Kuba Zieliński - Trener

📌 ACL w piłce nożnej nadal zrywa się głównie w chaosie gry.

Bardzo ciekawa praca opublikowana w The Orthopaedic Journal of Sports Medicine przeanalizowała 272 zerwania ACL w TOP5 lig europejskich w latach 2018-2024. Autorzy oceniali nie tylko samą epidemiologię urazów, ale również mechanizm i kontekst boiskowy kontuzji na podstawie analizy video.

Kilka wniosków wydaje się szczególnie ważnych z perspektywy fizjoterapii, ortopedii i return to sport.

➡️ Najwięcej urazów ACL występowało podczas działań defensywnych.

62,2% wszystkich analizowanych urazów pojawiło się w fazie obrony, a najczęstszą sytuacją był pressing przeciwnika (33,3%). To bardzo ważna obserwacja.

Pressing oznacza zwykle:
• ograniczony czas reakcji
• nagłe hamowanie
• nieprzewidywalny ruch przeciwnika
• rotację tułowia przy ustabilizowanej stopie
• działanie w warunkach wysokiego obciążenia poznawczego

Autorzy zwracają uwagę, że obrońcy często wykonują ruchy „unplanned”, czyli bez możliwości wcześniejszego przygotowania motorycznego. A właśnie takie sytuacje istotnie zmieniają mechanikę stawu kolanowego i mogą zwiększać obciążenie ACL.

➡️ Mechanizm bezkontaktowy nadal dominuje.

48,9% urazów było non contact, a po dodaniu indirect contact aż 77,8% kontuzji występowało bez bezpośredniego kontaktu w momencie uszkodzenia ACL

To kolejny argument przeciwko myśleniu, że większość tych urazów to „nieszczęśliwy przypadek”. W praktyce oznacza to, że część ryzyka jest potencjalnie modyfikowalna.

➡️ Najbardziej narażeni byli obrońcy.

44,5% wszystkich zerwań ACL dotyczyło defensorów, szczególnie środkowych obrońców.

Wniosek praktyczny jest prosty: profilaktyka ACL nie powinna być całkowicie uniwersalna. Wymagania pozycyjne mają znaczenie.

➡️ Bardzo ciekawe są dane dotyczące momentu urazu.

67% ACL rupture wystąpiło w pierwszej połowie meczu. Największy p*k urazów pojawił się w pierwszych 15 minutach gry (26,2%).
To podważa bardzo popularną narrację, że głównym problemem jest wyłącznie zmęczenie narastające pod koniec spotkania. Autorzy sugerują raczej problem niewystarczającej gotowości neuromotorycznej na początku meczu:
• brak pełnej aktywacji układu nerwowego
• niewystarczające przygotowanie do wysokiej intensywności
• zbyt mała ekspozycja na działania reaktywne przed pierwszym gwizdkiem

Rozgrzewka być może zbyt często „podnosi temperaturę”, ale nie przygotowuje zawodnika do chaosu decyzyjnego i reaktywności meczowej. Czy tak jest ? Oczywiście tego jak podkreślają autorzy do końca nie wiemy i nie jesteśmy w stanie zmierzyć.

➡️ Co równie ciekawe, nie wykazano związku między wartością rynkową klubu a liczbą urazów ACL.

Większy budżet, większy sztab i bardziej rozbudowany dział performance nie oznaczają automatycznie mniejszego ryzyka ACL.

Ta praca bardzo mocno wspiera odejście od sterylnych modeli prewencji. Sama siła mięśniowa, hop testy czy kontrolowane zmiany kierunków mogą być niewystarczające, jeśli zawodnik nie jest przygotowany do:
✔️ nieprzewidywalności
✔️ presji czasu
✔️ zadań reaktywnych
✔️ integracji decyzji poznawczej z ruchem
✔️ działań defensywnych o wysokiej intensywności.

Praca ta wpisuje się w tzw. Control chaos continuum, o którym pisał i publikował Matt Taberner.

Wspomniana praca:

📚 Ortiz-Sánchez D. et al. Epidemiology of Anterior Cruciate Ligament Injuries in the Top 5 European Football (Soccer) Leagues The Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2026.

