi pomogło? Możliwe. Ale i tak cieszę się z podium w kategorii wiekowej.
Czas? Szczerze – nie powala. Kiedyś w takim tempie biegłem półmaratony. Dziś to tylko „szóstka” w lesie. Ale kontekst jest ważniejszy.
Mało biegam. A jednak…
Patrząc na statystyki z ostatniego roku – średni tygodniowy kilometraż to nie jest żaden hardcore. Biegam mało. Dużo mniej niż kiedyś. Główny trzon treningu to teraz Hyrox – stacje, siła, interwały, work capacity.
I właśnie tu jest ciekawy moment. Mimo skromnej objętości biegowej wciąż da się utrzymać przyzwoite tempo na 6 km crossu i powalczyć o wysoką pozycję. Hyrox buduje nie tylko silne nogi i tułów, ale też mentalność „nie odpuszczam”. Na trasie nie było komfortu – były korzenie, podbiegi, walka o każde miejsce. I właśnie ta walka o jak najwyższą pozycję, charakter i psychika – to coś, co z treningów Hyrox przenosi się bezpośrednio na zawody biegowe.
Nie biegałem dużo kilometrów. Biegałem mądrze i regularnie w innej formule. A efekt? Podium w kategorii i satysfakcja z tego, że mimo niskiego kilometrażu nadal potrafię się ścigać.
Podsumowanie
KrioBieg Łagiewnicki to bardzo fajna, mądra impreza. Bezpłatna, z regeneracją (krio!), w pięknym lesie i z dobrą atmosferą. Dla mnie dodatkowo ważna, bo pokazała, że nawet przy niskiej objętości biegowej da się jeszcze powalczyć – byle tylko regularnie trenować i nie rezygnować z charakteru.
Dziękuję organizatorom za pomysł z krioterapią i za całą oprawę.

A Wy? Biegaliście w Łagiewnikach? Jak Wam się podobało połączenie crossu z chłodzeniem? Dajcie znać! 🏃‍♂️🌲❄️



Do kolejnych leśnych walk! 💨

„Szczęśliwi są ci, którzy mają marzenia i są gotowi zapłacić cenę, która pozwoli je zrealizować „.

__________________

🏃‍♂️ SOBOTA. WIADOMO CO TO OZNACZA.

Parkrun.

Niby tylko około 5 kilometrów.
Niby sobotni poranek.
Niby „lekki bieg”.

A potem patrzysz na zegarek:

21:13

No dobra… 😂

Ostatnio więcej HYROX-u, ergometrów, hantli i innych wynalazków, a jednak nogi nadal pamiętają, do czego zostały stworzone. 😎

I chyba właśnie za to lubię Parkrun.

Nie trzeba wielkich przygotowań.
Nie trzeba medalu.
Nie trzeba życiówki.

Po prostu zakładasz buty, przychodzisz i przez kilka kilometrów próbujesz przekonać samego siebie, że wcale nie biegniesz za szybko. 😂

Sobota odhaczona. ✔️

A teraz można już oficjalnie rozpocząć weekend. 🍻😎

🔥 Kolejny trening HYROX za mną!

Dzisiaj znowu trening w parach i znowu było konkretnie. 💪

Na początek 15 minut AMRAP-u — 2000 m biegu + 2000 m wiosłowania, a my z partnerem dzieliliśmy dystans między siebie, jak nam pasowało. 🏃‍♂️🚣

3 minuty odpoczynku i lecimy dalej…

Druga runda: kolejne 15 minut ognia 🔥
➡️ 500 m SkiErg, zmiana co 250 m
➡️ 30 DB GTOH — czyli hantle z ziemi nad głowę
➡️ 20 synchronicznych air squatów

Niby prosto zapisane na tablicy, ale po kilku minutach płuca zaczynają przypominać, że też biorą udział w treningu. 😂🥵

Najbardziej podoba mi się to, że coraz więcej tych elementów zaczyna się łączyć w jedną całość. Bieg → ergometr → ćwiczenie siłowe → znowu wysiłek… dokładnie to, czego trzeba w HYROX.

Krok po kroku. Trening po treningu. Coraz bliżej celu. 🔥

BELIEVE IN YOURSEL!
TRUST YOURSELF.
LOVE YOURSELF.
INVEST IN YOURSELF.