Alan Szulc-Trener personalny

Ponad rok pracy, ponad 44 kg mniej (130.5-86,2kg) i ogromna zmiana nie tylko sylwetki, ale też stylu życia 👏

Na siłowni od samego początku skupialiśmy się na fundamentach – stabilizacji, mobilności i technice. Dopiero później przyszedł czas na ciężkie ćwiczenia siłowe.To właśnie konsekwencja, systematyczność i cierpliwość zrobiły tutaj największą robotę.

Dzięki powolnej redukcji masy ciała i konsekwentnego treningu siłowego nie zostało wiele nadprogramowej skóry.

Jestem niesamowicie dumny z tej determinacji ❤️
To nie tylko -44 kg, to nowa jakość życia.

Serdecznie zapraszam na treningi w Nysie 🫡

🌿 Ashwagandha (Withania somnifera) to jeden z najpopularniejszych adaptogenów ostatnich lat. W ajurwedzie stosowana od wieków, dziś intensywnie badana przez naukowców.

❓ Pytanie brzmi – czy faktycznie działa, czy to tylko marketing?

1️⃣ Redukcja stresu i kortyzolu
📉 300–600 mg/dzień może znacząco obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – oraz poprawić samopoczucie.
💆‍♂️ Notowano też mniejszy poziom lęku i lepszy nastrój. Efekty zwykle po 6–12 tygodniach.

2️⃣ Poprawa jakości snu
😴u osób z bezsennością dawki ≥600 mg/dzień przez min. 8 tygodni poprawiały sen.
🌅 Dodatkowo – lepsza czujność po przebudzeniu i mniejszy lęk, szczególnie u osób z przewlekłym stresem.

3️⃣ Wzrost siły i masy mięśniowej
🏋️‍♂️ 300 mg 2x dziennie + trening siłowy =
✔ większy przyrost siły w wyciskaniu i wyproście nóg,
✔ większy przyrost masy mięśni,
✔ szybsza regeneracja.

4️⃣ Wpływ na testosteron
💪 W części badań u mężczyzn suplementacja podnosiła poziom testosteronu.
To może sprzyjać regeneracji, sile i utrzymaniu masy mięśniowej.

5️⃣ Funkcje poznawcze
🧠 Badania wykazały poprawę pamięci, koncentracji, zdolności uczenia się i szybkości reakcji.

6️⃣ Skutki uboczne i przeciwwskazania
⚠️ Możliwe: nudności, bóle brzucha, senność.
‼️ Rzadko – uszkodzenie wątroby.
🚫 Nie stosować w ciąży, przy chorobach wątroby, nadczynności tarczycy i z niektórymi lekami (na cukrzycę, nadciśnienie, uspokajającymi, immunosupresyjnymi).
Zawsze konsultuj suplementację z lekarzem.

💬 A Ty? Masz doświadczenia z ashwagandhą?
Działała na Ciebie pozytywnie czy nie zauważyłeś efektów?
Podziel się w komentarzu ⬇️

Źródła:
PMID:31517876
PMID:36017529
PMID:34559859
PMID:39954269
PMID:26609282
PMID:34858513
PMID:PMC9565281
-Elgar K. Ashwagandha: A Review of Clinical Use and Efficacy. Nutr
Med J. 2021 Mar; 1 (1): 68-78.
-Australian Government, TGA Medicines containing Withania somnifera (Withania, Ashwagandha) 2024 Feb
-Kirstyn Hill, PharmD, MPH
6 Medications You Should Never Mix With Ashwagandha Supplements And Why
January 1, 2025

😎😎

Nasz Alan postanowił porzucić nas (tymczasowo!) dla... urlopu. 🏖️
Tak, dobrze czytacie – wybrał leżenie na plaży zamiast zdrowych kręgosłupów. 😤

W związku z tym zajęcia zdrowego kręgosłupa od 2 -14 sierpnia nie będą się odbywać
Nie martwcie się – Alan wróci opalony, wypoczęty i gotowy znów prostować Wasze plecy jak linijką! 💪😎

Do zobaczenia po jego powrocie! 🧘‍♀️🧘‍♂️

Kreatyna – czy to naprawdę najskuteczniejszy suplement dla osób aktywnych? Zdecydowanie tak. Oto najważniejsze fakty:

🔹 Co to jest kreatyna?
To naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny, magazynowany głównie w mięśniach. Odpowiada za szybkie dostarczanie energii w czasie intensywnych, krótkich wysiłków – takich jak sprint, skok czy seria przysiadów.

