Zrzuć zbędne kilogramy ✂️
Zbuduj mięśnie 💪
Nie narzekaj na ból kolan i kręgosłupa🫡
Napisz wiadomość prywatną tutaj lub na Ig:janek_golubski
Czy to już akceptowalny poziom docięcia dupy ?
6 weeks out WNBF 🫡
Prowadzenie online/ indywidualne plany treningowe PRIV
Naturalnie to nawet trawa nie urośnie
Prowadzenie online / indywidualne plany treningowe PRIV 🤝
7 weeks out WNBF
Prowadzenie online/ plany treningowe PRIV
Proste ale za to jak skuteczne
Prowadzenie online/ plany treningowe PRIV
Prowadzenie online/plany treningowe PRIV 💪
Plany treningowe/ prowadzenie online PRIV 💪
1. Zacząłem liczyć kalorie
2. Trzymałem stały deficyt 200–300 kcal
3. Robiłem minimum 10k kroków dziennie
4. Trenowałem ciężko na każdym treningu
5. Trzymałem 2–2,5 g białka na kg masy
I taka rada dla wszystkich, nie ma drogi na skróty, trzeba być konsekwentnym i się nie poddawać.
Mięsień trójgłowy ramienia składa się z 3 głów:
-głowa długa – zaczyna się na łopatce, pracuje przy prostowaniu łokcia i ruchach ramienia
-głowa boczna – odpowiada za wygląd „podkowy”, pracuje przy ciężkich wyprostach
-głowa przyśrodkowa – leży najgłębiej, stabilizuje ruch i pracuje praktycznie zawsze
Jak trenować:
Należy zastosować trening w rozciągnięciu (większe napięcie mechaniczne, lepsza stymulacja głowy długiej) i �trening w skróceniu (większe ciężary, przeciążenie głowy bocznej i przyśrodkowej)
Ćwiczenia:�Rozciągnięcie – prostowanie nad głową (hantla / wyciąg)�Skrócenie – pushdown, dipsy / wąskie wyciskanie
Częstotliwość: 2–3 razy w tygodniu, łączenie obu zakresów.
Potrzebujesz planu treningowego/ prowadzenia online napisz PRIV 🤝
Prowadzenie online/ plany treningowe PRIV
Czym jest refeed? Refeed to krótkotrwałe zwiększenie kalorii (głównie węglowodanów) podczas redukcji, żeby podbić metabolizm, poprawić regenerację i dać głowie reset.