Martyna Mrozek - Health & Life

❗Tylko jutro pakiet 10 treningów personalnych kosztuje 577zł 😍🥳

Zapraszam!

Takiej promocji jeszcze nie było❗️💲💲💲

🙋‍♀️Piątek to wyjątkowy dzień, nie tylko ze względu na zbliżający się, mocno wyczekiwany weekend.
🆒🥳W tym roku, również u nas znajdziecie niesamowitą promocję, która obejmuje wszystkie karnety na nasze usługi:
- treningi personalne
- rehabilitacja
- wejścia na zajęcia grupowe

🎁Fajna okazja na prezent dla siebie i dla bliskich.
Tylko w piątek!
🏢Recepcja Centrum Biernat, Bydgoska 33 (budynek osw).

🆕Do końca listopada trwa promocja dla wszystkich osób chętnych rozpocząć wspólne treningi🤩

Po więcej informacji dotyczących treningów personalnych proszę o kontakt priv🥰

Wciąż zastanawiasz się czy zdecydować się na treningi pod okiem trenera personalnego? 🤔

⬇️⬇️⬇️
Aby ułatwić wszystkim zainteresowanym podjęcie decyzji, my trenerzy, chcemy pokrótce opisać jak wygląda nasze wspólne trenowanie.
Na 1️⃣ treningu, przeprowadzamy dokładny wywiad.
💬Podczas wywiadu otrzymujemy informację dotyczące obecnego stanu zdrowia, przebytych chorób lub urazów, a w szczególności uzyskujemy wskazówki dotyczące celu treningowego.
Cel oraz oczekiwania wobec treningów są środkiem, który pozwala nam prawidłowo zaplanować współpracę.
🤸‍♀️Pierwszy trening dodatkowo umożliwia dokonanie wszelkich pomiarów, sprawdzenie aktualnej sprawności oraz rozpoczęcie wprowadzania klienta w trening.
Jest to spotkanie, które w pełni pozwala na podjęcie decyzji czy trening personalny jest tym czego właśnie potrzebujesz.

🤝Trening personalny to przede wszystkim nasza pomoc w pracy nad własnym ciałem w połączeniu z miłą atmosferą i swobodą.

🍂Wiemy, że to właśnie jesienny klimat sprzyja rozpoczęciu tej formy aktywności. Podczas gdy na zewnątrz zimno, mokro i ponuro, my trenujemy, nie przejmując się sytuacją za oknem.
Pamiętajmy, że czas ucieka i warto rozpocząć przygodę z ruchem już dzisiaj.

📣📣📣📣
Specjalnie dla Was, aby po raz kolejny ułatwić Wam podjęcie decyzji, do końca listopada dla wszystkich nowych klientów obowiązuje zniżka na karnet na pakiet 10 treningów, którego koszt wynosi 700zł ‼️
Dodatkowo na pierwszy trening, którego specyfika została opisana powyżej, również do końca listopada obowiązuje rabat 50% ‼️

🕐Treningi odbywają się w Centrum Sportu i Rehabilitacji Biernat w godz. 7-21 w tygodniu + w weekendy.
🤩Dostosujemy wszystko idealnie pod Twoje potrzeby.

👋Hej!
Dawno na stronie nie pojawiły się żadne posty dlatego wracam z nową merytoryczną wiedzą i nie tylko. 🤩🤩

💪Dzisiejszy post skierowany jest do osób, które podczas obecnych ponurych i deszczowych dni nie rozpoczęły jeszcze wizyt na siłowni.

🌧Cóż innego można robić gdy na dworze zimno i mokro?
👨‍👩‍👧‍👦Wieczorne wyjścia ze znajomymi i rodziną odeszły w niepamięć wraz z rozpoczęciem się jesieni, dlatego zastępczą opcją jest spotkanie się w przyjemnym gronie podczas ćwiczeń.

🏋️‍♀️Godzinny trening grupowy to czas nie tylko na ćwiczenia oraz walkę o wymarzoną sylwetkę, ale również na oderwanie się od szarej codzienności w towarzystwie innych osób.

😁Nie ważne czy jesteś osobą początkującą lub trenującą już dłuższy czas. Każdy znajdzie dla siebie miejsce.

📆Trenujemy:
Poniedziałek 18:00
Wtorek 18:00
Czwartek 18:00

🌎Lokalizacja: Centrum Sportu i Rehabilitacji Biernat , Bydgoska 33, Olsztyn

Do zobaczenia!

🥰👭Treningi grupowe on-line dla wszystkich kobiet!

Dołącz do naszego Body Power Team‼️

🔥Zapraszam wszystkie chętne kobiety na treningi grupowe, które odbywają się przez aplikację zoom. Aplikacja jest prosta w użyciu, wystarczy odpalić link który podeślę z wejściem na chat grupowy.

🔜Trening trwa ok 60min.
🕰️Kiedy? Wtorek godz 18
Czwartek godz 19.
💦Trening jest dla osób średnio - zaawansowanych, jednak osoby które dopiero zaczynają również zachęcam do dołączenia, ponieważ tempo wykonywania ćwiczeń każdy dostosowuje do swoich potrzeb.