Duże zmiany 👀



Zakończyłem pracę na typowych siłowniach sieciówkowych i stworzyłem miejsce, w którym mogę zadbać o Wasz progres na zupełnie innym poziomie🔥

Mega zależało mi na komfortowych warunkach dla moich podopiecznych i dla samego siebie, najwyższej jakości sprzęcie treningowym i braku kolejek do niego✅

To ogromny krok w mojej karierze trenerskiej i dziękuję każdemu, kto zaufał moim metodom, każdemu komu mogłem pomóc osiągnąć jego cele treningowe oraz wszystkim, którzy wspierali mnie słowami, udostępnieniami czy po prostu obserwowaniem moich działań 🥰

Jeśli chcesz trenować skutecznie, w lepszych warunkach, bez oceniania ludzi wokół i pod moją pełną opieką - zapraszam do współpracy w studio treningowym 🤝

Rehab ACL 🦵🔥

Na tych 4 zdjęciach widać, ile pracy już zostało zrobione ⚡️

Wytrzymałość siłowa m.czworoglowego ✅
Siła maksymalna 📈
Skoki z full intencją ✅
Pierwsze testy na platformach dynamometrycznych ✅
Korekcje biomechaniczne ✅

Wyciągamy wnioski z wyników, działamy i sprawdzamy kolejny raz na platformach 🔥

4 miesiące współpracy i -14kg na wadze🔥

Bez przypadku, dobrze dobrany plan działania📊

Trzy treningi w tygodniu ze mną🏋️‍♂️, na siłownię spacerek🚶‍♀️, zdrowe odżywianie🍎 + spontaniczne aktywności 🎾 - brzmi banalnie, ale to działa tylko i wyłącznie jak jesteś systematyczny/a w tym co robisz ✅

Dużo lepsza sylwetka, zmiana nawyków żywieniowych
Świadoma długofalowa decyzja, a nie chwilowy zryw 🔥

Nie zatrzymujemy się, kolejne cele wyznaczone 😎

Let’s gooo! ⚡️

Kolejny progres sylwetkowy🔥

Sześć miesięcy konsekwentnych i systematycznych treningów 🏋️‍♂️, trzymanie się moich zaleceń żywieniowych 🥗 oraz odpowiednia ilość ruchu w ciągu dnia 🏃‍♂️ doprowadziła do niesamowitego efektu sylwetkowego 🥰

Totalna zmiana w stosunku do sierpnia tamtego roku😌

Mimo, że moja podopieczna przeplatała lepsze momenty z gorszymi, zrobiliśmy kawał dobrej roboty i to nie koniec 😎

Waga 69,2➡️62,5kg
Obwody ciała zmalały ✅
Pewność siebie wzrosła ⚡️
Systematyka została 🔥

Jeśli chcesz zmiany, to wiesz co robić 😏📥

Konferencja INTERNATIONAL PERFORMANCE & STRENGTH SUMMIT 🏋️‍♀️📚

2 bloki tematyczne:
-Trening Personalny
-Przygotowanie Motoryczne

12 Prelegentów- Połączenie specjalistów ze świata treningu personalnego, motoryki, fizjoterapii oraz dietetyki i psychologii sportu 👨‍🏫👩‍🏫

200 uczestników- Znakomita okazja do poznania osób i ich poglądów z branży Fitness 🤝

Technika poruszania się po boisku. Wykorzystanie rozgrzewek w celu optymalizacji ruchu.

Trening personalny z użyciem sprzętu.

Indywidualizacja przygotowania motorycznego w warunkach zespołowych.

C.O.R.E. – Central Optimal Resistance Exercises.
O stabilności tułowia wcale nie powiedziano już wszystkiego.
Jak skutecznie i z głową trenować mięśnie CORE?

Plyometria w sporcie i rehabilitacji – podejście praktyczne.

Optymalizacja siły i mocy z perspektywy tkanki łącznej.

Rehab/Re-conditioning, czy czegoś nie przegapiliśmy?

Leczenie zachowawcze i operacyjne uszkodzenia łąkotki.
Od urazu do powrotu do sportu.

Czy ta siła rzeczywiście jest najważniejsza?

Uniwersalne zalecenia przy doborze ćwiczeń profilaktycznych
u sportowców.

Indywidualizacja treningu siłowego w drużynie piłki ręcznej poza sezonem.

Load monitoring, benefit of Olympic lifting and how to balance fitness needs of non players in soccer.

Weekend pełen wiedzy !🔝