Maria Hampel - Dietetyk Kliniczny

Nie mamy tylko jednego wskaźnika otyłości jakim jest najpopularniejszy BMI

U kobiet obwód talii większy lub równy 88cm, u mężczyzn obwód talii większy lub równy 102cm wskazuje na otyłość brzuszną.

Natomiast wynik większy jak 0,5 kiedy podzielisz obwód talii przez wzrost w cm wskazuje większe ryzyko zaburzeń kardiometablicznych.

5 minut i posiłek gotowy

✅ na słodko
✅ pełnowartościowy
✅ idealny na redukcje
✅ 20g białka

Smacznego 🤍

„Tyję przez hormony” — czy rzeczywiście tak może być?Może, ale nie każda trudność z redukcją oznacza zaburzenia hormonalne i właśnie tutaj bardzo łatwo wpaść w pułapkę internetowych diagnoz.

Hormony uczestniczą w regulacji apetytu, wydatkowania energii, metabolizmu i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, a niektóre choroby endokrynologiczne rzeczywiście mogą sprzyjać wzrostowi masy ciała lub utrudniać jej redukcję. Do takich przyczyn należą m.in. niedoczynność tarczycy.
Jednocześnie zmęczenie + wypadanie włosów + dodatkowe kilogramy nie są diagnozą. Podobne objawy mogą mieć wiele różnych przyczyn, dlatego zamiast od razu „zbijać kortyzol”, odstawiać gluten albo kupować suplement na hormony, warto zacząć od dobrego wywiadu i — jeśli są wskazania — odpowiednio dobranej diagnostyki. Nawet w przypadku otyłości nie zaleca się wykonywania na ślepo całych „pakietów hormonalnych”, diagnostykę poza oceną funkcji tarczycy dobiera się przede wszystkim do występujących objawów.

Jeśli masa ciała zaczęła zmieniać się bez wyraźnego powodu albo mimo podejmowanych działań redukcja stoi w miejscu, nie zakładaj od razu, że potrzebujesz jeszcze mniej jeść. Najpierw sprawdźmy, co rzeczywiście dzieje się w organizmie.

Diagnoza - insulinooporność. Pierwsza myśl? „Muszę odstawić węglowodany”. Moja odpowiedź - nie.

Pieczywo, ziemniaki, makaron czy owoce nie stają się nagle produktami zakazanymi. Znacznie większe znaczenie ma całokształt sposobu żywienia - ilość i jakość produktów, kompozycja posiłków, podaż błonnika i białka, bilans energetyczny oraz regularna aktywność fizyczna.
Jeżeli występuje nadmierna masa ciała, jej redukcja może znacząco poprawić wrażliwość insulinową. Nie zapominajmy również o mięśniach — tkanka mięśniowa jest jednym z głównych miejsc wykorzystania glukozy, dlatego aktywność fizyczna, w tym trening oporowy, jest bardzo ważnym elementem postępowania.

Nie potrzebujesz więc listy 50 zakazanych produktów.
Potrzebujesz nauczyć się jeść tak, żeby sposób żywienia wspierał Twoje zdrowie, a jednocześnie był możliwy do utrzymania przez kolejne miesiące i lata.
Bo najlepsza dieta przy insulinooporności to nie ta najbardziej restrykcyjna tylko ta, którą potrafimy dopasować do Ciebie i Twojego życia.

Co jeszcze dopiszesz do mojej listy produktów niskokalorycznych, które świetnie sprawdzają się na redukcji?

Wokół farmakoterapii otyłości narosło mnóstwo historii, które często mają niewiele wspólnego z tym, co rzeczywiście pokazują badania.

Nie mamy obecnie przekonujących dowodów, że agoniści receptora GLP-1 zwiększają ryzyko raka trzustki. Leki te rzeczywiście spowalniają opróżnianie żołądka i mogą powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, ale stwierdzenie, że każdemu „paraliżują żołądek”, jest ogromnym uproszczeniem. A leczenie do końca życia? Otyłość jest chorobą przewlekłą i po odstawieniu farmakoterapii u części osób może dochodzić do ponownego wzrostu apetytu i masy ciała. Nie oznacza to jednak, że każdy pacjent z góry dostaje wyrok: „ten konkretny lek do końca życia”. O czasie i sposobie prowadzenia terapii decyduje lekarz indywidualnie.

Farmakoterapia otyłości nie jest ani magicznym rozwiązaniem, ani trucizną, którą straszy internet. Jest jednym z narzędzi leczenia choroby otyłościowej i powinna mieć swoje konkretne wskazania, kontrolę lekarską oraz wsparcie żywieniowe.

Zamiast bać się nagłówków z internetu, pytajmy co rzeczywiście mówią badania?
Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz więcej treści o GLP-1 bez straszenia i bez robienia z nich cudownego środka na odchudzanie.

Wybierasz modne trendy, czy nudną powtarzalność?

A ty ograniczasz prawie do zera węglowodany, czy cieszysz się smakiem letniego ciasta z owocami lub pizza ze znajomymi?