Piotr Zarach Trener Personalny Fitbodyfabric

Szybka rolka z niektórych zapisanych relacji z 2025 roku. To był mocny rok i mam nadzieję, że kolejny będzie jeszcze lepszy 🫡 Dziękuję za wasze zaangażowanie 💪 #trening #motywacja #siłownia

Przemiana Radka 🔥

👉 To coś znacznie więcej niż zgubienie 15 kg.

To historia o tym, że MOŻESZ się zmienić.
I to pod każdym względem:
• 💪 Wygląd
• 🏋️ Siła
• 🚶 Codzienne aktywności
• 🧠 Poziom dyscypliny

⸻

Punkt startowy 🎯
• Radek nigdy wcześniej nie trenował siłowo
• Zaczynaliśmy od zera
• Od absolutnych podstaw


⸻

Wyniki siłowe Radka 🏆
• Przysiad klasyczny – 150 kg x 3
• Trap bar martwy ciąg – 240 kg x 1
• Wyciskanie ławka pozioma – 100 kg x 1
• Podciąganie podchwytem – 4 powt. + 5 kg

Ta przemiana jest całkowicie naturalna. Suple, dieta, ciężki trening.
⸻

Kluczowe obserwacje treningowe w przypadku Radka 🔍
• Zakres powtórzeń w głównych bojach: 4–6 w seriach roboczych
• Radek ma dominację włókien szybkokurczliwych ⚡
• 👉 Niskie zakresy = chęć do trenowania
• 👉 Powyżej 6 powtórzeń dawało znacznie dłuższą regenerację.

⸻

Indywidualne podejście – w praktyce, nie w teorii ⬇️

Wszyscy trenerzy o nim mówią…
❓ Ale czy faktycznie je stosują?
• Żeby dobrze dobrać zakresy
• Trzeba poznać człowieka
• I obserwować reakcje organizmu, a nie trzymać się schematów

⸻

Jak wyglądał plan? ✅
• 🏋️ Wyłącznie trening siłowy ze mną w studiu
• 🚶 Określona liczba kroków codziennie
• ❌ Zero cardio
• 🥗 Dieta trzymana konsekwentnie

Wielkie gratulacje dla Radka. Zaczynamy kolejny etap przemiany 🫡

/trening / sport / siła / zmiana / charakter / trening siłowy / redukcja / wyniki /

Przemiana Huberta ⬇️

👉 W wieku 47 lat udowadnia, że można się zmienić zaczynając od podstaw. Bez wcześniejszego doświadczenia treningowego.
👉 Zgubienie 16 kg. Od 95 kg w lipcu do 79 kg w grudniu. Bez wspomagania farmakologicznego, bez dopingu.
Dieta, trening, suple 🫡

Punkt startowy 🎯
• Hubert nigdy wcześniej nie trenował siłowo
• Zaczynaliśmy od zera
• Od absolutnych podstaw

⸻

Niektóre wyniki siłowe Huberta:
• Podciąganie nachwytem – 5 kg do pasa x 6 pow.
• pompki na poręczach 30 kg x 10
• pompki na krążkach olimpijskich 15kg x7

⸻

Jak wyglądał plan? ✅
• 🏋️ Wyłącznie trening siłowy ze mną w studiu
• 🚶 Określona liczba kroków codziennie
• ❌ Zero cardio
• 🥗 Ustalona dieta trzymana konsekwentnie

⸻

🔥 Efekt?
Zmiana nie tylko sylwetki, ale stylu życia.
Dowód, że plan + konsekwencja + indywidualne podejście = realne rezultaty🫡

zmiana /siłownia /trening /forma /praca nad sobą /trener personalny / Płock / energia / zdrowie / progres /

Siemanko,
Powyżej wrzucam przemianę Przemka od 28 maja do grudnia 2025.
Ojciec, mąż i pracujący na zmiany zajęty człowiek. Walczący o lepsze zdrowie i sylwetkę. Działający pomimo wszystko.
Pomimo braku czasu i przeciwności zrobił formę.
Przemek jest z tych osób, które literalnie trzymają się zaleceń. Wysyła raporty, robi ciężkie treningi i trzyma dietę.
Stał się pod każdym względem innym człowiekiem.
To nie jest jeszcze koniec i walczymy o więcej 🫡
Zostawcie komentarz z waszą opinią lub polubienie. Niech Przemek wie, że warto się starać o więcej 💪

Wspomnienia z wakacji ⛱️🏝️

➡️Reakcja na sól jest **silnie zindywidualizowana**. Wiele osób (zwłaszcza z prawidłową funkcją nerek i gospodarką hormonalną) nie doświadcza wzrostu ciśnienia nawet przy umiarkowanie lub wysokim spożyciu sodu. Badania, na które często powołują się krytycy sodu (np. analizy L.K. Dahla z lat 50.), często pomijały tę zmienność, uogólniając wyniki na całą populację.

➡️Kluczowa jest **równowaga między sodem a potasem/magnezem**. Jeśli dieta jest uboga w potas (np. brak warzyw) lub magnez, organizm może gorzej radzić sobie z regulacją ciśnienia, nawet przy normalnym spożyciu soli. Właściwe proporcje tych minerałów neutralizują potencjalne negatywne efekty sodu.


➡️Niskie spożycie soli zwiększa poziom **aldosteronu i kortyzolu** (hormonów regulujących retencję sodu i odpowiedź na stres). Badania J. Genesta z lat 60.–70., które dowodziły, że przewlekle podwyższony aldosteron prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia – efekt paradoksalnie gorszy niż umiarkowane spożycie.
Zdrowe nerki efektywnie usuwają nadmiar sodu, a organizm dąży do **homeostazy elektrolitowej**. Problem pojawia się dopiero przy dysfunkcjach metabolicznych (np. insulinooporność, niedoczynność tarczycy), które zaburzają tę równowagę. W takich przypadkach sól może być „kozłem ofiarnym”, podczas gdy prawdziwą przyczyną są zaburzenia hormonalne.

➡️Wiele osób z nadciśnieniem cierpi na niedobór sodu w komórkach (paradoks „słonego głodu”), co wynika z zaburzonej dystrybucji elektrolitów, a nie nadmiaru soli w diecie.

Oczywiście jakiekolwiek zmiany w spożyciu sodu w diecie skonsultuj ze swoim lekarzem 👌

Hypertension 25: 1144-1152, 1995: Low urinary sodium is associated with greater risk of myocardial infarction among treated hypertensive men. Alderman MH, Madhavan S, Cohen H, Sealey JE, Laragh JH

Clin Exp Hypertens A. 1982;4(7):1073-83. Aortic rigidity and plasma catecholamines in essential hypertensive patients. Alicandri CL, Agabiti-Rosei E, Fariello R, Beschi M, Boni E, Castellano M, Montini E, Romanelli G, Zaninelli A, Muiesan G.