🔹 Jak działa kreatyna?
Zwiększa ilość fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na szybszą regenerację ATP – głównego źródła energii dla mięśni. Efekty? Więcej powtórzeń, większy ciężar, lepsze postępy w treningu.

🔹 Korzyści potwierdzone naukowo:
✅ Większy przyrost siły i masy mięśniowej
✅ Lepsze wyniki w sprintach i sportach zespołowych
✅ Szybsza regeneracja między seriami
✅ Korzystny wpływ na funkcje poznawcze i neuroprotekcja – zwłaszcza u osób starszych

🔹 Jak stosować kreatynę?
Masz dwie opcje:
1️⃣ Faza ładowania: 20 g dziennie (podzielone na 4 dawki) przez 5 dni, potem 3–5 g dziennie

2️⃣ Dawkowanie stałe: 3–5 g dziennie od początku – równie skuteczne.

🔹 Z czym najlepiej przyjmować?
Idealnie z posiłkiem – szczególnie takim, który zawiera węglowodany i białko. Insulina wspiera transport kreatyny do mięśni.

🔹 Czy kreatyna jest bezpieczna?
Tak. Kreatyna monohydrat jest jedną z najlepiej przebadanych substancji ergogenicznych. Może powodować łagodny wzrost masy ciała (zatrzymanie wody w mięśniach) i w niektórych przypadkach przejściowe problemy żołądkowe – ale nie wpływa negatywnie na nerki czy wątrobę u ZDROWYCH osób.

🔹 Kto skorzysta najbardziej?
🏋️‍♂️ Osoby trenujące siłowo i wyczynowo
⚽ Sportowcy w grach zespołowych
🥗 Wegetarianie – mają niższy poziom kreatyny w diecie
🧠 Osoby starsze – w kontekście zdrowia mózgu i utrzymania sprawności

💡 Wybieraj kreatynę monohydrat – najlepiej od sprawdzonego producenta

📥 Zapisz post i podaj dalej!

Źródło: https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_a

📚 Okres studiów na kierunku Psychofizyczne Kształtowanie Człowieka w Nysie był dla mnie niezwykle intensywnym i rozwojowym czasem – zarówno pod kątem zawodowym, jak i osobistym.

Studia dały mi ogrom możliwości, nie tylko edukacyjnych, ale także praktycznych: miałem okazję uczestniczyć oraz współorganizować kilkanaście wydarzeń sportowych i edukacyjnych, co znacznie poszerzyło moje horyzonty i pozwoliło mi zbudować cenne kontakty branżowe.

💪🏼 W trakcie nauki brałem także udział w kilku Akademickich Mistrzostwach Polski w różnych dyscyplinach – co było dla mnie nie tylko wyzwaniem sportowym, ale i niezapomnianym doświadczeniem zespołowym.

🏋️ Równocześnie z nauką udało mi się ukończyć ponad 50 szkoleń specjalistycznych z zakresu dietetyki, treningu siłowego, motoryki oraz suplementacji, a także łączyć studia stacjonarne z aktywną pracą zawodową jako trener na Xtreme Fitness Nysa - Galeria Nyska – co nauczyło mnie dyscypliny i zarządzania czasem.

Szczególne wyrazy wdzięczności kieruję dla:
-dr Ewa Szura,
-mgr Łukasz Kabelis-Szostakowski,
-dr Roman Palacz,
-mgr Marcin Dykta,
-mgr Adam Wrona,
-dr Paweł Szewczyk.

Trenerzy z Nysy
Państwowa Akademia Nauk Stosowanych w Nysie