💪🏻Trening odbywa się bez użycia sprzętu, lub używamy rzeczy które każdy znajdzie u siebie w domu.

🔥Jak na treningu stacjonarnym, panuje u nas wesoła, przyjazna atmosfera. Każda nowa osoba jest mile widziana. 🤗

Już, dzięki prowadzeniu treningów on-line poznałam wiele nowych, świetnych osób. Zapraszam również Ciebie ❤️

Anatomia w pigułce❗️🤯

🗣🧠Staw biodrowy łączy obręcz kończyny dolnej z kończyną dolną wolną poprzez kontakt panewki kości miedniczej z głową kości udowej.

Na brzegu panewki znajduje się chrzęstny obrąbek stawowy. Głowa kości udowej objęta jest przez panewkę poza równik.

💡Torebkę stawu biodrowego wzmacniają więzadła:
o Biodrowo-udowe
o Łonowo-udowe
o Kulszowo-udowe
o Więzadło głowy k. udowej

🔔Dla stawu biodrowego prawidłowym położeniem jest ustawienie biodra w pionowej postawie ciała. W prawidłowej pionowej postawie panewka nie obejmuje całkowicie głowy,
jedynie część tylna i górna pokryta jest panewką. Natomiast część przednia głowy przylega bezpośrednio do więzadła biodrowo-udowego.

W położeniu pośrednim, w którym wszystkie włókna torebki są rozluźnione, udo znajduje się w położeniu niewielkiego zgięcia, odwiedzenia i rotacji zewnętrznej.

💯Pod względem funkcjonalnym staw biodrowy jest stawem wieloosiowym, kulistym panewkowym.

✅Zakres ruchu stawu biodrowego dokonuje się dookoła trzech osi:
o poprzecznej
o strzałkowej
o pionowej

🗯Ruchy w stawie biodrowym prawie bez wyjątku łączą się z ruchami miednicy i kręgosłupa.Ruchy zginania i prostowania:
o Zakres zginania i prostowania uzależnionym jest od ruchów odwodzenia i przywodzenia
o W płaszczyźnie strzałkowej wynosi zakres ruchu to 120° zgięcia, 15° wyprostu, natomiast w pozycji lekkiego odwiedzenia zakres tego ruchu możemy zwiększyć.
o Przodopochylenie/tyłopochylenie miednicy
o Ruchy prostowania stawu biodrowego hamowane są przez więzadła, głównie biodrowo-udowe (cz. górna i przednia).
o Ruchy zginania hamują głównie mięśnie półbłoniasty, półścięgnisty i gł. długa m. dwugłowego uda.
o Najsilniejszym zginaczem jest m. prosty uda, m. biodrowo-lędźwiowy, w dalszej kolejności m. naprężacz powięzi szerokiej uda oraz m. krawiecki
o Spośród prostowników połowę pracy wykonuje m. pośladkowy wielki, w dalszej kolejności mm.: przywodziciel wielki, półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy średni
o Siła mięśni prostowników jest trzykrotnie większa od zginaczy

🗯Ruchy odwodzenia i przywodzenia:
o Zakres ruchu odwodzenia zwiększa pozycja zgięcia, gdyż rozluźnia ona więzadło biodrowo-udowe.
o Ruch odwodzenia hamowany jest przede wszystkim przez więzadła: pachwinowe i łonowo-udowe.
o Ruch przywodzenia hamowany jest przez pasmo poprzeczne więzadła biodrowo-udowego, kulszowo-udowe oraz więzadło głowy kości udowej (przy zgiętym st. biodrowym).
o Wśród mięśni przywodzących najsilniejszy jest m. przywodziciel wielki, w dalszej kolejności mm.: przywodziciel długi i krótki, pośladkowy wielki, półbłoniasty
o Głównymi mięśniami odwodzącymi są mm.: pośladkowe, naprężacz powięzi szerokiej uda i prosty uda

🗯Ruchy obrotowe:
o W postawie prawidłowej ruch rotacji zewnętrznej wynosi ok. 15°, a rotacji wewnętrznej ok. 35°
o W położeniu zgięcia i odwiedzenia st. biodrowego aparat więzadłowy rozluźnia się i wtedy zakres ruchów obrotowych wzrasta
o Rotacja wewnętrzna hamowana jest przez więzadło kulszowo-udowe i biodrowo-udowe.
o Rotacja zewnętrzna hamowana jest przez przez więzadło biodrowo-udowe, łonowo-udowe, natomiast przy zgiętym stawie biodrowym przez więzadło głowy kości udowej.
o Głównym rotatorem zewnętrznym jest m. pośladkowy wielki a także m. pośladkowy średni i pośladkowy mały oraz mm.: zasłaniacz wewnętrzny i biodrowo-lędźwiowy
o Rotacja wewnętrzna jest najsłabszym ruchem. Ruch ten wykonuje m. przywodziciel wielki oraz część przednia m. pośladkowego małego