Mati Twój Trener Personalny

Anaboliczny Placek 🤠😤💪💪

80g płatkòw owsianych
150g kurczaka
1 j***o
2 białka
10g oleju lnianego
Pomidor
Curry, papryka ostra i sòl
Ketchup kotlin bez cukru

Od 2 tygodni redukuje, pomimo braku czasu staram sie trenować minimum 4x w tygodniu . Typowy split (moj ulubiony system treningowy)
Dieta to high carb . Stawiam głòwnie na węglowodany, tłuszcze nisko, białko zwiekszam stopniowo, zacząłem od 2g/kgmc .
Bez cardio do póki nie bedzie takiej potrzeby.
Waga na ten moment 81,5kg /180cm .

Siemanko !
Ostatnio zauważyłem u siebie problemy z regeneracja, praca fizyczna, treningi siłowe 5 razy w tygodniu, zacząłem kręcić cardio , do tego treningi z klientami i brakuje czasu żeby pożądnie sie wyspać i zregenerować . Postanowiłem dołożyć do suplementacji Gaba z Evolite i szczerze mòwiąc był to strzał w dziesiątke . Pomimo tego, że nie moge sobie pozwolić, żeby spać 8-10h dziennie to jakość snu sie bardzo poprawiła, dużo szybciej zasypiam pomimo tego ,że treningi robie głòwnie wieczorem, nie wybudzam sie w nocy i wstaje pełny sił i energii gotowy do działania .

Troche informacji o tym co to jest Gaba.
Kwas gamma-aminomasłowy to jeden z najważniejszych neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym.
Wspiera organizm w ograniczeniu skutków stresu, pomaga w wyciszeniu się oraz sprzyja poprawie szybkości regeneracji organizmu podczas snu. Przytaczając powszechnie dostępne informacje: wspomaga syntezę oraz sekrecję (uwalnianie) somatotropiny.

Curry omlet ryżowy z kurczakiem i warzywami na ostro

Składniki:

80g Mąki ryżowej
1 J***o
2 Białka jaja
100g Piersi z kurczaka
80g Skyr
Brokuł
Pomidor
Pieprz
Sòl
Curry
Papryka ostra

Przygotowanie:

Wbijamy jajka i białka jaja do naczynia , dodajemy mąke ryżową, pieprz, sòl, curry, papryke ostrą i dokładnie mieszamy.
Wrzucamy drobno pokrojony filet z kurczaka i wylewamy mase na rozgrzana patelnie.
Pieczemy około 5 minut z każdej strony.
Omlet smarujemy Skyrem i układamy warzywa na gòre .

Smacznego 🤠

Ciasto kruche z rabarbarem i kruszonka 🤤😈
Ciężko przepracowany tydzień także wleciał cheat meal , wyjątkowo nie były to burgery tylko słodkie . Nie jestem zwolennikiem cheat meal na słodko patrząc okiem trenera , ale za to popieściło kubki smakowe. Uwielbiam słodkie , szczególnie ciasta takiego wykonania Cukiernia Raj Ciast - Pabianice

"Zdrowe tłuszcze" vs niezdrowe tłuszcze.
Tłuszcze pochodzenia roślinnego czyli tłuszcze nienasycone np. Awokado , oliwa z oliwek , jajka czy ryby sa bogate w kwasy omega 3,6 i 9 ktore wpływaja bardzo dobrze na układ naczyniowo-sercowy w naszym organizmie min. na nasze serce ktore jest jednym z najwazniejszych organow w naszym ciele . To one sa nazywane "zdrowymi tłuszczam" .
Przez wiele lat tłuszcze nasycone takie jak tłuste mięsa np. Karkowka czy wołowina były uważane za przyczyny wysokiego cholesterolu i przyczyny takich chorob jak zawały serca ale okazało sie to nie prawdą i badania naukowe udowodniły to potwierdzilły juz wiele lat temu . Najlepszym rozwiazaniem jest połączenie tłuszczów pochodzenia roślinnego ze wzgledu na duza zawartosci Omega 3,6 i 9 z tłuszczami pochodzenia zwierzecego ktore nawet obniżaja poziom cholesterolu u czlowieka . Także śmiało można sie zajadać grillowana karkòwka marynowana w przyprawach i np. oleju lnianym .

Kilka słòw nt. wrażliwości insulinowej i insulinoodporności czyli I etap cukrzycy.
Duża ilość osób przesadza z ilością węglowodanów, patrzą na zawodników którzy jedzą po 1000g węgli i owszem ma to sens ale tylko wtedy gdy wiemy jak i gdzie te wegle umieścić w diecie , zależy to ròwnież w głównej mierze od tego jak jest u nas z wrażliwością insulinowa czyli jak nasz organizm zareaguje na zjedzone węglowodany. Jeżeli mamy dobra wrażliwość insulinowa nabije nas pieknie i "wszystko pójdzie w mięśnie" . Również ma to znaczenie jaki mamy poziom tłuszczu (bf) . Przewaznie jeżeli duży bf = słaba wrażliwość insulinowa (insulinoodporność) . Co zrobić żeby poprawić wrażliwość insulinowa?
Min. Zmniejszyć bf czyli schudnąć, zmniejszyć ilość węglowodanów lub rozmieścić je w odpowiednich posiłkach w naszej diecie i dołożyć odpowiednie suplementy które nam pomogą poprawic wrażliwość insulinową. Po więcej informacji zapraszam na konsultacje online lub stacjonarnie .
[email protected]

Ach to nabicie po długim okresie na niskich kaloriach i małej ilości węglowodanow . Wrażliwość insulinowa na mistrzowskim poziomie , cukier na czczo około 73 czyli pora wskoczyć na wyższe węgle i oczywiście doładowanie dużą ilością weglowodanow (cheat meal 🤤🤯) co dało okrutną pompę i mistrzowskie nabicie . Barki eksplodowały .

***a

Moja dzisiejsza kolacja .
Wieprzowina
Bataty
Sałatka (pomidor ,ogòrek,rukola i olej lniany)
Rozpoczynam dzisiaj okres rekompozycji , trzeba troszkę poprawić sylwetkę, plan jest taki żeby jednocześnie spalić troche tłuszczu ktòrego nie ma jakogos duzo (brzuch jest lekko widoczny) a jednoczesnie sprawić żeby sylwetka była bardziej nabita i zbudować troche masy mieśniowej .
Stawiam głównie na węglowodany jako żròdło energii, ale na ta chwile sa nisko , musze poprawic lekko wrażliwość insulinowa i wtedy dołoże ich wiecej . Białko standardowo u mnie a tłuszcze średnio około 50g dziennie .
***a

Treningi personalne(Pabianice / Łódź)🏋‍♂️💯
Współpraca online lub stacjonarnie👨‍💻🤳
Konsultacje:
Plany żywieniowe🥩🥦
Plany treningowe 👊🔪
Suplementacja 🥇